对于现代人来说，忙着减肥、忙着美肤、忙着健身，但同时失眠、焦虑、痤疮、糖尿病等亚健康问题又如影随形。法国 葡萄糖女神 、生物化学家杰西 安佐斯佩告诉你，这些亚健康问题往往都是由我们体内的血糖水平变化引起的，只是我们不自知而已。若置之不理，皮肤问题、情绪问题往往就会接踵而至，情况严重的话，更会引发2型糖尿病、多囊卵巢综合征等身体问题。 杰西 安佐斯佩在《控糖革命》一书中，提出了三个关键性的、颠覆常识的观点： 1.不是只有糖尿病人才需要关心血糖，80%的现代人都有血糖方面的问题； 2.我们不只要控制血糖，更重要的是要控制血糖峰值的变化； 3.比节食更有效的控糖方法是改变吃的顺序。 全书分为三大部分 为什么要控糖、出现葡萄糖峰值有哪些危害、轻松控糖的10个小窍门，通过8个章节，系统阐释了如何在不节食、不放

为什么是一个心脏康复医生来讲减肥？ 肥胖，是心脏疾病的关键诱因。患者要想恢复心脏健康，解决肥胖问题势在必行。而帮助他们成功减肥，则是心脏康复医生的重要工作。可以说，在所有医生里，心脏康复医生的减肥经验首屈一指。 为什么是冯雪医生来讲减肥？ 普通人减肥，成功率只有0.5%；而在阜外医院，一年随访的减肥成功率高达76%。 作为阜外医院心脏康复中心的负责人，冯雪医生和她的跨学科团队每年帮助上万人减肥成功。在这本书里，她将多年的减肥心法正式公开，为你指出科学减肥的正路， 让你在吃饱、吃好、无须大量运动的前提下，顺利实现减肥目标。 这本书都写了什么？ 饮食、运动、睡眠、代餐、药物、手术 所有你关心的减肥问题，书中都做出了回答。女性、儿童、多次减肥失败者、 肉食动物 、主食爱好者 无论你属

你想改善你的身体和心理健康吗？请把注意力转向你的神经系统，尤其是你的迷走神经。迷走神经对我们的生理和心理健康起着至关重要的作用，参与几乎所有器官的调节，是开启身心放松的神奇开关。 在《迷走神经的疗愈力》这部书中，作者为我们解释了神经系统，尤其是迷走神经和与它协同作用的其他神经系统如何控制身体的所有过程，以及我们能如何通过特定的动作来支持它们。通过书中的100余个练习，你可以深度放松和安抚自己的身心，轻松、有效地对抗情绪与压力管理问题，功能受限与体态不正，慢性疾病，感统失调等身心健康问题，过上不易病、不焦虑、不紧绷的人生。

呼吸，本身是多层面的组合──包括怎么运用身体的结构去进行呼吸、呼吸怎么参与身体每一个角落的生化反应和代谢，以及呼吸和自律神经系统的互动，让我们可以从生物物理、生物化学、神经电生理学、灵性的层面来带动身心。 杨定一博士基于多年的研究，提出呼吸才是整合身心，让自己健康而强大的关键。 本书所讲的呼吸，可分成两大类：一个是随时用、很安全、很健康的呼吸；一个是带来刺激、打破惯性，用来紧急调整的呼吸。 跟随本书，我们会让自己的呼吸彻底发生转变，自此远离疾病和创伤的影响，享受生命自有的轻松与健康！ 通过呼吸，把身心整体的协调找回来 各式各样的慢性疾病与并发症，不光是呼吸或疾病本身的问题，更是身体各部位失去协调、谐振或同步。通过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体

青春永驻、健康长寿是人类一直以来的梦想。中国有秦始皇派徐福去东海寻找长生不老药，西方则有冒险家下西洋寻找 青春之泉 。当人类逐渐解决了温饱问题，如何活得更健康、更长寿就提上了议事日程。 环顾身边，有人年过花甲依然精神矍铄，有人不到三十就已经暮气沉沉 这背后是什么原因？布莱克本等人发现，在细胞染色体的末端有一个叫做 端粒 的结构，它负责保护染色体，而端粒的长度与我们的健康水平和寿命息息相关。后续研究表明，端粒是心智影响身体的一种方式。我们可以改变日常行为来保护端粒，延长健康年限，活得年轻、健康、有活力。 《端粒》一书援引了大量的科学研究，揭示了睡眠质量、运动、饮食甚至一些化学物质都会影响端粒，慢性压力、负面思考、人际矛盾、不和谐的社群关系也会伤害端粒。同时，本书也分享了许多有益

内容简介 失眠是一种疾病？ 会导致头痛、健忘、工作效率低？让内分泌紊乱，憔悴衰老？ 令人烦躁郁闷，产生情绪问题？增加患癌风险，甚至造成死亡？ 当你被各种有关失眠的 科学 扰乱心智，甚至吓得焦虑不安，是否问过自己：它们真的科学吗？ 真正的睡眠科学，并不会让你如临大敌，而是陪你从更宽广的视野、更深邃的视角来洞悉睡眠本质。因明白而安心，因安心而安睡。 本书正是你的安心丸。作者作为科学家中的天才，在整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后，将本质揭示给我们：失眠只是身心问题的果，而不是因。当不再把失眠当成一种病或障碍时，它是你深入疗愈自己与健康的入口。 到底睡多久才合适？何时睡才好？需要吃药助眠吗？一切本没有固定的模式要遵守。生命本来的样子就是轻松、自在、刚刚好。让我们在小睡、伸懒腰、打

你是否想要减肥，却不知道从何开始？ 你是否尝试过各种减肥方法，却总是失败？ 你是否担心肥胖会影响自己的健康和生活？ 北京协和医院医学减重专家陈伟医生权威新作，《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》的普及版，结合国内外最新的临床证据和指南，系统总结了医学营养减重的理论和实践，为你提供了一部科学、规范、实用的医学营养减重指南。本书不仅能够帮助你制定最适合你的减重方案，还能够教会你如何享受减重生活，轻松走向健康。 在这本书中，你将学习到： ?如何评估自己的肥胖程度和减重需求； ?如何选择最合适自己的医学营养减重方式； ?如何避免减重过程中可能出现的风险和副作用； ?如何预防和控制肥胖相关疾病； ?如何保持减重后的体重稳定； ?如何改善自己的饮食习惯和生活方式； ?如何利用运动来提高减重效果； ?如何提高

气血足，能量大，身体各方面机能才能稳定运行。痛经、脱发、失眠甚至没精神、易乏力等问题可能都是 气血不足 导致的，养气血就是在养命。本书作者团队羊爸爸，十年来就专注于气血双补调理法，提倡从日常衣食住行入手，逐步改善身体状态。 这是一本适合全家人尤其是女性使用的中医养生保健类图书。本书从四大模块入手，系统分享了实用有效的近50篇气血调养方法，解决痰湿、阴虚等不同体质的常见问题；提供100余个调理操作，包括食疗、穴位按压、锻炼保健、习惯调整等。特设女性专题章节，为女性读者解决其较为关心的问题，如肥胖、长痘、痛经、产后疲惫。同时，针对不同体质、不同病症，本书定制提供一年四季气血调理食疗方，日常食材好吃好学。简明文字搭配精美全彩漫画图解，读者好理解、能学会、能操作，值得全家人参考学习。

本书主要讲解颈椎和腰椎常见问题，从疾病症状、治疗方法、患者的担忧、常见误区、就诊和生活方式建议等进行阐述。包括为什么会出现各种各样的腰背部疼痛？手麻、胳膊麻、腿麻是怎么回事？手脚发凉和脊柱有关系吗？ 耳鸣、眼干和颈椎有关系吗？走路不稳是怎么回事？特殊职业人群要小心，出现哪些症状要到脊柱外科看病？各种检查和神秘的报告单都是怎么回事？颈椎腰椎疾病保守治疗可以吗？颈椎腰椎不好的人，选择什么样的床？治疗仪、颈枕有必要买吗？贴膏药、止疼药，能治疗颈椎和腰椎疾病吗？下定决心手术了，手术会遇到哪些问题？手术后日常生活受影响吗？手术后还能抱孩子、干家务吗？活动和以前一样吗？伤害脊柱的不良习惯。给年轻白领、中老年人的生活建议。

一场由来自中国、美国、英国不同学术机构的科学家联手展开的膳食健康大调查！ 30多年前，营养学家柯林 坎贝尔教授带领康奈尔大学的团队，与来自中国和英国的团队倾力合作，开始了一项针对饮食和患病风险之间关系的研究。此次调查涉及中国65个县，调查结果契合了坎贝尔实验室的研究结果，令他们看到了高动物蛋白饮食的危险性以及植物性饮食对健康无可比拟的好处。随后，坎贝尔父子在这本书中向世界分享了这些发现。 好的营养可以预防早期阶段的疾病，也能阻止或逆转晚期阶段疾病。 只要改变饮食习惯，就能大大降低患癌症、心脏病和糖尿病的风险！

《图解本草纲目》以明代刻本金陵本为蓝本，由福建中医药大学博士后黄倩团队编校译注。承原版之精粹，注重其养生理念，针对数十种生活中的常见疾患，收录日常易得的药（食）材、容易炮制的附方；保持原书纲目结构；同时修复大量古画，一物一图鉴。为读者提供一个易于阅读兼具实用价值的新版《本草纲目》。本书精选普通日常食物、保健类药物共260余例，每一条目下都详细记载了其名称由来、形态、产地、功效及用法等，作者李时珍还为我们留下了大量酿制古法，如各种酱、醋、酒的酿造工艺，蔬菜、水果的存储方法等。功效所及诸如流感、解酒、失眠、美白、口臭等，都涉及到我们日常生活的方方面面。本书不仅是一本适合现代大众健康的生活养生指南，也是一部丰富多彩的博物志。

这是一本带你深入了解饮食、基因与健康之间关系的书，它能帮助你重建科学的饮食结构。 饮食是健康的核心，而基因和饮食之间密不可分。近年来营养学前沿研究结果揭示，现代人疾病丛生的根源就是不健康的饮食结构对基因表达的损害。这本书广泛调查世界各地的传统饮食中深藏千年的智慧，并且用极为丰富的基因科学、营养学、医学研究结果佐证，提出由四大支柱类食物构成的 人类饮食法 。 通过借鉴传统智慧来调整饮食，我们可以为基因提供均衡的营养，同时避开现代饮食中无处不在、危害无穷的植物油和糖，从而实现强身健体、延年益寿和抵御疾病的目标，并且为下一代守护基因财富。 人类饮食法 已经帮助很多人改善了健康状况，大幅提升了生活质量，它不要求你背弃常见的饮食，更不会 妖魔化 碳水化合物和脂肪，而是提供了循序渐进地改善饮食结

《呼吸革命》内容简介： 纵观人类历史，呼吸的意义似乎从没有像现在这样重要。我们不知道，现代人其实是不会呼吸的动物；我们不知道，许多健康问题归根结底都与呼吸不当有关；我们不知道长期用嘴呼吸，会让人变丑 所以，是时候来重新认识一下呼吸这项长期我们被我们忽视的本能了。 詹姆斯 内斯特访遍所有他能找到的专业、业余呼吸研究人士，扎入数万年的人类进化史和数千年的医学文献中，探寻肺病学、生物化学、生理学、心理学、运动耐力等方面的前沿研究，并参与哈佛大学和斯坦福大学等机构的呼吸实验，亲身体验各种呼吸方法，进而针对不同情景、不同人群，总结出不同的呼吸方式的适用性，哪里有问题，怎么才是对的，才能活得更健康。 《睡眠革命》内容简介： 英超曼联御用运动睡眠教练尼克 利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案

我们对衰老速度的掌控能力远比自己认为的更强，秘诀就在如何做好肠道健康管理上，肠道是万病之源，肠道健康一切皆好！ 便秘、腹胀、肥胖、腹泻、痔疮 ，你需要调养的是肠道，而不是乱吃药； 长痘、长斑、长皱纹，气色差 ，好皮肤，重建肠道环境比化妆品更靠谱； 泥巴脏，饭前消毒 ，颠覆 杀菌有益健康 传统思维， 脏点儿 更健康； 记忆衰退，焦虑抑郁，偏头疼 ，肠道即第②大脑，是延缓衰老的超ji英雄； 慢性病，癌症 ，用正确的方法对待肠道，你可以慢慢变老； 想快速变瘦变美，又不愿意节食运动，调整肠道菌可以帮你轻松达成； 想要吃一顿美味大餐，但又不希望热量太高，这本书的丰富食谱可以帮助你。 不均衡的饮食结构和久坐不动的生活习惯让肠道面临菌失衡的危机。哈佛医学博士拉施妮博士20年微生物菌研究，为我们讲述了肠道的

想永葆青春？可以！想返老还童？可以！想年过花甲还登山、谈恋爱？统统都可以！在这本书中，您可以找到一切您想了解的关于不老的秘诀。 日本 寄生虫博士 、超级畅销书作家藤田纮一郎以其健康活到老的真实生活经历，向您传授这一套不老法则。通过研究，他找到了留住青春的窍门：一旦环境过于清洁，人的寿命就会缩短；保护好肠道，选择能够增加肠内细菌的饮食生活；以天然食物为基本食物，多吃蔬菜、豆类和豆制品，还要摄取充足的动物性蛋白质；以轻松的笑脸面对生活，活化NK细胞；亲近自然；适当地运动，但切忌过度；饮用适合自己的水；谈恋爱，有适当的性生活；适当地摄取营养品。 《不老书》内容通俗易懂，所述观点立足科学与实践，又有独到之处。精致的双色页面，配以简单轻松的漫画作插图，让您在阅读过程中享受年轻，回归年轻。这

《她脑使用手册》是一本专门写给女性的大脑认知健康和阿尔茨海默病预防书。 在这句话的背后，藏着三个不为人知的数据：3秒、2/3、0。 3秒，这是目前全球每新增1名阿尔茨海默病患者所耗的时间。 2/3，这是那名新增患者身为女性而非男性的概率。 0，这是女性大脑曾经在医疗保健方面得到的重视。 在阿尔茨海默病被发现至今的百年间，女性大脑别样的风险和医疗需求一度被误解、被忽视、被搁置。让这一切成为过去的，是越来越多投身于捍卫女性大脑健康的医学专业人士。本书作者莉萨 莫斯科尼便是这项事业的领航人之一。她是世界知名杰出神经科学家、美国康奈尔医学院阿尔茨海默病预防项目主任、美国第①家阿尔茨海默病预防诊所副主任。 在《她脑使用手册》中，莫斯科尼就 如何呵护女性的大脑认知健康，并预防阿尔茨海默病 这一难题，综合前沿

健身百科全书 是具有十余年健身科普写作经验的健身科普作者、中体国职健身科技院签约导师剑眉同学，结合其指导职业健美、健体运动员比赛及备赛的丰富经验，为大家创作的健身科普书。本书 狠 抠训练动作的细节，并系统拆解了健身有关的营养知识，几乎告诉了你关于健身的一切！ 不论你是健身新手，还是有一定经验的健身爱好者、健身教练，本书对于你来说是一本不容错过的 健身百科 。

《这书能让你戒烟》 用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。 这书能让你戒烟 ，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。 这本书的作者亚伦?卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称 不抽烟毋宁死 的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦?卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧 我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注

？ 科学性：笔者为中国科学技术协会全国干细胞组织工程治疗学首席科学传播专家，从事细胞与干细胞研究三十多年。主编并出版了《干细胞组织工程技术 基础理论与临床应用》《细胞移植治疗》《生物药物与临床应用》等干细胞领域科学专著。撰写并出版了《细胞与干细胞：神奇的生命科学》《细胞与干细胞：临床治疗的革命》《干细胞：疾病衰老美容》等科普图书，并获得了多项国内国际图书大奖。长期的干细胞一线研究和出书经历，保证了作品的科学性。 ？ 知识性：深入浅出地介绍了各种干细胞概念、理论、技术和知识。 ？ 趣味性：讲述了一些生动有趣的神奇生命现象，如蚯蚓腰斩再生、蜥蜴断尾再生、蝾螈断肢再生、植物补偿性再生等，揭示了其中干细胞相关的科学道理。 ？ 通俗性：内容力求通俗易懂，深入浅出。 ？ 实用性：涉及一些实用知识和

本书主要描写人类干细胞与疾病、衰老、美容之间的关系、原理以及应用。用通俗的语言深入介绍了干细胞这一生命科学前沿领域的*知识、理论、技术和发展趋势，对读者进行干细胞储存、治疗、移植、抗衰老、美容等，具有参考价值，激发读者的好奇心和探索兴趣。

《抗炎生活》 抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病 这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。 虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素，以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题，都是造成人体发炎的原因，但还是有许多 可及时抑制的发炎症状 ，能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家，他用浅显的文字及图解，说明慢性炎症造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，并提供不依赖药物，就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法，从改变生活习惯开始，恢复健康状态。 《逆转自体免疫疾病》 自体免疫疾病是可以逆转的。本书作者不仅逆转了自己的多发性硬化症，她集结了自己恢复健康的经验、相关科学研究，以及十几位功能医学专家的疗愈故事，提出导致自