所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。 我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！ 有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。 我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。 如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法！ 如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。 超慢跑能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是*合适的运动。 本书将彻底改变你对 慢跑 的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。 只要 慢慢跑

本书曾于2014年1月在中国大陆首次出版，应广大读者朋友要求，我们对本书进行了改版重印，目的有三： 其一，对芗斋先生的著作进行了一次全面整理，使全书的结构更加清晰，并增添了许多珍贵的照片资料，使读者可以对先生的武学思想有一个更加全面的了解。 其二，习拳不等于成为武夫，习拳的目的是通天彻地，开发智慧，得大自在。此为读者应用心体会处。 其三，芗斋先生一生把中国武术、气功、中医、康复、养生与保健等知识融为一体，强调了以简而精的 站桩 为主要手段，发展出一种实用简便的 养生桩 。 站桩功 有着深厚的 天人合一 的思想、深刻的哲理，以及一系列科学独特的训练方法。本书也着重强调了站桩修习次第。此为读者朋友们应重点关注的知识。

本书详细阐述了具有5000年历史的传统印度医学 阿育吠陀医学，并进一步描述了如何将古老的阿育吠陀智慧融入人们当下的日常生活中。乔普拉将将阿育吠陀医学与现代科学理论和西方医学结合在一起，发展出了一套现代阿育吠陀医学理论：以尊重个体独有的体质特点为基础，通过方便易行的七大自然疗法，去弥补个体体质天然存在的弱点，开启内在的自我疗愈能力，让生理机能重新回归完美平衡状态，改良疾病产生的环境，从而避免疾病的产生，*终达到阿育吠陀所倡导的完美健康境界。

本书从代谢、营养、运动、睡眠等多个角度，用易懂的语言向广大读者解释减脂增肌的原理，附个性化的饮食运动方案。 授之以鱼不如授之以渔 ，手把手教读者做美味营养、好看易做的减脂增肌餐，以及简单有效、目标清晰的减脂增肌运动。

《肌肉力量训练解剖图谱：新版》收录90种针对胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的训练项目，这些训练动作拿来即可用，科学的技巧与原理分析，让你精准健身，避免受伤，也不用做无用功。 每个动作都有高清解剖图，展示训练过程中的肌肉拉伸状态、关节的运动情况；同时配有详细的文字说明，如动作说明、训练技巧、起始位置、技术等级以及动作分析表、稳定肌qun。 书中的训练项目包括器械训练、徒手训练和伸展训练，在家或健身房都可以使用。

你根本没有给创伤一个机会——一个可以重新再来的机会。 如果还有一个创伤的记忆要浮现，何不让它浮现？让它走完自己的循环，不需要妨碍。 此时你会发现，重复或不重复创伤的经过，不仅不需要，而且 不是重点。 当你走出了人生迷宫，自然可以接受一切。接受你过去认定的创伤，也会接受你认为不是创伤的一切。 这才是真正的解答。

你有没有这样的困扰？一天到晚提不起精神，工作一会儿就觉得疲惫不堪，莫名其妙地头晕眼花，身体越来越僵硬，高低肩、驼背、猫腰，年纪轻轻就患上颈肩腰的慢性疾病 如何轻松愉快地解决这些困扰？去医院做治疗吗，去按摩店做理疗吗？统统不用！只要在工作间歇，做两三组简单的拉伸动作，轻而易举就能解决以上困扰。 本书介绍了30组行之有效的墙壁拉伸操，针对 颈 肩 背 腰 四大容易疲劳的部位，拉伸深层肌肉，让身体变柔软；放松身心，让心情变愉悦；矫正姿势，让身材变挺拔；消除浮肿，让容貌变美丽。持之以恒，遇见更好的自己！

我们在地球，始终活在“人”的自我认同带来的制约。即使不自在、不快乐，我们还是会自然认定一切体会到的现象都是真的，并以此不断地强化我们的人类特质，继续受到地球与人间的强大吸引。 解脱，其实是打破“人”的制约，跳出“人”的处境和特质。让我们从“空”看着“有”，从内心看着外在，从“在”看着“做”，从“心”看着“人”。 杨定一提出，这些与生俱来的束缚，仍可转为你我解脱的工具，以迎接此生 的觉醒。 从地球的束缚中解脱，我们终于可能真正成为地球的居民、活出真实的自己。

如果一件事坚持了十年，总有赶上风口的时候。 从 体重160斤，月薪3500元，住在230元的地下室，因高血压而每天早上鼻血横流； 到 轻松跑步十公里，参加马拉松比赛，创建跑步自媒体，创办户外运动学校； 他 6个月减掉30斤，告别慢性病，收获10万粉丝的公众号，成为拥有百万粉丝的抖音达人。 跑步十年， 他跑出健康好身材，跑出宁静的精神世界，跑出勇气与希望，跑出一片事业新天地。

你是否想过人生是怎么回事？想当个好人，却受命运捉弄、无能为力？你是否想过一生 深的伤、 的痛、 苦涩的泪，是你，却也不是你？你是否想过困住并伤害你的，并不是这个世界？你是否想过世间的一切皆是虚构，甚至包括我们自己？杨定一通过理性来 理性， 进一步通过感性来呼唤感性，穿透头脑带来的幻觉,让我们踏实地活在人间、看穿并包容人间的荒谬、限制与制约，充分明白人生原本无事，只不过是一个个自以为的“有”激荡出来的涟漪，好像存在，但其实不存在。 尽管短暂而无常，人间样样的“有”随时含着无限与永恒的线索，等待你我敞开心胸、跨越头脑的限制去找回自己，去活得自在、活泼与真实。

本书回到了王芗斋老先生*初对于立禅的重要性的强调，无论对于武学、中国文化，还是佛法的修习都是非常有价值的一个法门；其次，这是入门指要，讨论直接、扼要，对于初学武者帮助很大。

你是否想过为什么现代人大多不快乐？你是否想过人生过得太辛苦，恰恰是因为我们忘记初心，迷失了自己？你是否想过这一生的追求，是一场“愈追求，愈找不到”的骗局？你是否想过这世界是个大妄想？而一切不过是头脑的投射？人类现在认为有的文明，恰恰反映了人类集体的遗忘。 日益高涨的隔阂、冲突、创伤与痛苦，成了我们的日常主题，我们认定人生是如此，浑然不觉自己失去了什么。 然而生命 原初的记忆，并没有在种种人为的制约与框架里失去，只不过是被淡化、被遗忘而已。 找回本性，回应内心的呼唤，和生命的源头接轨，也只是活得真实，回到爱与光明。

本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，*终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。

你是不是有这些困扰：肚子一年比一年大、腰围 比 粗、同一条裤子越穿越紧。 甚至，随着肚子越变越大，外表看起来越来越老。 别让肥胖成为人生的一道阴影！ 本书教你减掉内脏脂肪就能脱离“腹愁者联盟”的科学减肥法！ ?认清让内脏脂肪增加的元凶； ?探究鲜为人知的三种体脂肪及其消除方法； ?锁定肥胖激素“胰岛素”分泌量增加的分歧点； ?糖质的真面目是让脂肪细胞“增加”和“变大”； ?内脏脂肪无法燃烧的人全是“营养不良”的患者； ?内脏脂肪增加都归咎于错误的饮食习惯； ?抛弃过时的卡路里指标，改用“PFC量”； ?吃饱吃好还能成功减重14kg的 饮食； ?养成消除内脏脂肪的正确思维方式； ………… 全书都是超实用的方法，帮你养成不只变瘦还高效燃脂的易瘦体质！ 从医学原理到减脂实践的方法解读，让锁定减脂目标的你，快速瘦下来！

为什么健身可以不去健身房？ 如何快速瘦身不反弹？ 运动后肌肉酸痛怎么办？ 现代繁忙族受时间和场所的限制，健身之路往往困难重重，无法持续。其实，比起短时效果，你更应该关注如何提高健身效率，让健身可持续。本书提倡的每周健身两小时，是更加适合现代人的全新生活化健身法： 无须极大意志力 心态更好防止过度训练 帮你在获得好身材的同时大幅提升健身效率，缩短健身时长，养成可持续的健身习惯。 每周健身两小时，不只让你比别人赢得更多宝贵时间，更要帮你成为一个全新的人，让你周围的每一个人都渴望成为你这样的人。

《健身运动系统训练（全彩图解修订版）》是《健身运动系统训练（全彩图解版）》的修订版。全书共分10个步骤，从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时，本书配有大量的真人实拍健身动作步骤图，直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。书中这些系统的健身训练，可使你拥有更健康的身体和生活方式。

平日里，我们被健身和运动的信息轰炸，从电视真人秀中塑造的躯干到有关自行车比赛和超级马拉松的故事，仿佛我们早已沉浸在运动的热潮中。然而现实是，全球有十几亿成年人缺乏运动，甚至达不到科学界建议的水平。并且，日常的身体活动几乎从世界上消失了。 久坐不动 成为现代人的通病。 作者彼得 沃克对这一问题深表担忧，他做了大量功课，援引丰富的研究数据并采访众多专家学者，探讨久坐不动的成因、后果、社会及个人试图扭转这一局面所做出的努力等。书里涉及很多人们感兴趣的问题，比如 运动无关健身卡 办公室正在要你的命 瘦不代表没问题 。希望读者能够通过这本书，找到开启日常活跃之门的钥匙。

《肌肉训练完全图解》将肌肉训练项目按部位分为在家训练篇、健身房器械篇和健身房自由力量篇。将健身的基础训练方法、训练要点以及更有效的应用技巧进行详细和理论性的总结。还有饮食与营养的指导和按目的和环境分类进行的肌肉训练计划，内容全面，项目数量多，很多技巧连健身教练都没有掌握，可以称得上是肌肉训练的宝典。

任刚有幸遇到了他的授业恩师 杨氏太极一代名家董斌先生。董先生对任刚可谓毫无保留，将其一生对太极拳的实践经验与内心体悟倾囊相授。而任刚也是全身心地沉浸在对太极拳真实奥义的寻求之中，他善于思考、长于研究，经常将拳经、拳论里的要点讨论，并在实践中摸索，在那几年里他对拳经、拳论的理解可谓已登堂入奥，他的太极功夫更是可以毫不夸张地用 突飞猛进 来形容。到了近几年，任刚更是悟出了太极拳中精微、奥妙的道理，到达了出神入化的境界。纵观当世武林，真正懂得太极拳奥妙的 真太极 自然已是凤毛麟角，而任刚又实在可以称得上是个中翘楚、太极龙象！任刚不但拳好，还有一颗 大心 。他深知学拳不易，故而发愿对任何真心前来向他学拳的人都毫无保留地传授拳理和他对太极拳的全部体悟。他更毫无门户之见，不论是内家还是外家、中

通过心灵科学的探索，让意识发生转变，使潜能无尽绽放。 一个人要经过意识上的转变，身心才会转变。 物质为主的观念就像一面镜子，反映出西方这一两百年的发展方向，与人类过去上千万年的理解不光是不一样，甚至是开倒车。而真正的救赎之道，是把固化的认知放下，让开放的智慧起步。在未来时代中，当人们不再执迷于已知，而进入智慧，才可能大规模的觉醒。 杨定一博士通过“短路”这一心灵科学概念，让我们意识到，觉醒的本质，是让我们回到本来就在的位置，只需要移开本不存在的阻碍而已。因为觉醒，而毫无阻碍地释放出生命全部潜能，正是人生 的“短路”。

克里斯蒂安·博格著的《精准拉伸》是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲权威拉伸专家，书中结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，书中还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利条件，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，本书所教授的拉伸动作都对您有所助益。

主要介绍了由贝妮塔 ? 阚提妮研发的 阚提妮卡锻炼法 ，这套训练操使孕妇在孕期始终保持活力充沛，甚至还能使孕妇的身材和体态变得更好，在赋予孕妇力量、灵活性和耐力的同时，还可以帮助孕妇轻松应付九个月的孕期和辛苦的生产，以及产后高强度的哺育和照顾新生儿的生活。同时书中个性化定制的练习还对成长中的宝宝有理疗的作用。

本书依据经典，征诸实践，分别从史、理、法、效、学、练、教、问等角度讲述马王堆导引术的奥秘，既有继承，也有发扬，让学者有迹可循、有法可依，对初学健身气功具有指导意义，亦能指明向 高境界进取的途径。

本书提供了一个全面的弹力带训练计划，用于修复损伤，保持身体无痛和健康。 本书中的弹力带练习的强度由易到难，能有效和安全地帮助你通过逐渐增强力量和稳定性来避免训练中的任何伤害。Karl Knopf博士这本书中的每一部分都针对特定的身体部位，包括详细的解剖信息和易于遵循的恢复程序。无论你是想减轻疼痛，塑形肌肉，还是想重返赛场，你都能通过本书的相关信息找到确切的康复训练方法。扫描书中的二维码，即可观看本书训练部分的动作视频及动作要点，那就和我们一起开启弹力带练习之旅吧！

运动即良医，运动康复与健康教育相结合是有效预防和缓解腰突症的重要方法。 本书以大量的科学研究结果为基础，详细地分析了腰突症的各种疑点难点，科学地指导腰突症患者开展运动康复以及改善自我管理行为，以帮助读者缓解腰突症状、提高工作和生活的能力。 本书图文并茂，语言通俗易懂，内容的科学性、专业性、实操性强，是腰突症患者的康复手册，也是关于腰突的科普百科。