学练形体礼仪，开启优雅人生！ 本书从优化女性自我形体的角度出发，对练就健康优雅体姿、塑造良好形体、矫正形体缺陷等的可行性实操方法进行了系统解析，图文并茂、深入浅出，旨在帮助广大女性塑造优美仪态，提升内在气质，打造迷人魅力。

本书基于全新的 情绪 饮食 体态EIP体系 ，从身体的 三大核心 和四肢入手，通过高低肩、骨盆前倾、小粗腿、盆底肌松弛等各种体态问题的介绍，从科学角度分析，提出解决改善方案，并配有图片示意，分步骤讲述体态训练方法。帮你快速矫正体态问题，轻松拥有健康美好体态。

骨盘是支撑身体的关键之钥，骨盘歪斜是导致肥胖的主因，当骨盘张开，内脏就会下垂，让腹部凸出，腰围肌肉也变松弛。毛巾骨盘座主要的效果，就是可以平坦腹部，因为腹部距离骨盘很近，当骨盘被矫正了，马上就能看到瘦肚的效果！只要让外扩、歪斜的骨盘直立、紧实，除了可以减肥，还能发挥健康和美容的效果！利用毛巾骨盘座不同的折法，除了可以瘦肚子、瘦大腿，还能矫正O型腿、消除腿部疲劳！

“想减肥，又要健康”——现今，减肥几乎成了所有人共同的话题，无论男女老幼，大概没有人对减肥一点都不关心的吧？ 特别是年轻女性，保持身材苗条几乎是美容的主要课题；而对中老年人来说，为预防高血压和动脉硬化，防治心肌梗塞、脑溢血、糖水病等成人病，减肥也是必不可少的一项内容。 但事实上，有很多人下了很大的决心决定减肥，却因困难、太麻烦无法长期坚持，后不得不以失败而告终。 在本书中，集中了一些平时的生活中能够运用的简单易、效果极佳的方法。如饮食生活中的小窍门、穴位疗法、中药等等。从今天起，大家就可以轻松减肥了。

随着人们健康意识的不断增强，越来越多的人积极参与适合自身的科学健身活动，以改善和提高健康水平，培养和提升高雅的气质和风度。在日常生活中我们经常会看到，有些人虽然相貌平平，但他（她）们身材匀称，曲线优美，举手投足间让人感觉活力四射、青春健康。究其原因，不难看出，各种各样的风度、气质和优雅，不是与生俱来，一成不变的，是可以通过后天培养和塑造改变的。本书正是基于此目的编写而成，以提高参与者健康和形体素质，逐步改善和塑造良好的身体形态，培养优雅气质和风度为目标，从基础理论和运动实践相结合上阐述了形体训练的基本原理和要求，并有针对性地精选了适合不同身体条件参与者的练习方法，寓乐于练，在浓厚参与的热情中改善和塑造自身形体，培养充满自信和活力的自我。 本书1999年出版以来，经过多年的

小腹是展示美感和重点的地方，小腹缩小*困难在于如何维持信心与毅力。因此本书针对十大类需要缩小腹的人设计出一套包含29招强效健身操、4周缩小腹食谱，以及教学VCD等三个部分的完备方法，让追求美丽迷人的腹部不再是梦想。 29健身操，每一招、每一式，不止运动腹部，也强调呼吸、吐纳的重要性，更能够让全身上下动起来，产生活化细胞，改善体质的作用。 缩小腹食谱依据均衡原则，以4周为期，每周设计不同菜单，强化维生素及矿物质的摄取，平衡人体各营养互吸收，建立良好的饮食习惯，促进消化与吸收的新陈代谢功能。 本书特别设计烹调方式测验表、膳食纤维掇取自我评估流程表、12种吃喝到饱的缩腹食物及饮料，帮助确立自我监测机制，掌握缩小腹进度，达成每周阶段性目标，提升自信心，维持缩小腹的成果。 另外，更经由健身操

随着年龄的增长，身材开始慢慢变形、皮肤出现皱纹，身体常常觉得疲劳，事实上都是代谢力下降惹的祸。人们在摄取食物后，代谢力的提升可以使人体内的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增强，改善体内各脏器的功能。学习本书，了解代谢力原理，吃对食物、做对运动，保持健康活力。

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《30天，手把手教你变白瘦美》是作者关于变美的经验分享书，作者在大学四年期间不断探索变美的方法，从美白、瘦身到护肤，从美发、化妆到穿衣，从读书到养生，与读者一起分享，一起改变，从里到外变成一个闪闪发光的美人。全书分为6大部分： 成为白瘦美女神首先就要白！白！白！ 、 如何成为一个身材苗条的妖孽 、 让肌肤时刻像水一样滋润 、 化妆是门技术活儿 、 会美发的女人更美丽 ，以及 学会穿衣才有女神气场 。

有诗人形容健美、性感的女性时，曾将臀部比喻为隆起的山丘，令人想爬上这片奇峦神境，好好徜徉一翻；而扁平的臀部，躺下时如履平地没啥挑战性，站立时像一面墙让人难以攀爬；还有肥胖松驰的臀部，令人联想到下一秒钟就要爆发的火山，让人逃之夭夭，生怕被岩浆般的人肉油指淹没！ 完美的臀部，除了臀型要翘挺好看之外，还要保有弹性的肌肉与柔嫩的肌肤！本书中淳淳老师要跟读者分享如何翘臀、改善臀型、美化臀部线条的DIY秘诀，独特天然保养膜，可改橘皮组织，使臀部肤质更细嫩，简易的运动让妳的臀部不再是麻糬松软型，有效溶化坍塌的臀部赘肉，使臀大肌变得更紧实更翘挺好看，展现无限的风情魅力喔！

腿形问题是困扰很多人的难题。作者总结自己做矫正医师15年的经验，针对亚洲人体形的特点，创出了一套简单有效的双腿整形运动――矫正双腿30天运动法。本书以矫正双腿的运动法为中心，涵盖了瘦腿按摩法和让腿更笔直的运动法以及预防脊椎侧弯、骨盆歪斜的正确方法。坚持按书中的方法做运动，不知不觉就能练出一双可以任性地炫耀的美腿。

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工作繁忙没时间运动？不用担心！ 床上瘦身操、窈窕椅子操、忙里偷闲按摩法……还有什么“理由”不美丽？ 迷人肩臂运动、快速见效的美臂操……让你胳膊上的赘肉“无所遁形”。

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为了满足广大读者的要求，我根据多年临床和教学实践经验，并查阅了大量医学文献，撰写了《丰胸》一书，真诚奉献给读者朋友。 渴望丰胸的女性朋友可按书中介绍的食物丰胸法、丰胸健美操、丰胸健美功和自我点穴按摩丰胸等方法自我习练。这些方法简单易学，安全实用，帮助他们丰胸健美。 从事丰胸美体按摩的专业按摩师和业余爱好者可按书中介绍的中医点穴按摩丰胸术为天性爱美的女性朋友丰胸按摩治疗，也能收到满意的丰胸效果。 此外，笔者特请著名画家任志刚女士为本书绘制了数十幅精美的插图。每一个点按穴位、每一种按摩手法、每一个健美操动作和每种练功方法都配有插图，方便了读者朋友学习。

编者从食欲谈起，系统介绍了食物的消化吸收与脂肪的形成储存，生动、形象地阐述了腹部脂肪的形成及其危害，剖析了腹型肥胖与糖尿病、高脂血症、痛风、脂肪肝及代谢综合征等疾病的密切联系，以及进行腰部管理的必要性及重要意义，并进一步从日常饮食方式、并发症的饮食诀窍、运动方法、生活习惯等方面介绍了如何进行腰部管理。书中针对高脂血症、高血压病、糖血病、脂肪肝等常见腹型肥胖并发症列出丰富的食疗药粥、药茶、药饮及药膳方供读者参考借鉴。本书语言简明、生动，内容深入浅出，介绍的食疗药方简单实用，特别适合有意进行腰部管理的人群阅读。

《好身材从心出发：懒人也能减肥》内容简介：本书的内容和结构基于以下几个出发点：*，应该更强调做什么，而不是强调避免做什么；第二，应该让你了解基本常识，而不是陷于繁杂的理论；第三，应该教你解决问题的原则，而不是帮你解决全部问题；第四，应该让你开始行动，而不是停留在大脑的想法。当你开始运用本书提到的技巧，你将会：对改变自己的身材更有信心，身体更健康、身材更好，因成功减肥而受到大家的赞赏。

什么是美腿的*隐形杀手？使腿部修长的15个秘诀是什么？美化腿部曲线的三部曲如何“演奏”？如何通过每天20分钟的脂肪燃烧运动，让你实现拥有一双美腿的愿望——仅在短短的30天之内？以上这些问题的答案尽在本书中。 本书主要内容包括：随时随地轻松瘦腿法；水中走动快速瘦腿法；20分钟脂肪燃烧运动；骑自行车美腿法；使腿部修长的15个秘诀；轻松简单的有氧腿部减肥操。

本书在简要阐述肥胖影响健康相关知识的基础上，重点介绍了行之有效的科学减肥方法，强调饮食是减肥瘦身的基础；运动是减肥瘦身的良方；良好的心理、起居是减肥瘦身的保证；神奇的中药材、流传千古的中医按摩、中医针灸、中医刮痧等方法是成功减肥瘦身的*选择。本书内容丰富，阐述简明，方法科学，实用性强，是减肥瘦身、强身健体者的良师益友，非常适宜于普通民众，特别是正在减肥的朋友阅读参考。

《美人塑身5堂课》用浅显易懂的文字，详细介绍了应该怎样做才会收到良好的塑身效果，提倡均衡饮食、适量运动、注意日常生活中的细节、理性选择医学塑身方式来塑造完美体形。《美人塑身5堂课》五堂课，近200个精选专题，分别从塑身知识、日常生活、饮食、运动、医学方面讲述塑造完美身形的方法，从局部塑身到整体塑形，运用简单易行的小方法，让你不知不觉中塑造出一个更苗条、更健康、更优秀的自己！

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本书从科学的角度出发，提倡饮食控制与运动，阐述了现行减肥观点中的误区，提出管理减肥计划的概念，提供饮食热量表和运动热量消耗表，并通过教会读者制定饮食日志，达到减肥的目的。

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