所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。 我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！ 有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。 我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。 如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法！ 如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。 超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。 本书将彻底改变你对 慢跑 的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。 只要 慢

【1】本书介绍的是新兴技术 筋膜加压治疗带技术。这项技术具有起效快、操作简单的特点。 【2】全书共分为四章。第一章介绍的是筋膜观点下本技术的原理及操作原则；第二章介绍了9种常见上肢肌骨疾病的治疗方法；第三章介绍了12种常见下肢肌骨疾病的治疗方法；第四章介绍了3个真实的案例。 【3】每一种疾病都分别介绍了发病原因、筋膜加压治疗带的缠绕方法以及需要配合的运动，图文并茂且非常实用。

手指操提升智能、学业、记忆力：3-6岁 刺激脑部发育，提升智能；7-22岁 强化学习力，开发大脑潜能；23-50岁 增强记忆力，有效运用脑力；50岁以上 预防老年痴呆症，减缓老化. 这是一本简单、有趣的手指操书，无论是幼儿园小朋友、小学生、中学生还是大人都能做，书中介绍48种促进大脑活性化的手指操，内容包括手指/手腕的柔韧体操、弯曲手指操、旋转手指操、手指舞、伸展手指操等，让你在简单的手指动作游戏中锻炼大脑，开发智力，提高学习/工作效率，增强记忆力。是人人的一本通过手指锻炼大脑的指南书。

如何通过一系列的运动以及饮食的调整，减脂塑形，养成易瘦体质？《10分钟高效减脂操》告诉你。本书分两个部分，第1部分主要讲运动，训练很全面，针对肩颈、背、臂、腰臀、腿、足等身体各部位，都有相应的训练动作；运动有周期，本书所提供的训练项目，以7天为一个周期，每天都有针对性的训练，有巩固有提升，效果更显著。第2部分主要讲饮食，主要从低糖、减糖着手，书后还附有一个6页的日常饮食糖糖含量表，方便读者查询、对照。

本书从基本知识、基本理论和基本功法入手来阐述太极拳，细致入微，是太极拳爱好者入门、提高的向导，是习练太极拳入门读物。本书分为四章：第一，太极拳基础知识；第二，站桩之道；第三，太极拳基本功；第四，太极拳单式训练。

主要介绍了由贝妮塔 ? 阚提妮研发的 阚提妮卡锻炼法 ，这套训练操使孕妇在孕期始终保持活力充沛，甚至还能使孕妇的身材和体态变得更好，在赋予孕妇力量、灵活性和耐力的同时，还可以帮助孕妇轻松应付九个月的孕期和辛苦的生产，以及产后高强度的哺育和照顾新生儿的生活。同时书中个性化定制的练习还对成长中的宝宝有理疗的作用。

八段锦是我国医疗体育的瑰宝之一。它历史悠久，具有简单易学、行之有效等优点。国医大师邓铁涛教授半生勤练八段锦，本书总结了他的理论认识和实践感悟，先叙述了八段锦的由来，让读者知其来龙去脉；然后用图解的形式，介绍了自学八段锦的方法。尤为可贵的是，本书还从中西医不同的角度，论述了经常练习八段锦能健康长寿的道理。全书有理有法、有根有据，读者如能参照坚持学习和锻炼，定能起到强身健体、防治疾病、健康长寿的效果。 在八段锦的每个招式动作之后，我们还精心设计了与之匹配的邓老食疗方。这些食疗方与八段锦的动作相辅相成，旨在通过动静结合的方式，达到身心和谐、健康养生的双重效果。

相信很多人都有过这样的经历：因为决心 减肥 运动 跑到健身房开始运动。但大部分人没坚持多久就放弃了。很多人因为 家离健身房太远了 因为太忙没时间健身 这些借口而无法坚持运动，所以每名想要健康的人都需要量身定做适合自己的 运动计划 。拉伸运动无疑是*的选择，只要熟记几个拉伸动作就能很好地维持运动效果。 书中建议根据早晚身体的状态做不同的动作。早上建议做一些让僵直的肌肉放松、去除身体水肿的拉伸运动。晚上则*好做一些纾解压力、帮助睡眠的拉伸运动。 本书按5分钟、10分钟、20分钟设定了不同的动作，读者可根据自己希望达到的目标和时间来选择动作。虽然动作看起来很简单，但只要坚持反复练习书中介绍的拉伸运动，只投入早上5分钟晚上10分钟，就能看到惊人的效果。

本书介绍如何通过练习一个30秒的小动作告别驼背，同时讲解如何通过改变意识恢复优美体态。书中还给那些想多练习的人推荐了7种体操，能让效果更明显。跟着练，不用吃苦、不用流汗，就能轻松矫正驼背。

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全书以燃烧脂肪、打造核心肌群为主旨，介绍了腹肌、腹肌、腰肌、下肢肌肉等的锻炼方法，教你四周阶段性肌肉塑造计划，让你30天就能练出一身 腱子肉 。同时，本书介绍的近百套简单有效的练肌肉方法，不仅练肌肉，更塑体型，帮你打造充满力量感的体态。另外，本书还介绍了饮食健康方法，让读者科学减肥，预防长胖。

《让孩子爱上运动 青少年骨健康与运动指南》共分为四章，包括运动与骨骼发育常识篇、运动促进成长行动篇、成长烦恼问题篇、科学健身实践篇，科普知识轻松易懂，图文并茂、深入浅出，以更直观、更简单、更生活化的方式为父母对孩子的成长答疑解惑，健康长大。

这不是一本关于日常饮食的书。 这也不是一本关于如何保持效果的书 这是一本有关运动——以正确方法运动，并帮助你开始一种让你一生都可以愉快进行和锻炼计划的书。它能切实地让你在身体和情感上渐渐地恢复健康，也能唤起你多年来不知何故就将其抛开或遗忘的许多往事。它阐述了如何循序渐进、日复一日地调节身体，直到你身体上多余的体重在不知不觉中消失。

适用范围：一本在任何健身阶段都可以使用的工具书。 本书特点：简单易懂、便捷操作、详细图解、快速恢复。 层次分明：对发生在身体不同部位的运动损伤进行分类介绍。 突出作用：自己就能够缓解很多常见的运动损伤与疼痛。

《图解八段锦五禽戏六字诀易筋经:传统的养生术》介绍了内练一口气，外练筋骨皮。中华传统养生功是我们老祖宗留下来的保健智慧。从气功养生的角度，撇去艰涩的招式及理论说明，采用通俗易懂、直观明了的图解形式，将中国传统国术八段锦、五禽戏、六字诀和易筋经作了详细的阐述，并针对中老年的健康特征，实施对症养生与治疗。让您在习练之间、呼吸之中，轻轻松松拥有健康。

《三国志 华佗传》记载，华佗曾对弟子说 人 体欲得劳动，但不当使*尔。动摇则谷气得消，血脉 流通，病不得生，譬如户枢不朽是也。 这是中医古 代对运动健身的基本认知，即运动有强健脾胃的功能 ，可促进人体的宣发、敷布、输布、疏泄，使气血生 化之源充足，气血流通，则身体健康而长寿。 2000多年前中医宝典《黄帝内经》中说 圣人不 治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已 成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而 铸锥，不亦晚乎。 《微运动慢健康》作者余军结合 自己三十余年行医经验，将中医传统导引动作中的五 禽戏、八段锦等融会贯通，改编成适合现代都市人群 日常锻炼的防御性保健体操。该套动作以 健康慢养 为理念，花费时间少，针对}生强，活动范围小，侧 重调理腑脏，使人们养成良好

睡不着，怎么办？本书作者在门诊中经常遇到有睡眠问题的老年人，如何解决好他们的睡眠问题成为其他疾病临床治疗的重要一环。据研究发现，随着年龄的增长，老年失眠人群日趋扩大。 本书分6部分，共列举39个小问题，每个小问题皆从典型的病案小故事入手，针对老年朋友们日常生活中的衣食住行、心理调适和求医问药等方面，扼要介绍各种行之有效的助眠策略和方法，可读性和实用性强，可帮助有睡眠障碍的老年朋友们远离失眠，享有好睡眠，乐享晚年生活！