就算是零基礎、無經驗， 只要依照本書圖文循序漸進， 在家就能輕鬆學瑜伽！ 【全圖解，在家就能自學瑜伽】 瑜伽看似深奧，想入門卻一點兒也不難！ 本書依照在家自學的需求， 將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解， 搭配詳細的圖解文字， 讓你窩在家，想動就動！ 【六大主題，符合現代人的身心需求】 ＊*一單元：瑜伽新手入門課 10分鐘，讓身體動一動，身心立即得到調節。 ＊第二單元：排毒瑜伽 25分鐘，促進體內代謝效率，幫助排出老舊物質。 ＊第三單元：塑身美體瑜伽 20分鐘，鍛鍊大腿肌、體幹核心肌，還你一身好體態！ ＊第四單元：矯正骨盆的瑜伽 20分鐘，矯正歪斜的骨骼，柔軟肩、背的肌肉，還能緩和腰痛等不適！ ＊第五單元：紓壓解憂的瑜伽 20分鐘，藉由伸展與

如果說，在籃球場上讓人拜服的名字是麥可．喬丹， 那麼在網球場上，令人無法遺忘的名字，絕對是－－羅傑．費德勒！ 曾經他是一位脾氣火爆、時而摔拍的求勝者， 如今已是一位優雅揮灑、接發回反皆紳士的網壇神話。 從1998年以16歲拿下溫布頓青少年組冠軍， 到2018年奪下生涯第20座大滿貫， 一次又一次，他讓自己的名字出現在冠軍獎盃上， 劃下讓所有人難以跨越的紀錄高牆， 他的名字，已經成為傳奇。 2001年，從他在溫布頓拍落球王山普拉斯的那一刻， 他的未來已逐漸開始發光發熱， 從2003年到2007年，18個大滿貫賽中， 他輕而易舉地奪下了12個冠軍頭銜， 樹立了無法動搖的世界第一寶座。 我們能在有生之年見證這位當代網球傳奇，何其有幸！ 如今，我們更能透過這本書，瞭解這位球王，

揭開紐約三大餅乾名店的超人氣祕密，這輩子一定要吃一次的極品甜點！ 成功率100%！從零開始學，烘焙新手也能輕鬆完成。 只要做一次麵團，就能變化出8 款不一樣的餅乾， 保存期長達一個月，週末做一次，每天都能享用幸福滋味！ ★沒吃過「熱呼呼又鬆軟」的餅乾，別說你嘗過人間美味 「餅乾就是要吃熱的！而且一定要有滿滿的餡料！」 本書所要教你做的餅乾，不是酥脆、冰冷的，而是會讓雙手沾滿巧克力、口感柔軟、內餡溫熱的超厚實餅乾。除了讓你感受一口品嘗溫暖餅乾的幸福，還能擁有親自動手做出好吃餅乾的滿足感。當那濃郁的甜蜜滋味融化在舌尖時，都不自覺讚嘆的「啊，真幸福！」 ★作者反覆試作超過500次，精挑細選27個最受歡迎食譜 「失敗了數十次、數百次，終於找到最適合亞洲人的口味。」 作者李

內容簡介： ～S C必備的肌力科學～★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 肌力與體能訓練（Strength and Conditioning簡稱S C）是近代訓練學科的重要典範，專精於提升運動員水平。與傳統健美注重肌肉線條的出發點不盡相同，S C以「力量」和「技術」為基礎，每個訓練動作皆有明確的目標，重視把素日訓練習得能力轉移到競技賽事上。 一位出色的S C從業人員，必須發展出一套知識與技能，透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。巧妙地調控、引導力量至核心運動項目。本書探討【肌力、爆發力、敏捷性、阻力訓練、有氧試能】等*的科學證據，並將其應用在訓練動作與課表設計上。講究【週期化訓練】、【訓練量管理】，加上【動作篩檢】和【速度訓練】的整合支援

戰場情報極大化，如實還原戰車立體細節 ～軍事模型系列第四彈、舊化特輯推出！～ 舊化，堪稱是AFV模型領域中最為關鍵的評判指標。 簡單來說，「舊化」是把嶄新亮眼的模型弄髒、弄舊的塗裝技法，藉此達到「寫實」效果。 舊化的萌芽，最初是從利用模型漆雜亂地塗裝塵埃、泥土之類的顏色開始，隨著漬洗、乾刷等技法廣為傳播，隨後又有剝漆、雨水滴流造成鏽蝕與沾附泥濘等，愈來愈講究實物還原。 如今一提到「舊化」，便是指這類著重於寫實表現的塗裝技法。 近年來，不僅廠商推出許多舊化專用的塗料，更跨出模型漆領域，廣泛結合油彩顏料或手工藝素材，甚至手邊任何可運用的素材。品項愈趨多元的同時，卻也令許多模型玩家苦惱於不知該從何入門才好，也不敢貿然嘗試不熟悉的材料。 本書正是為了抱有上述顧慮的

新手養成★從零開始養文鳥！ 鳥寶心情、親密相處與日常照顧，認識伴侶最佳選的寵物鳥！ ──想迎接文鳥的準飼主們，本書便是你的入門手札！── ▍文鳥是最好入門的寵物鳥？ 以飼養難易度來說確實如此。文鳥既不需要開闊空間，飼料費也不貴，更不用帶出門散步，再加上文鳥能夠適應現代人的生活模式，既省荷包又省精力！ 只不過，有經驗的飼主都會一致認同「文鳥非常有個性」！與其說是「養鳥」，實際上更接近多了跨物種的「室友」，其實還滿有挑戰性呢。 ▍聽說文鳥很黏主人，是真的嗎？ 出籠時緊跟著主人，走到哪就跟到哪兒；一靠近鳥籠，就會跳到離主人最近的位置；放風時間只要喊名字，鳥兒就會振翅飛來 只要勤加照顧、與鳥兒充分互動，文鳥也會把飼主視為家人。當主人心情低落時，鳥兒還會靜靜靠過來

飽受肩頸僵硬、腰痛所苦的人， 不妨試試運動醫師推薦，自己就能做的整體術！ 一天５分鐘、一週見效，只要「爬」就能矯正歪斜脊椎！ 後腰痠痛、虛冷、失眠、喘不過氣、小腹便便 日常小小的困擾，都可能是身體歪斜的徵兆！ 九成的肩頸痠痛，原因出在「走錯路」？ 肩痠和腰痛是最為普遍的不適症，說是「國民病」也不為過，也有不少人是長期飽受頸部痠痛和頭痛之苦。 長年上復健院所報到、接受物理或針灸治療，不但得投入大量時間與金錢，往往也只能一時改善，不用多久病痛又捲土重來。 實際上，你的痠痛與疼痛，可能都是身體「歪斜」惹的禍！ 歪斜，是指骨骼偏移原本的位置，長久下來會破壞身體的平衡，使肌肉無法正常活動，進而產生痠痛和疼痛。其中造成身體歪斜的原因，除了不

～兔奴的幸福生活，從這本開始～ 害怕寂寞、喜歡紅蘿蔔、男生女生傻傻分不清 兔子的飼育謠言百百種，這次就讓兔子醫生為你解惑 面無表情的兔子，究竟在想什麼呢？ 《兔兔跟你想的不一樣！》萌兔插畫家 井口病院 ╳ 日本寵物兔醫生 寺尾順子專業分析兔寶心聲 ──膽小又傲嬌的兔兔，其實最想要主人知道這些祕密── ▍ 雖然沒有表情，但會用全身傳達愛！ 大家都說兔子是面癱，可是我們高興時會蹦跳，不耐煩時也會用力跺腳，請努力觀察，了解這些動作背後的心情吧。 ▍ 便便是很重要的營養來源！ 兔子糞便分成「硬便」與「盲腸便」兩種，而盲腸便就相當於是人類的健康食品，所以兔子吃便便不是沒衛生的行為喔！ ▍ 天生的好奇寶寶，才會經常站起來看遠方 我們的

30種套餐，100道日本家常菜， *詳盡的示範步驟， 大原惠子老師不藏私教授， 新手也能輕鬆做出*道地溫暖的日式家庭料理。 隨書贈送 《渡邊麻紀的湯品與燉煮料理》 由 日本藍帶廚藝學院名師渡邊麻紀親自傳授， 讓你從前菜、湯品、主餐，到燉煮料理， 輕鬆完成**美豪華日式套餐。 加值不加價， 一次擁有2本*經典道地的日本料理食譜。 《惠子老師的日本家庭料理》 奈良出身的大原惠子老師，自小便喜歡上為家人做菜的感覺。來台定居十多年，對她來說，在廚房重溫媽媽的手藝，就是治療鄉愁的良藥。 熱騰的鮭魚昆布芽炊飯，炸得酥脆的雞塊、可樂餅，日本人在女兒節或慶祝日都會做的五目散壽司、以及每年夏天都會吃的山藥泥麥飯 不論是 豬肉薑汁燒、茶碗蒸、玉子燒 等經典料理，亦或 沙拉涼麵、煮物漬菜 ，惠子老師以詳細的解

73道外觀精緻、作法超簡單食譜， 讓餐桌充滿異國風情！ 帶您透過輕食Tapas， 進入西班牙熱情的烹飪世界！ 熱帶的豐盛物產與各種香料， 讓南洋小點充滿活力。 本書特色 歷史悠久的開胃小食，在家自己做 相傳13世紀，西班牙國王為了杜絕人民因為喝酒產生的各種問題，因此下令餐廳不能販售酒給空腹的客人，於是業者變通，開始推出麵包、起司或是肉類等小菜，提供想喝酒的客人點食，於是產生了開胃輕食「Tapas」。 豐富物產造就繽紛多彩的輕食面貌 西班牙面積廣大，各地物產豐盛且多元，產生了許多地方特色小點，豐盛的物產應用於飲食中，豐富了餐桌上的餐點，加上各式文化交會產生的烹調作法，讓開胃輕食Tapas成為西班牙*有名的特色飲食。開胃輕食Tapas可分為冷盤與熱食兩大類，包含了蔬果、麵包、海鮮、肉類、起司與蛋類，食材應用

兩屆賽揚獎得主、達成完全比賽與無安打比賽的MLB名人堂傳奇──羅伊?哈勒戴 他華麗又急速消逝的人生， 如同他招牌的伸卡球，快速下墜，消逝於眾人眼底 羅伊?哈勒戴的棒球故事是獨一無二的。 他從小就是超級*星的命。一路從一九九五年在選秀會上在首輪獲選，再到一九九八年差點在生涯第二次先發就投出無安打，兩年後又跌到谷底，創下棒球慘的單季成績，差點離開棒球界。 從來沒有一位名人堂投手曾經歷過這麼艱難的低潮。但哈勒戴勇於改變，從投球機制和心理建設，他將其全數重新改造，讓自己晉升為史上*強投手之一。 他在二○○三年和二○一○年兩度拿下了投手*高榮譽的賽揚獎，甚至在二○一○年分別達成完全比賽與無安打比賽的*牌成績，在二○一三年因傷退休之際，更是所有記者、媒體、球員、球迷心中認定的準名

緊實肌肉／雕塑身型／強化肌力／提升靈活度 從初學到進階、從自練到教學，全都適用！ 標示各動作牽涉的肌肉，讓你鍛鍊不再徒具其形， 避免錯誤動作導致受傷，助你達成絕佳健身成效！ ＊＊＊ 挑選適用的器材，正式訓練前提升身體活動度， 推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練， 訓練結束後必不可省的伸展操，盡收此書！ 近年來，以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法，人氣扶搖直上，不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練，都益發重視這種訓練方式。用訓練帶懸吊身體會導致重心不穩，使得克服重力牽引變得更加困難，大幅增加肌肉負擔，因此懸吊有助於強化力量、提升運動能力、乃至緊實肌肉、雕塑出健美身型，而且既有趣又刺激。 《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善，包含了訓練建議、如

内容简介 ～實戰必備，運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南～ 強壯體格與敏捷速度只能擇一？日本青少年代表隊訓練員將告訴你： 唯有強化體能，才有機會登上世界舞台！ 籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作， 並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。 除了需要靈敏的反應能力，與瞬間的判斷力之外， 還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。 因此若想要提升籃球表現，必須具備以下三項體能要素── 強壯的體格，可抵禦身體碰撞 敏捷的反應，可做到瞬間加速、減速與轉向 長時間維持高強度運動的持久力 本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況，擬定一份訓練流程。 STEP.1 伸展 確實做到

內容簡介 駝背，讓人顯老 10歲！ 再瘦的人，只要駝背也變得不好看。 唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線 藉由手心反轉、打開胸口，「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」 ──只要覺知到這些細微的變化，活動身體的這件事就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。 ★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名 ★日本演員長谷川京子好評推薦 「最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵！ 挺拔的後背，讓我們顯瘦、顯年輕，還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」 ──aya教練。 專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫 ── (( 肌力訓練＋有氧運動＋伸展 )) 打破「背肌難以鍛練」的

★暢銷增訂版：特別收錄2017年後*新成立的長濱蒸餾所、津貫蒸餾所和嘉之助蒸餾所 ★全球追捧，得獎無數，漲幅驚人！史上*一本日本威士忌全書！世界威士忌價格漲幅*高產區的祕密！ ★日本威士忌權威網站作者 臺灣威士忌專家譯者謝博文！ ★精裝開本，超過四百頁彩圖和珍貴歷史照片、蒸餾器圖解、原創調酒！ ★三得利、尼卡、余市、白州、信州Mars、羽生、秩父、山崎、輕井澤、宮城峽、富士御殿場 超過20間經典蒸餾廠的傳承和祕辛、8個傳奇系列威士忌、33支*佳酒款、50間*佳日本酒吧，一次收錄！ ★中文版特別收錄*新的長濱蒸餾所！ 在這本絕無僅有的*一手詳細報導之中，我們看到許多日本人從懞懞懂懂開始，到夢想做出稱霸世界且獨一無二的威士忌，花了多少心力和精神。*終，他們成功了，只用不到一百年的時間，就創造

──納達爾第一本親筆傳記，首次在台發行── 他是現代網壇傳奇的三位GOAT之一， 他的鬥志永不止息，如蠻牛般讓人感到畏懼， 更是紅土球場上絕對的王。 他創造的成就早已深映於你我腦海， 但關於他的過去，現在才要開始一一述說 你要如何成為一個冠*？ 你要如何成為這個世界上*尖的運動員？ 這些問題，拉法?納達爾也無數次的問過自己， 但如今，他已有了答案。 這位從出生至今都居住在馬約卡島，與他的家人緊密連結的網球傳奇，從四歲時就由他的叔叔托尼指導，一舉踏入網球這個讓他未來人生從此徹底改變的迷人運動。 他的拚勁、他不服輸的勇氣，以及源源不絕的意志力，讓他在一次次對上比自己更加成熟與知名的對手時，打出讓人目不暇給的致勝球路，最終，也帶領他登上世界第一的寶座，成為無

機智，決定王室存亡！ 邊看故事邊解謎！你必須在130個抉擇中做出正確的決定，才能成功逃出古堡的密室！豐富的中世紀文物和典故圖文將成為你找尋生存線索的關鍵之一！當敵人襲來時，你需要融會目前所學習到的所有知識從容應對，因為只有機智才能讓王室的血脈得以延續！ 背景設定在中世紀時期，你意外地進入一座古堡內，卻發現自己卷入了王室內部的權力鬥爭和敵國裏通外和的陰謀中。你必須運用你的智慧，躲避衛兵、弓手、狼群、和砲火等一系列的追擊，以逃出古堡！關乎正統王室生死存亡的關鍵決策，落在你的手中！隨著你的決定，本書的故事結局將會出現變化！而當你使用「皇家紋章」時，它所指示的將是錦囊妙計？還是又一次的詭辯惡計？ 【學習主旨】 1.認識中世紀文物典故 2.學習找尋線索解決難題 3.訓練冷靜面對