你知道吗？肥胖、体寒、经常感冒、容易倦怠、慢性炎症等现代人的常见困扰，其实都是过量进食和营养过剩引发的！如果你想解决这些烦恼，快跟着这本书锻炼“空腹力”吧！ 书中分享了简单易行的“半日断食法”，只将早饭改为一杯胡萝卜苹果汁或生姜红茶，不仅能轻松瘦身，还能充分补充维生素和矿物质，搭配温暖身体和维持下半身肌肉的小妙招，就能激活细胞活力、加速排出代谢废物、修复DNA、活跃大脑。对毫无断食经验的人也很友好！更有针对不同体质人群、不同季节的饮食建议，让你远离三高、病毒感染、阿尔茨海默病与癌症。 科学空腹，让身体脱胎换骨！

一个年轻人，懵懂地探入千年茶道，从不解、排斥，到熏染、奉行，渐渐玩味无尽的茶幸福。本书是日本茶道大家森下典子25年的习茶日志，详尽细致地还原了她的茶道修习过程。茶每个人都在喝，但品茶的意境却少有人达到，本书就是要告诉我们如何从茶里喝出人生与幸福。

你是不是有这些困扰：肚子一年比一年大、腰围一天比一天粗、同一条裤子越穿越紧。甚至，随着肚子越变越大，外表看起来越来越老。别让肥胖成为人生的一道阴影！本书教你减掉内脏脂肪就能脱离“腹愁者联盟”的科学减肥法！?认清让内脏脂肪增加的元凶；?探究鲜为人知的三种体脂肪及其消除方法；?锁定肥胖激素“胰岛素”分泌量增加的分歧点；?糖质的真面目是让脂肪细胞“增加”和“变大”；?内脏脂肪无法燃烧的人全是“营养不良”的患者；?内脏脂肪增加都归咎于错误的饮食习惯；?抛弃过时的卡路里指标，改用“PFC量”；?吃饱吃好还能成功减重14kg的不错饮食；?养成消除内脏脂肪的正确思维方式；…………全书都是超实用的方法，帮你养成不只变瘦还高效燃脂的易瘦体质！从医学原理到减脂实践的方法解读，让锁定减脂目标的你，快速瘦下来！

这是一本关于鹦鹉的饲养百科。全面介绍了饲养鹦鹉时需要掌握知识，包括日常照料、玩耍训练、健康检查等，还针对鹦鹉的常见疾病，给出了专业照护指南。超全的知识、超萌的插图，既直观实用，又温暖治愈。不管是饲养新手，还是资深鸟奴都很适用。 全书包含20个鹦鹉品种的介绍，70个饲养鹦鹉的实用方法，33个对鹦鹉行为的解读。书中介绍的养鸟技巧不仅适用于小型鹦鹉、中型鹦鹉、大型鹦鹉，也适用于文鸟。 一本书就能读懂关于养鹦鹉的全部知识，通过这本书开启和鹦鹉幸福生活的大门吧！

祁门安茶是一款有灵性的历史名茶。其名有多种，尤其清末民国时，在南洋及东南亚，被称为徽青、老六安、笠仔茶、安徽篮茶等，因具祛湿消食、消暑解毒之效，声名大噪，备受市场青睐。本书熔茶俗茶风、茶技茶性、茶票茶事、茶人茶情于一炉，诉百年茶史，追万里茶路，述产区厂家，叙市场风云，内容丰富翔实，文笔优雅，图文并茂。

你真的吃对控糖餐了吗？ 本书帮你跳脱减肥恶性循环，建立持久有效的控糖饮食生活！ 所谓的“健康”餐其实是高糖陷阱！以蔬菜为中心的“健康饮食”，含糖量相当于28.6块方糖，糖质过多！不仅会引起血糖值异常，还会导致蛋白质和脂肪摄取不足。 能为我们提供充足营养的“蛋白质、脂肪饮食”才是控糖正途。刚刚好的“蛋白质、脂肪饮食”含糖量仅相当于2块方糖的量，可谓控糖自洽！不仅如此，摄入充足的蛋白质、脂肪后，想摄取糖质的欲望也会渐渐变淡。 不只瘦身人群，针对不同族群和需求的控糖饮食，水野医师告诉你： 破除对所谓均衡饮食的依赖，重构健康金字塔的新观念 不同种类食物的含糖量要谙熟于心 水野式无压力且无需勉强的持续控糖技巧 肥胖的主要元凶是糖质，以及糖质对身体的七大危害 五大常见控糖陷阱要避开 针对不同人群需求，量身

茶，从喝到品，始于陆羽《茶经》。《茶经》是关于历代制茶、饮茶、茶道演变的百科全书，后世茶书的开源之作；共十篇，全面记述了唐及唐以前的茶叶历史与产地，茶的功效、栽培、采制、煎煮、饮用方法等。知名茶文化作家周重林，精研茶学15年，功底深厚，详细参考古今中外版本40余种，勘校精良，带来原汁原味而又通俗易懂的《茶经》读本。除对原文的精心译注之外，还有对每个章节主题的深入延伸探讨，从茶的古今演变到茶人的基本修养，从历代茶事到茶席茶礼，溯本求源，见解独到，全方位揭秘《茶经》的思想密码。搭配古代茶具、茶画图，帮助读者更为直观了解古代茶具的特点和构造，感受茶雅传统，汲取古人饮茶智慧。

本书由中国工程院院士刘仲华等茶叶行业知名专家作序，浙江省茶叶研究院院长姜仁华、安徽农业大学原党委书记宛晓春等行业领军人物倾情推荐，旨在重新定义并提炼、传播中国茶的文化、商业价值，推动中国茶产业高质量发展。 本书对中国茶的文化、消费、品牌、营销、产业等进行深度解析，对中国茶的未来发展进行系统思考。全书共分十一章，分别从中国茶历史、中国茶文化、中国茶消费、中国茶品牌、中国茶营销、中国茶企业、中国茶产业、中国茶馆等多个角度进行分析，对中国茶的未来发展提出了方向性的预判和建议，为我国茶产业的健康可持续发展提供了重要的参考。 本书适合茶叶行业的从业者、相关管理人员，以及茶叶爱好者阅读参考。

这是一本深度解读鹦鹉叫声、行为的百科图鉴。也是超实用的“养啾”指南！全书包含133篇鹦鹉“专访”，24篇鹦鹉专栏，5则鹦鹉漫画剧场，2次鹦鹉学测验。鸟宝现身说“法”，主人在不明白鸟宝的叫声或行为是怎么回事的时候，可以通过反向检索，了解鹦鹉行为背后的原因，并及时应对。阅读本书，全方位了解鹦鹉的日常行为，更好地照顾鸟宝，与啾星人一起度过高质量的幸福时光。

本书是专门为想自己动手制作玩具的人量身定做的指导手册，全书介绍了170余种手工玩具，不仅有经典的传统玩具，还有广受欢迎的创新玩具。根据使用的不同工具，分为剪刀、小刀、锯子等八章，每一章都详细说明了制作各种玩具所需的工具、材料、做法及玩法。同时辅以6000幅实用、精美的插画，具体说明每个玩具的制作步骤与成品图。为了方便不同程度的读者，作者还标明了每个玩具的制作难易度，让初学者也能由简入繁、循序渐进地完成挑战。

本书精选200余道饮品配方，包括咖啡、茶饮、气泡水、鸡尾酒、乳制品等，每一道不仅好喝，而且颜值超高，同时材料易得，好学易做。自己动手，就可以在家轻松享用一杯创意饮品，瞬间拥有好心情。

“侘寂”之美，何来？ 它与茶又有着怎样的渊源？ “一期一会”，何意？ 茶道与人生又有着怎样的哲思？ “茶禅一味”，何解？ 千利休的茶道理念如何影响了日本？ “茶泡饭”，何味昧？ 它是如何从中国传入日本，成为茶道的重要组成部分？ “怀石料理”，何风？ 它又是如何从寺院中的精进料理发展而来，成为日本优选等级的食事？ 以茶的方式打开日本 探寻千年茶道与侘寂美学

《一碗搞定！增肌减脂健身餐》就是写给想要好好健身，但又爱吃的你的。其实，健身和爱吃两者并不冲突，只是需要找出一个平衡点。除了认真锻炼外，建议习惯反思每天吃进了什么？可以好好享受外食，偶尔放纵大吃也没问题，但要记得回到正常轨道。养成能够长期实践的“健人思维”，不仅是追求外表，也是爱自己身体的生活态度。

女性步入30岁之后，肌肉会以每年1%的速度持续减少，女性在生活中遇到的各种身心不适都与肌肉力量不足息息相关。因此，维持肌肉才是更高级的抗衰！本书是美国运动医学会认定运动生理师写给女性的抗衰运动方案，详细介绍了不去健身房、不依赖器械、在家就能轻松实现的运动方法，在变瘦的同时，拥有紧致好身材。帮助女性培养运动习惯、解决运动量不足、增强肌肉力量，达成减脂增肌、美体塑形、调节身心状态的目标，并有效抗老！另有针对孕期、产后和更年期阶段的运动指导，全面解答运动过程中常见疑虑。扭转你的陈旧认知，不给女性运动设限，助你成为更好的自己！随书附赠图解+真人高清示范视频，一学就会！翻开这本书，为抗衰迈出运动的第一步！

这是一本为你塑造体形，提升力量，打造曲线身材的终极指南。不仅如此，这本书还将帮助你获得良好的睡眠、均衡的饮食和更加健康的生活方式。翻开这本书，你可以轻松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的针对性瘦身训练。当然，训练计划将由易到难、循序渐进的引导你，这在很大程度上使你避免运动损伤。每周做2.5小时普拉提运动，12周完成训练计划。现在，跟着琳恩·罗宾逊一起，开启你的普拉提塑形之旅吧！

本书基于狗狗的接种疫苗时间，介绍了各阶段需要实施的社会化训练，并以狗狗的日常护理与驯养展开科学指导，如驯练狗狗的日常动作、如厕、外出的习惯以及日常清洁、皮毛梳理和家庭修剪、让狗狗身体健康的狗粮料理等。另外，针对一些狗狗经常大声吠叫、独自在家时的捣乱行为等狗狗心理问题进行了剖析，让我们能够更了解我们的狗狗，善待它们，共享一起生活的乐趣。

随着时间地推移，居住难题也跟着不断升级：? 租了房，不想投入太多钱，却想住得一样舒适、体面；? 买了房，装修时不觉得，真正住几年才发现规划得不科学；? 想要提升居住质量，却千头万绪不知道从哪儿下手；? 家里添“二宝”了，父母搬来一起住，小家不得不容纳6口人；? 逛了不少论坛、看了不少公号文章，却不知谁家的建议更合理；? 想要提升居住品质，却千头万绪不知道如何下手……作者逯薇认为，你“住”“得怎么样，其实无关房子大小，而在于 “住商”的高低。住商，简单说来是将房子住出价值的能力，是将房子住出品质的能力。如何才能提高住商呢？这本小书会告诉你答案。

本书对70种常见花卉的栽培分别从“温度、水分、土壤、肥料、修剪、繁殖、病虫害、综述”等八个方面一一进行阐述。对牡丹、月季、茶花、蜡梅、杜鹃、海棠、君子兰、蝴蝶兰等一些栽植广泛的花木和一些难养的花卉作了重点解说，对近年来的一些时兴花卉也有所解读。 书中的图片精美，多为资深摄影家特意提供。书中的“养花概论”叙述全面，作者从理论与实践的结合上梳理了养花的基本知识。“养花语录”收集较全，还对常用的花药和花肥作了介绍。 编著者是位科普作家，具有几十年的养花经验，书中提及的花绝大多数他都栽种过，而且是多年养殖。编著者获得过当地政府颁发的养花大奖，被授予合肥市首届“花园家庭”称号，还被园林部门聘为“养花指导专家”。花卉中的“综述”部分，涉及面广，知识点多，有助于读者更好地了解植物文化。有些花卉

花开四季皆应景，俱是天生地造成，这是一本能让养花爱好者快速上手的实用读物，教会我们每种花卉的养护技巧，让阳台养花不再成为难事。本书收录有适合春、夏、秋、冬四季栽培的近70种常见阳台花卉，按植物的开花季节归类，每种花卉除标有生长类型、花语寓意、观赏效果和观赏期等基本信息之外，还特别配备有全年养护花历，用图标的形式展现，简洁明了，同时又以漫画形式加入种植小贴士，阅读轻松，一目了然。四时之景皆有不同，跟着做，学着做，就能让自己的阳台一年四季皆有花可赏。

《10分钟拉伸击退疼痛》针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。

我们一天天地长大，直到某一天，突然发现自己已经是大人了，不得不走出家门，开始独自生活。自己做饭，打扫卫生，洗衣服，修理家电，注意自己的身体健康……这些常人看似很平常的事情，其实包含了各种各样的知识，需要好好学习。但在学校里，老师不会教我们这些，考试中也没有这些内容。不知不觉间，我们忽略了这些生活知识和技能，一旦开始独立生活，就会感到困惑，不知所措。越智登代子著的《生活图鉴》就是帮助你打理日常生活，烹饪、洗衣、收纳、修理，从一点一滴做起，成为真正的生活能手，让生活变得更舒适！

本书以循环式栽培为基础。教你如何打造保护生态的家庭菜园。不需使用农药化肥，利用共生栽培方式、活用生物资源就可驱逐虫害；作物收成后可以食用，剩下的食材用来制作堆肥；一年四季都可以享受栽种乐趣、田园景致、美味蔬果！