很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。 本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到路线，实现训练效益化。
为什么呼吸可以是主动的，也可以是被动的？为什么呼吸停顿可以发生在休息状态下，也可以发生在剧烈运动中？呼吸行为多种多样，但我们通常意识不到它的存在，因为它以非常隐秘的方式陪伴着我们，它与身体的其他运动交织在一起，并不仅仅为了呼吸。 所有形式的呼吸都可以归入两种基本机制，而它们的变体可以分解，以各种方式进行组合。本书的目的是带领你探索呼吸运动：观察呼吸动作如何展开，了解与呼吸运动相关的解剖结构，理解不同呼吸运动中所涉及的力，并通过大量的练习来进行实践。我们的关注点并不限定于特定的呼吸技巧，还在于呼吸行为本身以及它们在各种情形下的应用。
9787115495518 无伤跑法 88.00 9787115552556 无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升 99.00 《无伤跑法》 近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为*众参与度*的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？ 无伤跑法 由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通*众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥*有效等跑者*为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、
盆底对各年龄段的女性而言，都应该是重点关注与护理的部位，本书为各年龄阶段的女性准备，其中部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性，因为她们应更加关注盆底问题。通常女性对盆底这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式也是不恰当的，而这会为她们的生活带来诸多不便，甚至痛苦。 只要我们具备一点相关知识且多加关注，就可以很好地照护盆底。在身体发生变化前及变化过程中，我们*好能提前做好准备。在本书中，你可以找到： ? 易于理解的解剖学基础认知、盆底的功能展示，呈现盆底主题的本质 ? 感觉识别练习、柔韧练习、强化练习及协调练习，让女性更清楚如何发现和重建盆底功能 ? 盆底在生命不同阶段的状况和相应的实用指导 本书的独特之处在于，它对每一位女性都具有真正的教育意义。它同样适用于医生、物理治疗师、
这本书不是一本教你练出 可爱肌肉 的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。 全书共分为三个部分，*部分展示了已逐渐被现代人遗忘的传统的健身方法，并且论述了它为什么有效。第二部分详细讲解了全面发展身体的传统方法的六大基本动作。第三部分讲解了训练强度、怎么安排训练计划等知识。 在全新的 囚徒健身 视频升级版 中，内附专属视频兑换卡，可兑换价值99元300分钟超长视频，震撼呈现*强大、*效的徒手训练方法，让你近距离追随那些古老但有效的训练技巧，超详细讲解那些你还未能尽知的诀窍，具体到每一个关节的姿态纠正；全细节剖析那些你还不曾体会的精妙，伴随你一路升级至宗师级水准！ 囚徒健身 视频升级版 失传已久的古老智慧与力量哲学，只用自身体重就可以将男人的力量与肌肉推向生理极限的全套训练体
这是一本由专业的研究人员撰写的为运动员、教练员以及相关的医务工作者提供全面的营养学指导的书。这本书诣在从营养的角度帮助运动员理解如何保持身体的健康状态和*水平的运动表现。本书的内容不仅能够满足不同运动员的需求，而且对普通的健身者同样具有指导意义。
无论是为了腹部功能康复，还是想重塑身材，腹肌训练都必不可少。腹肌训练从来都不是无关紧要的，因为它是针对身体核心区域的练习。 作者布朗蒂娜 卡莱-热尔曼根据身体的解剖结构，提出了全新的腹部功能康复运动理念。 本书分为三个阅读层次，介绍了在进行常见的腹肌运动时应采取的防护措施，并根据想要得到的效果，提供的锻炼方式, 以达到腹部功能康复、促进健康的目的。 本书可面向各个领域有意进行腹部功能运动的人，如瑜伽练习者、舞者、体操练习者、舞台剧表演者、歌手、武术运动员等，以及这些领域的培训师、物理治疗师、体能老师等等。
本书的作者是美国五大军种与FBI联邦调查局共同聘请的格斗教官 大卫 卡恩，他出版这本《马伽术高级战训教本》囊括西方军警界公认有效的格斗技术。 这本《马伽术高级战训教本》可以被视作马伽术初代体系的2.0版本，作者大卫 卡恩是马伽术创始人伊米大师的徒孙，伊米大师在生前授意他为初代马伽术体系进行升级，卡恩剔除了大量过时的技术，并在训练方法上做出改良，使之更适合当下的作战或街斗场景。 与《伊米大师格斗术》相比，本书有以下几大创新： 4.更顺应人体本能的动作模块 一经学会终生难忘 5.更高效的要害打击方式 出手必中，剔除无效动作 6.更个性化的战术选择 不按套路出牌
肩颈部僵硬、腰骶部前凸、膝关节疼痛、 外翻 这些身体问题，无一不是由错误的姿势或糟糕的习惯引发的，经年累月，积久成疾。克里斯蒂安 拉森博士在本书中为读者介绍了人体螺旋动力疗法并提供了大量练习，这些练习以解剖学和运动科学的*研究成果为基础，能帮读者重建正确的身体姿势和运动习惯，有的放矢、卓有成效地矫正体态、消除疼痛。 图书全面覆盖人体从头部、脊柱、骨盆再到足部10大区域的41种常见问题，提供了60种系统科学的体态矫正与动作治疗方案，并配套60部总长度达120分钟的专业视频，立体呈现了康复治疗全过程、深度剖析了康复技术关键。除此之外，图书还提供了超过60个适合读者在日常生活中进行的易操作的康复训练，握手、上楼梯、驾车时，随时随地皆可练习。 在这套经过实践检验的有效治疗方法的帮助下，与运动相关的人体关
基础篇专为初入门者或初学者设计，分为上下两编。 上编分为以下五个部分：*部分介绍了圣哲帕坦伽利的生平和瑜伽的历史；第二部分通过10个故事讲述了禁制（Yama）和劝制（Niyama）的重要性；第三部分讲述体式（Asana），包含对体式的介绍，练习体式之前和练习过程中要遵循的原则，还有每个体式的名称、含义、作用以及练习技巧；第四部分是练习指南，按照指南练习，会让练习更加生动活泼；第五部分可以算是作业，将会引领你对瑜伽的学习。 下编由六个部分组成：*部分阐释了瑜伽的科学及其是如何被发现的；第二部分解释了瑜伽的五个分支，即禁制（Yama）、劝制（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）和制感（Pratyahara）；第三部分通过介绍骨骼及肌肉系统，引导练习者了解身体构造，坚持安全练习；第四部分详细讲解了如何有效地做体式，并且添加了
《行走的天性》旨在帮助运动治疗师、物理治疗师、整骨医生、脊椎治疗师、按摩治疗师和健身教练理解步态及其力学，并将吸引任何对进化和运动感兴趣的人。它提供了一个简明的模型来理解运动的复杂性，同时从更深层次来洞察行走过程中的生理和力学。此次修订版是其第2版，本版提供了评估、诊断和治疗方法的新成果，以提高步态效率。变化包括： 更新了肌筋膜连续性的新信息和研究成果 章节根据运动平面来重新命名排列 增加了新的、信息丰富的插图，它们是基于步态阶段与肌电读数而绘制 清楚列出步态中的 基本事件
功能性动作筛查，简称FMS， 是一套被用以检查运动员整体的运动控制、稳定性、身体平衡能力、灵活性以及本体感觉等能力的检查方式；通过FMS测试，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。本书打破了康复和运动之间的界限，为运动员、教练和康复治疗师提供了简单而实用的评估技术。对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动筛查系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。通过对这些动作的解析分析运动模式问题所在，并制定纠正策略，缓解疼痛，提升运动能力。
这本书以一种全新的方式揭示了女性骨盆在分娩过程中是如何发生改变的，以及为什么能通过骨盆的运动促进胎儿通过，并提供了实现骨盆姿态转变的实际方法。 本书的两位作者是具有多年从业经验的女性健康及运动康复领域权威人士，所展示的动态骨盆观点是凝聚其专业知识以及数百位助产士15年实践应用的结晶。书中表明，了解身体的解剖结构和识别自己的感觉可以让女性更好地优化分娩过程，避免分娩伤害。 本书帮助专业助产人员准确了解骨盆的变化、产妇在不同阶段所宜采取的姿势，以及它们对胎儿娩出的影响； 本书为即将分娩的女性提供一段探索之旅，可以使她们更自信地为分娩做好准备，从而摆脱分娩中的被动地位，成为分娩的主角； 作为陪产人员的指导用书，本书为他们提供有效的知识工具，使他们发挥更积极的作用。
同期有氧和力量训练产生的相互促进和冲突一直是国际运动训练学科前沿和热点问题。有氧和力量训练会导致不同的生物学适应，两者结合起来的同期训练往往会导致运动员因训练适应能力受损而相互影响。然而，如果同期有氧和力量训练安排合理，也会产生令人惊讶的良性共振效果。 《同期有氧和力量训练-科学基础与应用实践》是系统阐述同期有氧和力量训练之间相互促进和相互抑制方面颇具影响力的理论成果，内容涵盖了有氧和力量训练在生理和神经肌肉方面的适应、同期训练产生的干扰效应、同期有氧和力量训练在训练方法学上的困境、同期训练理论在实践中的应用等领域，具有较强的理论基础和实践应用价值。 《同期有氧和力量训练-科学基础与应用实践》适合从事运动训练的教练员、运动员和科研人员，以及运动训练相关专业教师、学生和
本书是布拉德 沃克继《酸痛拉筋解剖书》之后的最新力作。 每个爱运动的人都有受伤的经历。越来越多的人因为伤病不得不暂停训练，甚至终结运动生涯。然而，大部分运动损伤不仅可以预防，还可以治疗和完全康复。布拉德 沃克将自己30多年的从业经验与最新的科学研究相结合，深入浅出地向读者阐述运动损伤预防、治疗和管理的策略。书中配有300余幅全彩插图，有助于读者一目了然地理解人体在运动损伤管理过程中的 工作原理 。 本书首先讲解了运动损伤的概念、类型、预防损伤的关键策略，以及治疗与康复的过程；然后详细介绍了120种运动损伤的解剖和生理、病因、症状和体征、康复和预防等；最后提供一些肢体力量与柔韧性的训练方法，以加快康复进程。 无论是运动爱好者、职业运动员、教练，还是康复治疗师、运动医学医师，都能从此书中获益。
囚徒健身1 2,(美)保罗·威德|译者:谷红岩,北京科技 【新华正版书籍】 作者 (美)保罗·威德|译者:谷红岩 原价 ￥177.00 出版社 北京科技 出版时间 2014-11-01
高效敏捷的移动能力是我们进化和作为一个物种生存的重要组成部分。它使我们能够找到食物、对抗威胁、逃离危险，并在个人和集体中茁壮成长。我们身体中由骨骼、肌肉、组织和器官组成的错综复杂的网络的运动是非常复杂的。传统解剖学依赖于一种简化主义框架来孤立地理解这些结构，而《运动整合：人类运动的系统分析》的作者采用了一种更系统、更整合的方法来解释这些机制。本书超过150幅图片，彩色图解模型提供了可视化的解读工具，以便读者更好地了解关节如何与周围的结构相互作用（而不是孤立）。身体的许多系统被认为是内部和外部协调一致的。本书涉及生物力学、步态分析、筋膜、身心内容、瑜伽普拉提，即从客观角度解读人体运动，又从哲学角度思考人体整体的运行。
肩颈部僵硬、腰骶部前凸、膝关节疼痛、外翻……这些身体问题，无一不是由错误的姿势或糟糕的习惯引发的，经年累月，积久成疾。克里斯蒂安·拉森博士在本书中为读者介绍了人体螺旋动力疗法并提供了大量练习，这些练习以解剖学和运动科学的近期新研究成果为基础，能帮读者重建正确的身体姿势和运动习惯，有的放矢、卓有成效地矫正体态、消除疼痛。 图书全面覆盖人体从头部、脊柱、骨盆再到足部10大区域的41种常见问题，提供了60种系统科学的体态矫正与动作治疗方案，并配套60部总长度达120分钟的专业视频，立体呈现了康复治疗全过程、深度剖析了康复技术关键。除此之外，图书还提供了超过60个适合读者在日常生活中进行的易操作的康复训练，握手、上楼梯、驾车时，随时随地皆可练习。 在这套经过实践检验的有效治疗方法的帮助下，与运动相关的
身体成分评估可反映人体内部结构比例的特征，与健康状况紧密相关。在过去的60年时间里，与身体成分相关的科学研究得到快速发展，涉足医学、运动科学、营养学、生长与发育和老年医学等诸多领域，相关指标甚至被用于人体健康和慢性病的评价。然而，现有的身体成分评估技术很多，每种技术的测量方法也不尽相同，一本来指导和规范身体成分评估的教材亟需出版。 在美国运动医学学会的支持下，本书的主编组建了阵容强大的作者队伍，他们基于多年的研究和实践，提供了兼具科学性和实用性的身体成分评估指导方法。本书一方面描述了儿童和成人身体成分评估领域的近期新进展，另一方面阐述了在实验室和现场使用的身体成分评估方法，并详细描述了每种方法的标准化程序以及标准化程序下的优点和局限性。这些知识有助于规范身体成分评估的技术选择、
《跑步的力量》 不管你是想跑步的人，还是爱跑步的人 都能从中获得战胜强风的坚定和勇气 《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。 40年跑龄的跑步专栏作家斯科特 道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验，以及越来越多的科学研究成果，证明了跑步独有的治愈力量，不再由经验丰富的跑者独享: l 拥有更好的体态和更强的心肺功能，培养更健康、更年轻的大脑; l 结合药物和心理疗法，有效管理情绪，排除杂念，重获自在生活; l 学会制定可实现、有意义的长期计划，从容应对运动伤痛与恢复期。 希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里，离开沙发，动起
《跑步的力量》 不管你是想跑步的人，还是爱跑步的人 都能从中获得战胜强风的坚定和勇气 《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。 40年跑龄的跑步专栏作家斯科特 道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验，以及越来越多的科学研究成果，证明了跑步独有的治愈力量，不再由经验丰富的跑者独享: l 拥有更好的体态和更强的心肺功能，培养更健康、更年轻的大脑; l 结合药物和心理疗法，有效管理情绪，排除杂念，重获自在生活; l 学会制定可实现、有意义的长期计划，从容应对运动伤痛与恢复期。 希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里，离开沙发，动起
指导健身爱好者依据身体基础状况和健身目标，正确选择有效、合适的运动补剂。 详细介绍每种运动补剂的优点与不足。 根据不同健身目标 提供能量，强化耐力，强化力量，增肌，促进恢复，保持身体健康，减重 快速查询相应的运动补剂。 哪些运动补剂是真正有效的，我们如何证明它的效果，不同运动补剂的原理是什么，为什么它们能够真正有效果，如何根据我们自身的目标做出合适选择，补剂是一直长期有效的吗，如果不是的话，那么在什么时间段内是有效的呢？作者根据35年的研究经验，在书中给出实用、易懂的解答。
《短而常的瑜伽》是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其有关于瑜伽基本体式的详尽讲解，以及如何通过有序地组合这些体式，使练习者变得更平静、更快乐、更富有创造力，当然，书中还包括练习时需要注意的常见错误。除了专业的瑜伽体式知识外，本书由练习瑜伽给人们生活带来的方方面面的改善串联起来，比如接纳真实的自己、克服压力和疲劳、改善睡眠质量、建立真正的核心力量、提升身体的灵活度、通过呼吸来感受自己的身体等。本书将带领练习者感受到小改变带来的大不同，我们要做的就是站到瑜伽垫上，开始这场通向真实自我的瑜伽之旅。
