《蕙兰瑜伽3》内容简介：张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽，并从中获得的效益。在《蕙兰瑜伽3》图书配套中，蕙兰携家人及团队帮您创造性使用辅助工具，为您逐一演示基础姿势及练习瑜伽的注意事项，为您的安全练习打下扎实基础。蕙兰之女莎媞雅演示一套35分钟的瑜伽课、两堂瑜伽冥想课，让您系统掌握瑜伽姿势技法，与您共同深化冥想带来的安宁和愉悦。

本书介绍的诸多瑜伽功法多源予印度最古老的瑜伽经典《瑜伽经》。 瑜伽集科学性、实用性、趣味性于一体，成为日益流行的健身方式．在瑜伽的世界里，年龄、性剐、职业、体能等方面的限制相对很少，只要给自己一点时间，即可领受瑜伽的馈赠——身体的舒展、呼吸的顺畅、心灵的喜悦，再配合瑜伽的健康饮食，让你由内而外焕发活力!

林晓海主编的《瑜伽全书(看视频轻松学瑜伽)》是集健身、塑形、气血美容为一体的专业瑜伽练习指导用书。本书内含瑜伽基础的体位法、系统的理论指导、贴心的功效提示，给读者带来多方面的瑜伽体验，感受瑜伽健身、塑形、美容的神奇功效。本书的出版填补了市场上“禅瑜伽”体系的空白，可以使读者更深入地理解瑜伽。

健康瑜伽是一种最适合您在日常生活中练习的健身方法。当我们工作疲军时会自然地伸展自己的身体或伸伸懒腰，这些平时无意识所做的动作其实是人在本能地恢复身体平衡。乍一看似乎很难的瑜伽姿势及呼吸法实际上是为使身心恢复平衡而有意进行的一种锻炼。 表面上看瑜伽的姿势和呼吸方式都很难，但实际上我们感觉疲劳时自然而然地舒展身体也是在做恢复身心平衡的运动。本书除对瑜伽的基本呼吸法和6套基本的瑜伽姿势做有详解外，对在自己家中也能得到锻炼的各种瑜伽姿势也做了详细介绍。另外，对短时间小套路瑜伽、在公司及外出时的瑜伽也有介绍。本书可用于维持健康、，也可为解除紧张、烦恼、运动不足之用。 祈愿您能够在培养健康体质、、消除疲劳和压力、缓解运动不足等方面，按照自己的目的灵活运用瑜伽，充实地走过每一天。

瑜伽，发源自五千年前的古印度，千变万化，博大精深。 在近年西方医学及运动潮流带领下，它已摇身一变成为21世纪的健康运动。它帮助松弛精神紧张、提高工作效率、防治百病，还可以强化身体各处肌肉、美化身形，益处多不胜数。本书以最专业的角度，详细讲解五十多个瑜伽姿势，教你怎样以最安全的方式练习瑜伽，瑜伽爱好者参考学习。

本书囊括了瑜珈的13种核心动作即基本动作的训练，并精选了130种经过数十年技术研究的瑜珈疗法动作，完好保留印度正统瑜珈的精髓。书中介绍的矫正体形的瑜珈动作，为你矫正产生扭曲的身体，其塑造身体美丽曲线的惊人的效果，使本书可谓瑜珈训练的经典书籍。 假定，把瑜珈部分的核心动作即《瑜珈的基本动作》作为修炼的目标。《瑜珈的基本动作》可以被视为是自己一生中随时检查和管理自身的一种方法。因此，能够完成这些基础动作的人如果每天坚持练习一次，对自己会终生受益。 如果在练习瑜珈的基本动作中有很难完成的动作时，就可以考虑先练习与之相关联的第二部分的动作，即《矫正体形的瑜珈动作》。从这一部分中找出相关动作先练习或者一起搭配练习即可。第二部分的动作的难易程度与部分相比会容易练习一些，同时它具有舒展筋肉

瑜珈帮我们清除头脑中乱七八糟、断断续续、喋喋不休的东西。缓慢的呼吸不仅能放松我们的身体，还能平静我们的思想。最近的医学研究表明，深沉而缓慢的瑜珈呼吸能改变身体的化学物质和神经系统。遵循我们的呼吸指南，你会放松自己，感觉更安宁。瑜珈姿势帮我们专注于一件事，而不是将注意力分散在很多事情上。当我们使思想平静时，我们就有时间来思考我们真的是谁。我们可能更能意识到真实的自我，它往往被过分活跃的头脑掩盖了。

本书针对瑜伽发展简史、瑜伽理论、瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽课程编排技巧、瑜伽与饮食等十几个部分作了详细的介绍，是资深瑜伽教练们悉心编纂的实用教材。 本书内容由浅入深、循序渐进。瑜伽动作部分将瑜伽体们法分为初、中、高三个级别，计110个体位动作，每个体位动作都有步骤和功效的详细介绍，图文并茂。瑜伽理论部分对瑜伽的起源及公事公办原始阶段、初级阶段、古典阶段、近现代阶段都作了细致的划分和讲解，有助于读者更好地掌握瑜伽理论知识。

最简单的招式组合，最经典的瑜伽姿势，一步一图，连环画式排版，一看就懂，一学就会！ 禅悦瑜伽教学总监韩俊老师，凝聚多年实践经验，为初学者量身定制的入门宝典：10个经典瑜伽招式，不用把身体拧成“麻花”也能学得有模有样；养颜13招，让你从头美到脚；对症练习14招，解决身体各种小毛病；3套组合练习，一天一练，每天都是瑜伽达人；更有初学宜忌15条，不需要繁琐的理论就能快速入门。 有滋有味的瑜伽套餐，温馨的练习小贴士，将生理、医理、生活哲学融合，让你的瑜伽生活从“零突破”到“零的突破”。

向全世界最的瑜伽导师B.K.S.艾杨格致敬！ ·唱颂（身心相应） 瑜伽圣贤数千年发展来的超然智慧真言，独特灵性节律的音频，能和人体固有体频产生作用，洁净身、心、灵的能量中心，达到身体与心灵的双重宁静。 ·语音冥想（） 瑜伽中最神圣的“OM”语音冥想，它是心灵的保护者，使人免受负面心理影响。三阶段“OM”冥想训练，能增强意识，协助唤醒和导引体内能量，放松精神，平静脑电波、协调呼吸频率、培养专注力、满足感、幸福感。 ·呼吸（调息） 胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全呼吸法、太阳·月亮呼吸法……瑜伽深沉缓慢的呼吸方式，调整现代人紊乱浮动的气息，获得充足的氧气供给，扩大肺活量，强健心脏，净化血液，按摩内脏，刺激腺体良性分泌，激活细胞活力。正确掌握瑜伽呼吸法，就能控制生命能量，获得健康长寿。 ·体位法（

在现代社会，我们的生活条件愈来愈优越，按理说，我们应该有更多更好的条件去锻炼、保养、打扮，然而事实是许多女同胞们总是被各种琐事困扰，总有各种借口放任自己，结果是身材渐渐走形，身体处于亚健康状态，既远离了健康也失去了美丽。当看到别人凹凸有致的身材时又羡慕不已，往往涌起种种强烈渴望：不单渴望自己的大腿尺寸变得更小、屁股变得更翘、肌肉变得紧致、线条变得均匀，还渴望皮 肤变得光滑细嫩，有着像梦露一样的魔鬼身材。 只要有心，一切皆有可能！每个女人都可以通过努力实现自己小小的不平凡，练就性感的身材，练就从容淡定的态度，练就优雅迷人的姿态，练就一种无与伦比的气质。即使随着岁月的流逝，那种由内而外散发出的光芒也始终不会减弱。 怎么样才能同时拥有俏臀与美腿呢？《瘦！终结下半身肥胖》一

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本书将时下的排毒、、瑜伽结合在一起，让你在感受时尚的同时达到洁净身体、美丽塑身的目的。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人土的理想选择。

是不是因工作而忙得喘不过气来？是不是因紧张的生活而时常肩颈僵硬、腰酸背痛？虽然知道练习瑜伽对身心有很大好处，但总无法抽出固定的时间去上课，更别说真正花时间去练习了。针对工作忙碌、没有时问运动的现代人，邓林馨女士为他们打造了专属的瑜伽课程——《5分钟瑜伽》。《5分钟瑜伽》的特点就是：让瑜伽练习随时随地、随您而变，您不用为了进行瑜伽训练而改变日常行程。在工作忙碌的办公时间，您可以练习5分钟的动作，而休闲时您则可以进行60分钟的练习……无论您的空余时间是长是短，您都可以练得游刃有余，虽然练习的时间长短不同，但达到的效果却完全一样。赶快加入这个健康又时尚的运动吧！每分钟都可以是新的开始：“没有时间”将不再是让您头痛的问题。

本书以内容全面为特点，涵盖了瑜伽的方方面面，从历史沿革到门派类别都进行了详细的介绍，同时本书还把瑜伽从初级到高级的学习方法做了系统的讲解，由著名的瑜伽教练亲自示例指导，图文并茂，内容严谨，是一本瑜伽练习者不可多得的瑜伽全书。

纤细窈窕的腰肢、紧致光泽的肌肤是很难达成的目标吗？其实，只要每天在闲暇时刻练习15分钟排毒瑜伽，就能够轻松实现这一目标。 15分钟瑜伽练习，时间短短，却能够让身体能量得到聚集和发挥，瑜伽练习效果更明显。本书根据读者不同的时间安排和功效需要，设置清晨排毒、纤细腰肢、排毒紧肤、加强、瑜伽100变练习，您只要按照体式详解、大图阅览和练习提示练习即可，瑜伽练习也因此不枯燥，排毒美颜的效果更快捷。 本书由瑜伽老师编写，并随书附赠DVD，光盘实景演示，是不容错过的瑜伽练习宝典。

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