这本《女性形体健美》适用于所有年龄的女性，提供了多种多样的训练方法，对于女性保持身材、提高提*活力都大有益处。本书全面系统地向女性读者解析了女性形体健美所需要的柔韧性练*、上身练*、**肌肉练*、下身练*等各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的模特演示图片以及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。本书讲解中还包含了各项训练小贴士，包括*锻炼部位、锻炼目标、益处、避免、正确做法、变化练*等，以及每*动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案，带您走进*秘的身体世界。通过对本书的学*和坚持不懈的练*，女性读者可有效地达到减脂、
本书特邀北京围棋队教练谭炎午七段进行指导，讲述了围棋基础知识和实战攻杀技巧。主要包括吃子方法、死活棋形、对杀要点、基本定式、布局及中盘下法、官子等内容，并按照难易程度分为30课进行讲解。每课之后附有适量典型习题，供爱好者练习、自测，帮助初学者迅速掌握围棋技巧。
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象棋是一种双人对抗的棋类游戏，趣味性强，深受老年朋友的喜爱。 本书分为八章，第 一章到第四章介绍象棋基础知识，包括象棋用具、棋子的摆放、棋子的走法和吃棋方式、象棋术语、象棋规则，让老年朋友初步了解象棋的玩法；第五章介绍象棋的基本杀法，让老年朋友一边复习象棋的玩法，一边学习如何快速将死对方，为之后的学习打好基础；第六章介绍象棋开局阶段的布局，包括常见的开局种类，以及开局的技巧；第七章为象棋中局阶段的战术，其中重点介绍了如何制定战略和运用战术取胜；第八章为象棋残局阶段的定式杀法，其中重点介绍了残局阶段的攻守技巧。 本书是象棋入门教程，用详细的文字和配图说明，帮助老年朋友能轻松学会下象棋，提高下棋水平，丰富自己的老年生活。
象棋杀法题库 针对一千道 象棋高 级一步 题，将其分为经 典杀法篇、战术技巧篇和综合练习篇，其中经 典杀法篇为底线闷杀法、阿斯塔纳杀法、贴面杀法、三角杀法、燕尾杀法提供了三百道习题，战术技巧篇为牵制战术、闪将战术、斜线战术、堵塞战术和X射线战术提供了350道习题，综合练习篇提供了难度逐渐进阶的350道习题。此外，附赠了各类习题的答题技巧指导视频，以帮助读者提升练习效果。
《肌肉训练完全图解：功能性训练》的关键在于有效的运动。这些动作能帮你增强耐力、提高灵活度、加强力度以及稳定性，同时帮你燃烧体内的卡路里、塑造完美的身材。时刻牢记，你的身体是一个统一的整体，你的目标是使整个身体得到锻炼，而不是单独锻炼某一部位的肌肉。功能性训练通过将多项运动组合在一起而使许多肌肉组织同时得到锻炼，这将帮助你缓解肌肉组织锻炼的不平衡。 《肌肉训练完全图解：功能性训练》囊括了横向运动、纵向运动以及平衡度训练、灵活度训练、耐力训练等日常生活中比较实用的运动。这些运动将有助于保持脊柱的弯曲度，增加核心肌群的稳定性，紧实肌肉，提高平衡性，以及增加身体的活力，以便应对生活中的任何挑战。
本书收录了作者程迎兵近年来创作的中短篇小说，均发表于《长江文艺》《安徽文学》《作家天地》《湖南文学》等文学期刊，包括《登山道》《乘客》《樟脑丸》《登山道》《去江心洲》等。在这些作品中，作者皆通过描写普通人物的普通生活，展现人物之间变化的关系，从而推动事物的发展，从内容上说，作者更多的是想描写普通人在生活中经历起伏后的心理状态和与他人关系的变化，情节看似波澜不惊，但埋伏笔、设悬念处不少，可读性较高。书中每篇故事自成风格，通过对普通人生世相的描绘，展示不同个体生命的生存和心理状态，旨在为读者带去不同的阅读感受和人生思考。
桥牌是一种以扑克牌为道具进行智力较量的棋牌游戏，同时也是一项 性的比赛项目。玩桥牌不分年龄，它不仅能锻炼玩家的逻辑思维能力和判断能力，而且能陶冶情操、丰富生活。 随着世界智力运动会的举办，桥牌被越来越多的人所熟知，也催生出了一批桥牌爱好者。市面上有很多桥牌教程书，但这些书大多讲解桥牌的各种打法技术、桥牌进攻防守思路以及打牌逻辑等较为高深的内容，对零基础的桥牌新手来说很难理解。故而，笔者以初学 者角度出发，编写了本书。本书共五章。第 一章介绍了桥牌的起源与发展，以及桥牌用牌、桥牌术语、桥牌定约等级等相关基础内容。第 二章主要介绍了桥牌的玩法流程，让初学 者感受桥牌的魅力。第三章则详细讲解了桥牌叫牌相关的内容，让读者学会叫牌。第四章讲解了桥牌坐庄打法与防守打法的相关内容，让读者学
