这是一本告别低效人生的实用指南。当你想要扭转人生局面，往往需要解决对生活有百害而无一利的问题，如拖延、过度追求完美、犹豫不决、过度思考、被低价值事情分心。 本书介绍了大量行之有效的工具和思维方式，以帮助我们结束生活中带有自毁性的拖延，进而让效率爆棚，并终在21天内创造奇迹。这是一场 前所未有的21天挑战 ，它将唤醒你的天赋，摆脱自己目前低效的方式，以更聪明、更快捷、更高效的方式开启全新的人生。

参与作者何圣君老师亲授用书营，可联系小助理：15510382189 本书借助作者的个人经历以及丰富实例，融合中国古代哲学 道、法、术、器 的智慧，协助读者摒弃不良习惯，培养有益习惯，进而改善生活质量，提升幸福感。作者凭借自身克服拖延、逐步养成自律的实践经验，结合行为科学、脑科学领域的知识，精心设计了一套易懂、易学、易行的策略，帮助读者轻松战胜拖延，养成自律的习惯并享受其中的乐趣。

你是否喜欢去咖啡馆学习或工作？咖啡馆不仅让你置身舒适的氛围，还是一个提出问题、回答问题并交流知识的共享空间。那么，我们能否将街角咖啡馆的概念应用到知识管理之中，从而促进知识的分享、交流和转移呢？ 本书提到的 知识咖啡馆 并非指实体咖啡馆，而是一种思维方式，一个有助于营造知识交流、转移和管理的空间。书中深入阐述了 知识咖啡馆 成为高效知识管理工具的原因，同时也探讨了如何设计出最佳的咖啡馆并提高学习的灵活性。经营好我们的 知识咖啡馆 ，不仅能够显著提升个人学习力，还能帮助企业提升业绩、加强内部协作，并激发创新活力。

这是一本专为那些深受完美主义倾向困扰的人群创作的心理自助书籍。在本书中，心理学家珍妮弗 香依揭示了追求完美主义背后的 猴子思维 。 猴子思维 主要依赖于他人对自己的认可,以及融入 群体 并被 群体 接受的需要，因此它会妨碍我们充分发挥潜力。作者基于专业的心理学知识指导读者进行 30 天的认识训练，旨在摆脱这种思维模式,设定现实目标。通过训练，读者将学会释放创造力、快乐情绪和潜力，培养同理心，并允许自己犯错。这本书旨在鼓励读者接受不完美的自己，勇敢冒险从而过上更充实、更有意义的生活。

这是一本帮助读者从日常成功中养成持续成功的习惯，从源头上击碎焦虑、找回状态，最终让人生变得更好的图文励志书。 本书作者从人生的多个角度入手，精选并讲解了88种微习惯升级策略。全书内容简洁具体，条条都是方法论；图文结合，阅读起来更轻松；收录了习惯养成方面的专业人士的指导意见，实用性更强，实践效果更显著。书中切实有效的建议能帮助读者不断更新升级自己每天的每个小习惯，让读者每天保持微进步、利用微习惯的力量积极持久地迈向成功。

重磅推荐： 是什么偷走了你的时间和精力，让你每天浑浑噩噩、效率低下？ 是懒惰？ 不，是你的拖延症！ 敢不敢挑战用21天时间反转人生？ 作者访问了亿万富翁、奥运会冠军、名校尖子生和200多名企业家，结合他们的经验，提出独到的时间管理15法则。 无论你是学生、职场人士，还是自由职业者，只需21天时间，每天跟练10分钟，便可以彻底终结拖延症，开启高效能人生。

发现问题比解决问题更为重要！更确切地说，发现真正的问题并条理清晰地将其提出，才能开启解决问题的道路。然而，我们在成长过程中接受的教育大多崇尚 答案 ，我们缺少的正是 探寻答案 的思维过程。我们总是渴望一步到位获得 解决问题的方案 (答案），却往往陷入 不知道解决什么问题 的迷雾之中。 为了解决问题和实现创新，我们需要从发现问题开始，逐步走向解决问题的路径，并在寻找解决方案的过程中实现小步迭代式创新和最终的大创新。然而，这条寻求解决问题(创新）的道路充满了挑战，因为我们常常被表象问题、错综复杂的关系和琐碎的细节所困扰，无法准确地找到切入点。 那么如何快速发现最核心的本质问题，开启解决问题的道路呢？这就是《拆解》作者要给大家的答案。

拖延症什么的，已经 nofashion 了，戒拖才是正经事！ 为了让饱受拖延之害的拖延症患者能够彻底治愈，拥有高效型的生活和工作方式，成为更好的自己，我们精心策划了这本《戒了吧！拖延症》（升级版）。 本书是对此前推出的《戒了吧！拖延症》一书的全面升级。会再现熟悉的胡小懒 不遥远，也不陌生，生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他，饱受拖延之害。从心理学的角度解析了导致每一种拖延行为模式的深层原因，指出其危害性，并从根本上提供了具体详细对应的战拖实战战略。让每一位饱受拖延之害的拖延症患者都能够借此认识到导致自己拖延的深层原因，对症下药，彻底戒拖，成为更好的自己。

说了好要早睡早起，可是坚持不过三天；天天喊着要减肥，健身计划却一再搁浅，饮食上也不加节制；原本计划周末要好好学习，可直到太阳开始晒屁股，还是不愿离开温暖的被窝；明明计划好了这个月的开销，当看上一双漂亮的鞋后，还是忍不住下单了，收到货一边开心，一边在心里懊悔不已 上述情况，相信许多人都曾遇到过。而导致这些情况发生的根本原因，正是缺乏自律。 在浮躁、喧嚣的今天，自律俨然已经成为了一种稀有品质，它不仅是衡量一个人素质与素养的关键要素，也是决定一个人成功与否的重要因素；它既能帮助我们赢得乐趣无穷、极度舒适的开挂人生，也能带领我们不断遇见更好的自己。 人生需要自律，幸福生活的获得离不开自律，于是，许多人渴望着自律，却又纷纷在追逐自律的过程中败下阵来。自律究竟是什么？拥有自律，是一种怎

上学时，你以为青春永驻，岁月很长，有大把的时间可以用来挥霍，结果该学的东西没有学会，该看的书也没有翻开。毕业后找不到工作时，才知道 书到用时方恨少 。 工作时，你以为时间还多，精力还够，将大把的时间用来逛网站、侃八卦，结果白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天。等到Deadline就在眼前，才知道什么叫做 悲催 。 生病时，你以为自己年轻，身强体壮， 病魔 不会找上你，结果等到疼得受不了去了医院后却发现很多事后悔已经来不及了，才知道什么叫做 身体是革命的本钱 。 主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬。从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。 为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹

要么躺在床上等待生活的暴击 要么早起创造奇迹 谁说世上没有奇迹？哈尔·埃尔罗德证明了他就是个奇迹！他15岁就拥有了自己的电台节目，20岁时已经是一家市值2亿美元公司的很好销售员。但很快，他就跌进了人生深渊，在一场严重车祸中“临床死亡”6分钟。 醒来后被判定大脑损伤，下半生只能在轮椅上度过。但他隔年就回到公司，更在近6万名业务员中高踞成交量第6名。如今的哈尔不但能跑能跳，更是畅销书作家和励志演说家，还是超级马拉松选手。 他究竟是怎么做到的？在人生低潮时，哈尔接受朋友的建议早起晨跑，意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，只要每天早起一小时做6件事，就能改变你的人生、健康、财富、人际关系。

《拖延症患者自救手册》 在接下来的5周时间里，每天跟练，一起摆脱拖延症吧！ 想做一件事，拿起手机一看17:16，心里想那我凑个整点17:30再去； 洗澡需要半个小时，准备去洗澡和洗澡需要三个半小时； 看见工作的未接来电不会立刻回电，能拖就拖； 一日事一日毕 计划永远明天开始实行； 任务拖到Deadline的*后一晚， *后熬夜敷衍完成； 一事拖一事，*终一事无成。 拖延症已经成为现代人的群体症候。哪怕我们的学习、工作、生活已被严重干扰，却也难以摆脱。其实，摆脱拖延症只需要把心态从想尽办法如何避免做一件事转换为想尽办法如何开始做一件事。作者将20年的时间管理经验融合成100%可跟练的5周自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，5周时间，每天1个训练，每个训练20分钟，终

精英都在践行的专注力提升术！ 多任务、分心时代，专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。 专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是 选择 这是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。 本书的专注力提升方案有如下： ◎大脑的 衰老 其实就是容易 左顾右盼 ，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会 选择性专注 。 ◎明确目标，做目标导向的人。目标的难度应该是 困难但可以达成 ，细分目标获得成就感，以及给不拿手的事情确定 *门槛 。

致有想做的事情 但无法即刻行动的你 不拖到后一刻不动手 总是后悔 要是当初行动起来就好了 总是手机不离手，注意力难以集中 总是马上放弃，觉得 自己不行 想做的事情心里默念千万遍，却总是一拖再拖 拖延症已成为现代人的群体症候，学习、生活、工作等都被严重干扰，却无法摆脱。 本书作者告诉你，拖延症其实与性格、意志、能力等无关。 如果你了解大脑如何工作，并且知道如何打开行动开关，那么你将能不依赖动机、干劲，即刻行动。 本书结合脑科学与阿德勒心理学，为不同人群的 战拖 需求定制37幅治愈系手绘，助力拖延症患者科学自救。

在这个瞬息万变的社会中，要想提升大脑活力、预防身心疾病，就必须培养良好的习惯。 在《好习惯修炼手册》一书中，日本著名精神科医生桦泽紫苑以脑科学知识为基础，从50个切入点阐述如何合理安排 生活习惯 工作事务 人际关系 等，并针对每个切入点整理出3～4条行动要点，为读者指明了一条操作性极强的习惯养成路径。 在《好习惯修炼法则》一书中，桦泽紫苑提出益于健康的生活习惯包括改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六方面内容。他结合当下权威研究成果，用深入浅出的方式阐述益于健康的生活习惯。只要践行本书的健康攻略，读者能很快改善生活习惯，提高免疫力、降低病毒感染风险，同时有效激活大脑、显著提升工作状态，并将自己从烦恼、压力中解放出来。

整个世界好像串通好了，要让你的生活变得忙手忙脚、混乱不堪， 每时每刻，你都得忙于应付各种日常琐事， 这种情况下，若你还能保持精致、优雅，那简直就是奇迹！ 要想过上一种又忙又美、飒爽干练的生活，你必须学会自律！ 工作中，坚决抛弃那些拖累效率的坏习惯， 生活中，坚决抵制过度享乐对你的消耗， 关系中，坚决不与莫名的负面情绪纠缠 给自己来一次清清爽爽的断舍离，让能力和自信成为你惊艳所有人的底气！

在这本书中作者主要介绍了两个部分的内容。一部分内容主要是讲述过去由于无法改变自身而烦恼不已的人是如何努力学习并亲身实践的；另一部分则是作者给想要改变自身的读者所提供的建议。在这本书中，作者为想要改变自身却苦于无计可施的读者介绍了通俗易懂、简单便捷的诀窍。为实现这一目标应该怎么做呢？答案就是养成好习惯。在本书中，作者会为大家提供各种各样可以改掉坏习惯、养成好习惯的具体可行的方法，以帮助读者达到理想的状态。书中所列举的事例大部分都取材于作者自己的亲身经历。另外，在论述过程中，书中较少使用大脑生理学和心理学等领域的专业术语，而是举出了一些通俗易懂的例子，其目的就是让读者产生更为清晰深刻的印象。当遇到一些单纯依靠文字难以让大家理解到位的情况时，为了让大家充分理解，作者特意设计了一些

你总觉得人生很无聊，什么都懒得去做，凡事都激不起热情，于是，你便懒得社交、懒得努力 可是，人一旦安于待在舒适区，就很难再重新振作，这一辈子就只能成为一个碌碌无为的人。若不想永远仰望别人，就只有告别拖延的自己，给自己的人生加上自律。

本书提供了直接的方法，帮助读者克服实现目标路上的障碍，养成延迟满足的心理习惯，着眼于未来，追求更高层次的快乐，从而达到自律。 本书内容的亮点在于：了解你正在克服的主要情绪、心理和生理障碍。 了解并打破懒惰的五步循环，这会让你不再沉溺于放纵自己带来的短暂快感。 面对一系列直接的问题，迫使自己意识和行动。 一个有洞察力的公式，限度地提高意志力并操纵行动。 了解你的纪律风格，找到适合自己的自律方式。

从小学生到科学家，从商人到官员，从实习生到董事长，每100个人中，有91个人都在拖延。 本书专为解决拖延问题而生，作者深入剖析了决策压力、不良情绪、完美主义等六种拖延成因，结合时间管理、目标达成等实践策略，给读者有效分配精力、劳逸平衡等七种具体可行的改变方案，带你走出拖延。

要做的事情堆积如山，脑子总是昏昏沉沉 不安和焦虑等负面情绪充斥着内心，让我们的人生变得一团糟。 要了解自己并改变自己的生活方式，就需要静下心来，循序渐进地与自我对话。 本书创造性地提出通过书写改变人生的 随感手账 ，以认知心理学、神经科学和行为科学等科学论据为基础，通过书写冥想、书写整理、培养书写习惯三个步骤，提高自我认知，净化负面情绪，探索内心深处的真正理想，让人生变得简单而充实。 每天15分钟，告别混乱拖延的人生，就从一支笔、一张纸开始。

本书多方面阐述了人一生要养成的成功习惯、工作习惯、思考习惯、说话习惯、生活习惯，提出了培养良好习惯的方法和窍门，内容涵盖了人生的方方面面，主题选择具有时代感和生活性，对实际生活具有很强的指导意义。一位哲人说过： 播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。 要想不断提*自己的素质，在人生中取得成功，就要在各个方面养成良好的习惯。

为什么自律这么难？ 为什么大多数自律理论让人收效甚微？ 《自律修炼手册》的作者史蒂夫·帕弗利纳告诉你答案，从盗窃成瘾的辍学生，到全美知名的个人成长导师，史蒂夫·帕弗利纳在这本书中将卓越的自律技巧与自身经历相融合，帮助你找到适合自己的方式，持续成长。 他一直坚信，真正的自律，不是靠强行消耗自身意志力，而是从欲望、动力、习惯、精力四大方面入手，为自己开启一条自律与自信之路。 他将在书中分享： 如何做出正确的决定，而非无限拖延。 如何清醒自主地引导自己的未来5年。 如何更新自己的人生目的宣言和价值观列表，确定自己的人生优先级。 如何找到内心驱动力。 如何用“30天实验”建立好习惯。 如何坚持做一件事。 什么是自律的“五大支柱”。 如何成为早起者。 怎样实现3倍的工作效率。