书中讲解的拉伸练习动作可以帮助健身爱好者预防伤病，强化深层肌肉群。 70种简单易学的居家训练动作，适合腰背部训练较少的健身爱好者拉伸练习，通过4个不同的训练阶段自我康复腰背痛强化腰背部肌肉，正确的姿势可以帮助我们在日常生活中减少受伤隐患。 如果你的腰背部训练较少或有伤痛，请参照书中的建议及相关肌肉示意图拉伸训练。
本书是浙江特殊教育职业学院主编的系列教材之一。全书主要介绍特殊体育，即以在听力、视力、语言、智力、肢体等方面有缺损者为参与主体的体育活动，本书分为理论部分和实践部分两大部分。理论部分由：残疾人体育概述、残疾人康复与体育运动特点、残疾人运动分类三部分组成。实践部分由：听力残疾人体育教育、视力残疾人体育教育、肢体残疾人体育教育、智力残疾人体育教育四大块组成。
