本书基于肌肉的解剖学知识，为读者打造了一套科学有效的拉伸训练方案。 拉伸训练可以帮助我们改善肌肉健康状态，告别身体僵硬、肌肉疼痛和不良体态。本书适用于不同水平的练习者、医生、理疗师、体育老师、健身教练、专业运动员以及想要塑造良好身材的健身人士。结合书中的高清肌肉解剖图和拉伸练习，读者可以深度理解拉伸训练原理，实现最佳拉伸效果。 本书包含 100多幅高清动作解剖图，详细讲解拉伸练习及其锻炼的肌肉 100多项简单有效的拉伸练习，为读者制订个性化拉伸训练方案 关于肌肉拉伸的常用专业理论知识 全身九大核心肌群的生物力学介绍 身体各部位关节的活动性评估测试 专业术语解释
《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。
这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作 五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的*畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
本书是形意拳大家马世琦先生五十年功法教学和修炼的经验总结。全书分上下两篇，上为 见道 篇，理清概念，建立正信，阐述内功之妙用所在；下为 实修 篇，详述具体修持方法步骤，身形姿式，为本书重中之重。 本书为马老数十年践行武学之精髓，以桩功为主体，以动功、身法、步法为作用。本书所讲的功法，经过马老多年亲身实践，不仅符合 提挈天地，把握阴阳 的*上品养生原则，还能外正身形、内补正气，使身心皆合于大道，真正让习练者 无屈膝折腰之苦 。 马老功法将道家修炼、中医、武术、现代科学等完美融合，以养生为体，技击为用，性命双修，内外兼顾，既是*上乘的内家拳功夫，又是基于传统文化的生命科学，在养生康复、实战技击、心灵禅修等方面效果显著，为形意拳在大众中的普及开创了全新的局面。
日常生活中，我们常常做的、特别舒服的姿势，如跷二郎腿、长期单侧背包、趴着睡午觉等，其实是肌肉和骨骼的一些深层次问题，导致了我们的体态有问题，进而造成了我们常用的一些姿势也会有问题。长此以往，这些错误的身体姿势和体态，就会影响骨骼、关节的健康，一些病痛也会随之产生。 本书由上海中医药大学骨科医学博士、上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所研究员孙悦礼担任作者，主要针对现代人在日常生活中容易使用的错误姿势，对姿势的错误原因、后果及科学纠正的方法等进行了介绍，力图帮助读者调整体态，打破不良体态和不良姿势的恶性循环。书中内容结合了大量手绘图片，让读者轻松阅读，增加了阅读趣味性。
本书作者埃里克 富兰克林是享誉全球的 意象训练法 创始人。这套训练方法紧随前沿科学研究成果，主张引导训练者首先在大脑中构建出运动图像、建立身体意识，然后控制身体来完成训练动作。要想让盆底训练卓有成效，关键就在于正确的感知与想象。在此基础上引导盆底肌主动运动，才真正有助于盆底功能的重建。 本书凝结了作者将近30年的盆底康复实践经验。书中，作者将科学原理与有效而有趣的康复练习结合起来，为广大读者提供了可靠而实用的盆底康复疗法。本书全面剖析了骨盆及盆底的生物力学作用方式，能够帮助读者在大脑中精准构建骨骼、关节与肌肉的运动图像。在此基础上，作者还为大家提供了超80种行之有效的练习，并配有精美的全彩插图。相信在富兰克林疗法的帮助下，您的神经与肌肉将高效协同，从而使盆底功能得到全方位的强化。
当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。 在本书中，具备多年健身教学、科普经验的 陈教头 用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。 这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的 健身学习产品 ，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。 《量化健身：原理解析》：建立正确训练知识体系，轻松拆解增肌、减脂、力量举训练，助你建立独一无二的健身训练、饮食计划。
这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。
本书作者将四十多年的实践经验与中医的经典理念和西医的*发现完美地结合起来，推导出深筋膜网络这个崭新的健康体系。深筋膜网络既是形成诸多疾病的重要途径，又是防治疾病的关键通道。本书介绍了通过按摩刺激深筋膜来防治疾病的具体方法和操作要点。这些方法区别于一般的按摩方法的优势在于，既能治疗许多慢性疾病，更能参与抢救急性病与危重病。*特点的是，触动深筋膜的方法极其简单，老百姓都可以学会和掌握。人人都有一双手，所有的人都能通过自己的双手把握自己的健康和命运。本书适合康复师、徒手治疗师、按摩师以及普通大众尤其是30 60岁的女性阅读，从而为患者、自己和家人的健康保驾护航。
当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。 在本书中，具备多年健身教学、科普经验的 陈教头 用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。 这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的 健身学习产品 ，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。 《量化健身：动作精讲》：十大黄金健身动作全面解读，带你重新理解深蹲、硬拉、卧推、划船、箭步走、俯卧撑等zui黄金同时也是zui难练好的健身基础动作。动作详解、易错点分析，助你完美化
多年来，马克 劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此，他开发了一种极其有效的训练概念，仅利用自身的体重训练，就可以实现终极的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法，并由此风靡全球。 不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次，每次20~30分钟，10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体，练就*的体格和体能。
盆底是身体力量的核心，对于人体的健康而言至关重要。盆底训练对每位女性来说都是有益的：身体会变得灵活，姿态会变得挺拔优雅，腹部和背部的疼痛会随着训练得当而消失，失禁、尿频等问题会逐步改善，作为女性的幸福感会与日俱增。 本书凝练了德国著名物理治疗师20年的研究心血，详尽剖析了盆底的解剖学结构和重要功能，能够带领读者深度认知盆底这一重要的身体结构；作者精选了真正高效的盆底练习动作，指导读者在自我测试的基础上科学制定盆底训练方案，还提供了丰富的在日常生活中呵护盆底的实用建议。 这本书理论科学，实用性强，相信在本书的陪伴下，每位女性读者都能够获得充满活力的身体，优雅地走过人生中的每个重要阶段。
背痛是久坐人士常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。
膝关节是承担身体重量的重要关节，也是运动时的关键枢纽。稍有不适，就会大大影响生活质量。 本书由业内知名骨科医生和运动医学专家联手打造，为任何有膝伤或慢性膝部疼痛的人提供全面的指南。书中收录了25种常见膝关节问题，介绍损伤多发原因并提供详尽可行的修复养护指南。为防止患者迷失在治疗方案的海洋中，本书特别设置了手术/非手术方案说明并分析对比各种方案异同，为读者破除迷思，全面解惑。同时，书中还提供康复锻炼计划和饮食建议，帮助读者彻底改善恼人膝痛，重返行动自如，恢复高水平运动表现。 无论是急性损伤还是慢性疼痛，无论身处哪个年龄段，无论是运动员还是普通患者，无论是预防需求还是伤痛护理，都能从书中获益良多。
柔道和太极拳一样具有不可思议的疗愈价值，这是二十世纪物理学家，身心学家费登奎斯的重要发现。费登奎斯将柔道与物理学、生理学相结合，应用于解决人类的身心问题，如慢性疼痛，肌肉骨骼功能障碍、焦虑、抑郁等，开创了著名的 费登奎斯方法 。本书是费登奎斯研究柔道的经典著作，他本人通过修习柔道，在实践中找到了将身体、感觉与心理相连接的方法，并以科学家的视角探究了这背后的生理学与物理学原理，著成了这部不朽的杰作。本书中的理论奠定了 费登奎斯方法 的基础，对于 费登奎斯方法 的实践者们来说，这本书可以让他们了解 动中觉察 的形成过程，重走大师来时路。
本书是一本以色列格斗术Krav Maga实用自卫指南，*初以希伯来文写成，曾经是严格限于以色列安全人员和精英部队成员的职业技法。开放传播后迅速赢得世界各国专家的认可和普及，已被翻译为14国语言出版。 读者将通过本书获得： ○地道正宗的马伽术要义与指导原则 ○针对持刀、持棍、持枪攻击等诸多危机场景的高效防卫方案 ○应对挟持人质、突发暴力事件的专业处置策略 ○利用周围环境、日常物品的实用自卫技术 ○培养准确的危情评估能力和可控的本能防卫反应 ○在*少的反复练习限度下，将技术融会贯通
什么是不合理的快乐？快乐，一定要合理吗？学习了很多快乐法则，却为何始终不能真正快乐起来？为何财权名利所带来的快乐，总是短暂而不持久？想通过谈恋爱、吃东西、购物来获得快乐，为何过后却 加空虚和失落？是否为自己找了太多种不快乐的理由，无奈地认为快乐是人生 品？本书综览人类历史以来对快乐的追求，读者会发现身心的快乐必然受制于“享乐适应”的原则，即便用尽“合理”的方式来追求，“合理的快乐”早晚会疲乏，甚至带来 多的不快乐。 杨定一博士从医学及科学的角度，为你揭示出快乐的 奥秘：生命原本快乐。
这是一本介绍力量训练原理的经典书籍，书中详细介绍了力量训练/周期设计的7大基本原理，分别是专项性、超负荷、疲劳管理、刺激-恢复-适应、变式、阶段增益、个体差异，并且关注原理在力量举中的应用。根据原理对于训练的重要程度，作者在书中将原理进行排序，并且深度解析了训练各阶段的关键要素。希望读者能结合自身情况，按照书中的建议进行练习，从而获得更显著的训练效果。本书将深挖这7条原理，探索它们背后的科学，寻找实际应用它们的方法，同时解答应用过程中出现的常见问题 。 训练计划的理论依据是什么？ 身体是如何应对训练的？ 如何管理训练积累的疲劳？ 如何预测训练效果？ 如何根据自身情况选择不同的基础练？
通过续集《囚徒健身2》，保罗 威德带领我们深入了解 身体锻炼 中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到*层次。在这喧嚣着各种 科学方法 专家意见 的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。 当然*重要的，关于如何锻炼身体上的 小 部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了*有效的、经过世代检验的分级锻炼法。 这次，你的身体可以再没有弱点。
俗话说 生命在于运动 。但运动要讲科学，只有科学的运动才有利于健康。身处后疫情时代，运动健康需求逐渐增多，伴随而来的是运动损伤的高发。 本书按从头到脚的顺序，详细展示了人体13个部位的骨骼、肌肉解剖图，图谱式的呈现方式，清晰地展示肌肉、骨骼、关节系统的构成和运动形式，图文并茂地呈现运动损伤的发生机理和症状。 手绘74种常见的运动损伤示意图，指导读者第一时间正确处理损伤。从紧急处理方案、治疗方法、可能出现的并发症、远期预后等方面，提供全面、权威的治疗与护理意见。 书中介绍了54项有效、安全的运动损伤康复训练，结合70多幅手绘插画，精准展现上肢、背部、下肢等部位的康复训练步骤、要领等诸多知识，实现运动损伤的科学恢复。 此外，本书还讲述了科学运动的原则、引发运动损伤的危险因素、运动损伤的预防、不
明知道权力、地位、金钱是追寻不完的，却无法让自己停下脚步，如坠无底之渊？既想深入钻研某领域的知识，成为行家，又担心自己会被囿于狭窄单一的见识？安全感只能从固有的习惯中找到？稍加改变就会惶恐不安？海量的信息已让自己的负担多于便利，常常苦恼于无法判别真相和谎言？曾经坚信自己的所见、所听、所闻是客观而真实的，而内心却越来越不笃定？……物欲横流的世界，人们被欲望撕扯，焦虑而疲惫，外求的人生难有幸福与快乐。 杨定一博士纵观历史，列举并分析了医学、量子力学、天文学、经济学、心理学等领域的里程碑式成就，让我们清晰地看到，我们能否突破物理与物质的有限世界？能否活出 多的可能？转折点正是这道人生命题的分水岭。 而对转折点的真正驾驭，始于我们不再把自己框于某一个信念中，放下二元对立、接受不确
关于本书 本书是大成拳修练的进阶法要，以文化行者视角直接通达宗师王芗斋先生所讲述的大成拳精髓。本书主要讲述大成拳练习步骤，帮助修习者在身心松静的状态下体认武学真谛；不仅谈论技击的神意运用，还涉及大成拳的养生、修禅真义。另外，作者在讲述拳学真意的同时，更注重讲授如何回到王芗斋老先生最初对大成拳的阐释：以身正心、以心印物的生命之道思想体系和修炼方法。 本书可以很好的帮助大成拳修习者实证中国文化与拳学的无上妙法，要內清虚，外脱换，周身无一处着力。能清虚则无障，能脱换则无碍。无障无碍，始可入定出定。古云：知乎此，则进道有其基矣。本书旨在通过大成拳修习，体认大成拳禅功法之殊胜，实践觉悟身心之法益，善妙增长，共进道业。
不管你是想跑步的人，还是爱跑步的人 都能从中获得战胜强风的坚定和勇气 《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。 40年跑龄的跑步专栏作家斯科特 道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验，以及越来越多的科学研究成果，证明了跑步独有的治愈力量，不再由经验丰富的跑者独享: l 拥有更好的体态和更强的心肺功能，培养更健康、更年轻的大脑; l 结合药物和心理疗法，有效管理情绪，排除杂念，重获自在生活; l 学会制定可实现、有意义的长期计划，从容应对运动伤痛与恢复期。 希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里，离开沙发，动起来的一剂良药。
