所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。 我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！ 有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。 我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。 如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法！ 如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。 超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。 本书将彻底改变你对 慢跑 的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。 只要 慢

【1】本书介绍的是新兴技术 筋膜加压治疗带技术。这项技术具有起效快、操作简单的特点。 【2】全书共分为四章。第一章介绍的是筋膜观点下本技术的原理及操作原则；第二章介绍了9种常见上肢肌骨疾病的治疗方法；第三章介绍了12种常见下肢肌骨疾病的治疗方法；第四章介绍了3个真实的案例。 【3】每一种疾病都分别介绍了发病原因、筋膜加压治疗带的缠绕方法以及需要配合的运动，图文并茂且非常实用。

在人们越来越重视健康的当下，跑步逐渐成为大家践行健康生活方式的运动选择。 本书是美国运动医学会认定运动生理师写给初跑者的快乐跑步指南。全面讲解科学跑姿、跑步时间、跑程安排、心率自测、跑步装备、跑前后拉伸、防伤措施等内容，有关跑步的知识一应俱全，帮助初跑者实现从健步走、慢跑再到中长距离跑的轻松进阶，达成减脂塑形、增强肌肉力量、强健体质的健康目标。同时，根据个人体质和生活安排，帮你找到适合自己的跑步方式。只要找到自己的步调，就能跑出健康体态，爱上跑步，成为更好的自己！

手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人都能做。 刺激双手：效果能直达脑部，活化脑与身体的回路。 拇指 肺经，与呼吸系统相关。 食指 大肠经，与消化系统（特别是大肠）相关。 中指 心包经，与循环系统（特别是心脏）相关。 无名指 三焦经，与循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、内脏功能相关。 小指 心经，与循环系统（特别是心脏）相关；小肠经，与血液循环、小肠相关。

给忙碌的现代人的高效运动法 HIIT！ 如果你上班太忙太累，没时间运动； 如果你不管尝试什么运动，总是坚持不了几天就想放弃； 如果你明明努力运动，但就是没有效果； 如果你想运动，却不知道从哪里开始； HIIT绝对是能让你持之以恒、性价比超高的运动！ 短时间高强度运动 短时间休息，让你的臂肌、背肌、臀肌、大腿肌 全身肌肉都得到锻炼。 从运动课程到饮食方法一应俱全，就像把健身教练带回家。

手指操提升智能、学业、记忆力：3-6岁 刺激脑部发育，提升智能；7-22岁 强化学习力，开发大脑潜能；23-50岁 增强记忆力，有效运用脑力；50岁以上 预防老年痴呆症，减缓老化. 这是一本简单、有趣的手指操书，无论是幼儿园小朋友、小学生、中学生还是大人都能做，书中介绍48种促进大脑活性化的手指操，内容包括手指/手腕的柔韧体操、弯曲手指操、旋转手指操、手指舞、伸展手指操等，让你在简单的手指动作游戏中锻炼大脑，开发智力，提高学习/工作效率，增强记忆力。是人人的一本通过手指锻炼大脑的指南书。

超慢跑是用走路的速度（时速3～5千米）进行慢跑的运动，本书以漫画的形式介绍了这项健身运动，引领读者在日常生活中从1分钟超慢跑开始，利用碎片化时间锻炼身体，逐渐达到增强体力、减脂瘦身、预防和改善生活习惯病等目的。

力量和肌肉训练对于搏击类运动是不可避免的，它可以提高搏击手在五大不同方面的能力： ●获得击打力量。 ●提高耐力与防御能力。 ●提高动作幅度，如鞭腿击打时的动作幅度。 ●为身体打造优秀的装甲，减少伤病。 ●预防伤病，持续猛烈的击打会导致肌肉与关节过早衰弱。肌肉可以帮助搏击手预防这些伤病，让搏击手不至于被不必要的伤病所困扰。

《肌肉力量训练解剖图谱：新版》收录90种针对胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的训练项目，这些训练动作拿来即可用，科学的技巧与原理分析，让你精准健身，避免受伤，也不用做无用功。 每个动作都有高清解剖图，展示训练过程中的肌肉拉伸状态、关节的运动情况；同时配有详细的文字说明，如动作说明、训练技巧、起始位置、技术等级以及动作分析表、稳定肌qun。 书中的训练项目包括器械训练、徒手训练和伸展训练，在家或健身房都可以使用。

《腰背痛自我康复指南》是一本预防、缓解腰背部疼痛，强化腰背部及脊柱肌群的健身指导科普书。通过拉伸训练，核心训练，腿部、背部及脊柱训练，功能性训练，四个阶段的训练，有效缓解腰背部疼痛，预防腰背部损伤，强健腰背部肌肉群。

本书从基本知识、基本理论和基本功法入手来阐述太极拳，细致入微，是太极拳爱好者入门、提高的向导，是习练太极拳入门读物。本书分为四章：第一，太极拳基础知识；第二，站桩之道；第三，太极拳基本功；第四，太极拳单式训练。

本书从代谢、营养、运动、睡眠等多个角度，用易懂的语言向广大读者解释减脂增肌的原理，附个性化的饮食运动方案。 授之以鱼不如授之以渔 ，手把手教读者做美味营养、好看易做的减脂增肌餐，以及简单有效、目标清晰的减脂增肌运动。

这本书从古代优秀的导引方法中走来，从头到脚，从筋骨到脏腑，列举了 37 种症状，每种症状对应一个导引法和一个养生方，既可单方使用，也可组方调养。《黄帝内经》中黄帝与岐伯的对话，在优秀文化的传承中堪称经典。作者在本书中写意了这种古法，通过风趣幽默的师徒对话，授教于乐。作者为本书绘制了 500 多幅漫画，拍摄了 31个导引视频，真心希望读者打开卷页，便会感到书香扑鼻，满心欢喜。健康是一场修行之旅，希望在您的旅途中，有《导引子》的陪伴，不再孤独，一路风景，一路平安！

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《让孩子爱上运动 青少年骨健康与运动指南》共分为四章，包括运动与骨骼发育常识篇、运动促进成长行动篇、成长烦恼问题篇、科学健身实践篇，科普知识轻松易懂，图文并茂、深入浅出，以更直观、更简单、更生活化的方式为父母对孩子的成长答疑解惑，健康长大。

如何通过一系列的运动以及饮食的调整，减脂塑形，养成易瘦体质？《10分钟高效减脂操》告诉你。本书分两个部分，第1部分主要讲运动，训练很全面，针对肩颈、背、臂、腰臀、腿、足等身体各部位，都有相应的训练动作；运动有周期，本书所提供的训练项目，以7天为一个周期，每天都有针对性的训练，有巩固有提升，效果更显著。第2部分主要讲饮食，主要从低糖、减糖着手，书后还附有一个6页的日常饮食糖糖含量表，方便读者查询、对照。

本书介绍如何通过练习一个30秒的小动作告别驼背，同时讲解如何通过改变意识恢复优美体态。书中还给那些想多练习的人推荐了7种体操，能让效果更明显。跟着练，不用吃苦、不用流汗，就能轻松矫正驼背。

相信很多人都有过这样的经历：因为决心 减肥 运动 跑到健身房开始运动。但大部分人没坚持多久就放弃了。很多人因为 家离健身房太远了 因为太忙没时间健身 这些借口而无法坚持运动，所以每名想要健康的人都需要量身定做适合自己的 运动计划 。拉伸运动无疑是*的选择，只要熟记几个拉伸动作就能很好地维持运动效果。 书中建议根据早晚身体的状态做不同的动作。早上建议做一些让僵直的肌肉放松、去除身体水肿的拉伸运动。晚上则*好做一些纾解压力、帮助睡眠的拉伸运动。 本书按5分钟、10分钟、20分钟设定了不同的动作，读者可根据自己希望达到的目标和时间来选择动作。虽然动作看起来很简单，但只要坚持反复练习书中介绍的拉伸运动，只投入早上5分钟晚上10分钟，就能看到惊人的效果。

《这样运动不生病》共分为三部分，包括了解运动与健康的关系、自身运动风险评估、制订专属运动方案改善高血压、高血糖等疾病状态，科普知识轻松易懂，图文并茂、深入浅出，以更直观、更简单、更生活化的方式为读者答疑解惑，倡导全民健身。