本书针对减肥难、减肥苦、效果差、易反弹的问题,基于国际流行的认知行为减肥法,提出全新心理减肥术。针对减肥中的问题,运用各种超实用、超简单的心理学技巧,纠正减肥者在减肥过程中的误区和错误心态,提出正确的减肥方案,例如 112法则 4小时极限原则 ABC法则 等,使减肥者不再与诱惑苦苦斗争,科学聪明地越吃越瘦,轻松快乐地运动,不再败给拖延和懒惰。使运动成为习惯,减肥成为自然,自信成为人生底色。
断食、滥用减肥药、过量运动或轻信网上偏方来瘦身的人不在少数,但长期用不健康、不科学的方法减肥,给身体带来的结果有百害而无一利。瘦身,需要长期坚持,也需要选对方式,比较健康的方法莫过于 少吃多动 。关于吃,你会吃吗?吃对了吗? 很多人容易陷入一些减肥误区:挨饿、只吃果蔬 本书将带你走出减肥误区。营养师搭配一周食谱并为各类人群定制个性化食谱,让你在吃对、吃好的同时又能保证不摄入过多热量。
摆脱复杂的高难度动作,精选具有不同健身功效 的上百个瑜伽招式,图解清楚,即使一点瑜伽基础都 没有的人也能轻松完成。使瑜伽练习者从身体上、心 理上和精神上都达到*佳的状态,激发身体活力,愉 悦身心。不用再花钱去瑜伽馆,在公交车上、等电梯 时、做家务时、办公时、看电视时,都可随时练习, 让你随时随地轻松健身。 瑜伽针对性瘦身的效果显*,而且简单易学,招 招见效。瘦脸,塑造神奇小脸、精致五官,预防和消 除脸部肌肉的松弛盒下垂,轻松变成瘦脸俏佳人;瘦 腰,打造充满弹性与活力的纤腰,塑造魅惑“小腰精 ”;瘦手臂,赶走臂上“蝴蝶袖”,举手投足,美臀 曼若灵蛇;痩腹,不做小“腹”婆,速成平滑小腹, 变身妖娆美“腹”人。瑜伽瘦身,精准有效,让你轻 松瘦身。 当前减肥、塑形的方法众多,诸如节食法、手术
减肥需要付出一定的精力和时间,同时也要学会一些基本的减肥知识,更需要一定的毅力,很多人仍然停留在 不吃药、不打针、不节食、不运动 的层次上开始减肥,必然会失败的。另外,那些节食、高强度运动、药物和手术等暴力减肥的方式,身体虽然可以默默承受,但是终有一天会反抗或者付出健康的代价。有时看似你胜利了,实际上却是两败俱伤。 减肥是一场与身体的对话。你只有改变自己的思维方式,学会与身体和平友好地共处,通过科学的减肥方式,积极展开与身体的对话,身体才能做出更好的改变。 只要你认真读过本书,并能认真实践,我相信你:这次真能瘦下来。
这是一本懒人瘦身书。全书以简单的作者自创的毛巾骨盆瘦身枕法为主轴,教你如何用两条毛巾达到躺着、坐着都能瘦的效果。同时还能矫正外扩的骨盆与美体塑形,打造完美的腿部、腰部、腹部以及臀部曲线,让女人不只瘦还能瘦得漂亮。另外作者还在这本书中针对皮肤、筋骨、情绪以及不同器官,设计自我检测单与一套超简单穴道按摩治疗法,让读者依照检测表就能找出自己哪个部位有问题,再配合穴道按摩,每天只要3分钟就能有效改善如失眠、便秘、腰痛、肩头僵硬等症状,打造好体质。
胖的女孩要减肥、瘦的女孩也嚷着要减肥,似乎女人这一辈子都在跟身上的脂肪做斗争。不但女孩要减肥,男孩也要健美塑身,所以各种减肥药、健身器材一直火热。然而,即便是狂运动、猛节食,这些有效的办法,也解决不了肥胖问题,因为一旦停用后体重立即就反弹回来,功亏一篑。 塑身是女性永远热衷讨论的话题,这本书不同于市面上的同类书,作者是经过十几年的研究,结合国际上近期新的研究成果,开创了结合心理疗愈的神奇塑身法。 阅读这本书,你将重新设置你的价值观和信念系统,它们将自动带领你改变你的饮食习惯。潜意识与意识共同合作的这种“聪明工作”方法,将让我们保持在一个全新的、更高的平衡点状态,这样,塑造健康体重的健康生活方式就比较容易维持了。
仰望尾迹云著的《这样不反弹》除了继续为读者解析科学的基本理念外,更多地讨论了科学的具体知识及实操手段,如何真正做到健康不反弹。例如,从运动和饮食的两个角度,全面破解20个常见的误区;作为饮食的一大世纪难题,糖类和脂肪哪个更胖人,在书中也给出了很终的答案;针对不同需求的特殊人群,增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通方法很难实施的人群,本书都给出了有针对的有效建议;对如何避免在过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况,本书也结合“模块化法”给出了指导。《这样不反弹》中观点及建议源自超过20000人成功的经验总结,及大量实验依据,不盲目,不偏倚,只为还原读者一个真相。
蔬菜水果是人们日常生活中的重要营养食物,对人体健康有着不可或缺的调节作用。在快节奏的现代生活中,人们以肥胖问题为主,身体亚健康倾向愈发严重,越来越多的人由于生活、工作繁忙而无暇长期静心摄入水果营养。本书从水果的营养成分对应疾病或亚健康状态的视点出发,推荐出50余种健康蔬果汁的制作方法,供读者针对不同的正装参考引用。作者身为营养师,长期研究饮食平衡。在2005年通过坚持引用蔬果汁的方法成功减种13kg,*终达到理想体重。针对25岁以上人群出现身体老化征兆的情况,特别编辑此书以帮助人们保持身体年轻态。每天清晨一杯蔬果汁,简单便捷又健康。
游泳圈、蝴蝶袖、萝卜腿、大饼脸 如何从根子上解决这些困扰女性的问题?疏经通络是关键。 为了避免女性朋友盲目减肥,出现体重反弹或损伤身体的意外,北京中医药大学权威医学女博士从导致女性肥胖的根源出发,针对全天下女性热衷一生的减肥事业,结合专业知识与临床实践,带给读者一种*安全、便捷又行之有效的穴位减肥按摩法,帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线,并养成一种不易反弹的健康体质。 另外,还针对有肌肤问题及妇科疾病困扰的女性,提出了一套行之有效的按摩调理法。 只需10分钟,动动手指头,捏捏就能瘦。从此,让减肥变简单,变轻松。
在当今追求时尚、健康的精致生活的趋势下,健康美味低脂的蔬果汁越来越受到人们的欢迎。 但是忙碌的生活让很多人无暇探究蔬果汁养生的精密奥义,而市面上关于蔬果汁的图书种类纷杂但查阅不便、内容宽泛而不细致,给广大喜爱蔬果汁的朋友带来了诸多不便。所以为了给广大读者提供更便利的蔬果汁养生健康搭配攻略,本书将四季蔬果汁分门别类,并依据功效和特点分章介绍,具体介绍了其搭配、适用人群等实用信息,大处着眼、细节落地,为广大读者提供了便利、全面的蔬果汁制作参照样本,让每一天从颜色鲜艳的蔬果汁开始,让每个人都能在制作蔬果汁的过程中体悟大自然博爱,感受暗藏鲜活魅力。
轻断食是一种健康的饮食方式,以5:2(一周5天正常进食,2天轻断食)断食法著称。它与节食减肥不同,自然瘦不伤身,也更容易坚持。 本书营养师将带你了解什么是轻断食,常见问题有哪些,轻断食期间吃什么,怎样搭配?并详细地制定出一周七天的饮食方案,每天特制一日三餐食物推荐,加可替换餐单,86种食材、175道美食任你选。同时,营养师根据现代人的生活方式的不同,将轻断食者划分为6类群体,上班族、熬夜族、外食族等,使轻断食有侧重、更高效。此外,本书也着重介绍了复食日饮食注意事项,套餐搭配、并明确标示食物热量,助你养成良好的生活方式,享 瘦 美食不反弹。
《一天一个动作 7天轻松瘦腿》介绍了火爆韩国的7天减肥法,作者李基成以此训练方法开设的7日减肥训练营帮助数量众多的有减肥需求的人重塑了腿部线条。针对难减的腿部,一天只需重复一个动作,以7天为一个周期,让坚持减肥没有难,却能达到意想不到的减肥效果。
拥有完美身材是每位女性所希望的,但对于瘦身过程中遭遇的问题却是一知半解,往往半途而废。本书为您介绍一种神奇的瘦身法 ——以指压、按摩、运动来局部瘦身、塑造窈窕身材, 并为您介绍强化瘦身效果的饮食技巧,随手可做的简易运动、健康小常识……让您不再只是盲目地瘦身,还您一个窈窕美丽而健康的身材。
美丽是女人一生的事业。拥有“天使面孔、魔鬼身材”几乎是所有女人的梦想。爱美的现代女性更是以此为目标前赴后继、乐此不疲。“整形”、“减肥”,成了一种时尚,成了青年人时髦的话题。而失败的例子更是不胜枚举,有多少人因整形而弄巧成拙、苦不堪言!又有多少人减肥、失败;再减肥、再失败……人们对美的追求已经达到了疯狂与盲目的地步。 也难怪人们如此热衷于美丽!在这个社会高速动转的今天,竞争是激烈的、压力是巨大的……“形象”,越来越多地受到了人们的关注,不论是工作、生活、事业、爱情,抑或是婚姻、家庭,都要求我们有一个良好的形象与健康的精神面貌。对于现代女性来讲,“追求美丽”已不再只为悦已者容,更多的是为了取悦自己,为了增加自信,为了更好地实现自身价值,装扮出绚丽多姿的生活。那么,爱美就是无
本书主要讲的是一个女性朋友关心的话题:如何吃出美丽。美不仅包括靓丽的肌肤、窈窕的身材、乌黑的长发、明亮的双眸,更重要的是身体的健康。书中用了大量的篇幅介绍食谱,并对食谱的原材料、制作方法、菜谱功效等几个方面进行了详细解读,以求让读者更快、更好地了解菜谱。这些菜谱还有一个共同的特点:主材常见,做法简单。这主要是为了在保证食用功效的同时,让女性朋友简化操作、节省时间。简单丰富的内容、实用精致的理论,一定能让你的美丽健康持久。
作为全美国*秀的健身专家,以及畅销书《强健起来》和《人体减肥训练》的合作作者,丽希·内伯伦特已经帮助几百人获得了满意的健身效果。现在她希望能够帮助每一位读者!本书介绍的健身运作简便易行、目的性强,又附有具体动作插图和详尽的说明,定能使那些希望减轻体重、增加肌肉的女性拥有从未有过的良好感觉。
对于在怀孕和分娩过程中肌肉、骨骼变得松弛的产妇来说,调节体重、纠正体形的好方法是什么呢?答案是“芭蕾瘦身运动”,这是一种塑造纤细、充满弹力的身材的好方法。产后芭蕾式瘦身运动能帮助产妇收紧松弛的肌肉和骨骼,使其拥有比少女时代还要美丽的曲线。芭蕾是一种全身有氧运动,牵动的是平常不怎么使用的肌肉,因此,能够均匀发展全身的肌肉,帮助其重新找回身体均衡,塑造理想的线条。
郑多燕编著的《塑身女王郑多燕D-21局部塑身》全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,33个分解动作,针对胸部、背部专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地**局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合**局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身*健康。有别于一般运动方式,本书提供给大家的是循环的连续动作,塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。
郑多燕编著的《塑身女王郑多燕D-21局部塑身》全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,33个分解动作,针对胸部、背部专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合 局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身 健康。有别于一般运动方式,本书提供给大家的是循环的连续动作,塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。
【本书特点】 跟着郑多燕跳多半个小时太累了? 有时肌肉还越来越粗壮?该减的地方没有减,不该减的地方却在缩水? D-21计划,用21天解决局部瘦身。郑多燕为中国读者定制视频! 没时间?——只选有用的! 10段塑形精华视频,利用碎片时间,手机、电视、or电脑,扫码即可随时随地看 不想动?——躺着也可以运动! 从未公开的郑多燕坚挺胸部按摩术+放松肩颈皮球按摩术,让你塑形+伸展两不误 喜欢吃?——选对食材,可以放心吃! 结合局部瘦身的特别食谱, 蔬果 肉类都能吃,巩固丰胸 美背效果 【本书亮点】 更简单:连环画式2-4格动作,翻开书就能做 更轻松:10段精华视频,用碎片时间,练就尖挺胸形+诱惑美背 更有效:针对不同肌肉和具体部位,逐个击破,完美到局部 更安
本书主要针对健美动作的科学训练方法,主要内容为:认识健美运动、掌握健美训练的基本、健美训练的起步阶段、约翰.韦德训练法则(李小龙亦曾经仔细研究过的训练方法)、初级阶段的训练组合、中级训练阶段的健美训练组合、高级训练阶段的健美训练、健美训练周期的安排、训练计划的安排、健美训练中应注意的问题、其它运动项目的力量及健美运动营养成分。