他是世上寿教授，中国营养学之父，抗衰老学创始人，中国生物化学奠基人。他的科研成果和养生心得，证明长寿并非遥不可及，普通人一样可以享尽天年。本书通过111岁养生大师郑集亲身谈健身，告诉你的医生是养生。

睡眠年龄变化的规律，是随着年龄的增长，睡眠时间从中年开始逐渐减少。相当一部分老年人的睡眠时间在5-7小时。随着年龄增长，内分泌功能发生变化，如对于睡眠有促进作用的松果体素的分泌量和峰值出现异常，而容易引起觉醒的——肾上腺皮质的分泌量逐步增多。因此，中老年人浅睡眠逐渐增多，夜间觉醒的次数和早醒增加，睡眠效率降低。此外，随着年龄的增长，睡眠觉醒节律也发生变化。在青年期，常常出现睡眠时间推迟，表现为深夜才能出现睡意，甚至凌晨才能入睡，次日上午很晚才觉醒起床。进入老年期后，一部分人逐渐出现一种特殊睡眠模式，表现为在晚上很早就出现睡意。如果此时入睡，次日早晨虽然醒来较早，但是总的睡眠时间正常。因此，老年人常出现睡眠时相提前，表现为为早睡早醒。 为了使中老年朋友进一步了解睡眠与睡眠障碍的

本书集健康长寿与中医养生方法于一体。全书共分五章，其中、二、三章介绍了健康长寿的概念，亚健康、时代病的发病机理：第四章重点叙述了中医养生方法，包括情志养生、饮食养生、起居养生、房事养生、环境养生、中药养生、导引养生、按摩养生、音乐养生、书画养生等内容；第五章介绍了古代圣贤们的养生经验。附录选择了两篇与本书有关的报道，以供读者参考。 本书内容，文字简练，易学易用，安全可靠，实用方便，既是广大健康长寿爱好者学习养生保健知识的良师益友，又是医务人员学习中医养生方法防治临床常见疾病的参考书。

当中老年朋友开始收获人生幸福时，许多人却因健康出现问题而深受困扰，这是不讲究膳食的营养科学，缺乏必要的营养知识，不知道目前许多常见中老年疾病是因为“吃的不对”引起的。 对中老年朋友而言，如何“吃好”是关系生命质量，改变生命状态，预防和减少发病，决定健康的关键。 本书是临床营养专家于康教授根据他在北京协和医院多年丰富的营养治疗经验，结合中老年人的实际，从科学和实用的角度出发，指导中老年人如何通过调控饮食，预防和减少疾病发生，控制病情发展，延年益寿，实现高质量幸福生活的读物！

好饮食决定好身体，享受生命乐活天年！ 远离忧愁打开心结，心情愉悦百病难侵！ 内养正气外慎邪气，顺应天时天人合一！ 千万家庭宝典，孝敬父母贴心指南！ 汇集民间智慧精华，健康活法大有学问！ 历经数代实践验证，千锤百炼精益求精！ 日常起居没有小事，养生智慧奥妙无穷！

卫生部首席健康教育专家洪昭光，长期实践健康生活方式，数十年体重不变、血压不变、快乐心情不变。体能指标。本书是洪昭光健康教育力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式。从健康生活细节到各种疾病预防。为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用。一用就灵。 ???洪昭光认为，健康由因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说最为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。 ???六十岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。60岁登上健康之路，你也能健康快乐100岁!自己少受罪，儿女

这是一部介绍五十后人生规划和养生保健的专著。 本书以岁的佛学大师松原泰道的真正人生从五十开始为理念，突破宋代洪迈的人生五计，提出今日人生六计生计、身计、家计、活计、老计、死计，并将活计、老计、死计作为重点，介绍了众多真实感人的中老年励志事迹。包括：岁的秦含章与岁营养师索颖的爱情故事和营养术；岁患肝癌，岁红遍中国的香港名医朱增祥；岁被退休，岁焕发第二春的名老中医臧福科；岁公开家传秘方的京城名医陈文伯父子；岁国医大师贺普仁的临症秘法；作者本人岁开始为名家编写图书，以身试药两次从死亡终点归来的经验教训。介绍了中老年常见的失眠、便秘、泄泻、脱肛、筋缩症等十几种病症的保健方法。在情志养生方面，作为五十后的老男孩，作者用精神分析理论勇敢地解剖了自己的爸爸去哪儿综合征，讨论了道家、佛家的修

“送给爸爸妈妈的礼物”丛书试图从图书出版的角度为营造中老年人的精神世界做出积极的尝试。该丛书首次以“大字版”的形式精选了散文、诗歌、小说、书法、养花、养生、保健、钩编等不同领域的内容，为中老年读者提供了有趣、丰富、多元的阅读新天地，同时，“大字版”图书特有的大字体、大行距等要素也增加了中老年读者的阅读舒适度。

《老老恒言》为清代养生学家曹庭栋所著，《老老恒言白话图解：知老养老安乐忠告》将清代以前的中医养生学理论进行总结，是老年养生的经典著作之一。《老老恒言白话图解：知老养老安乐忠告》将原书内容配以图片并白话解释，使原书艰涩难懂的文言文变得通俗易懂。全书分五卷，卷介绍了睡眠、起床、饮食、散步等起居注意事项第二卷介绍了出门、会客、防疾、消遣、保健按摩方法第三卷介绍了客厅中家具的摆放位置第四卷介绍了卧室中各种寝具的用料及使用方法。第五卷介绍了养生粥的做法及粥谱，并配有食物、药物的彩色图片

《怎样活到100岁：老年人健康养生秘籍》主要从心理保健、身体锻炼、季节养生、养生食谱、安全用药、老年人常见疾病防治等养生常识出发、对老年人的养生进行较为具体而全面得介绍，内容包括先养心（情绪方面）、老有所乐（兴趣方面）、运动养生、饮食、不同季节的养生之道以及常见疾病防治与用药安全。

进入老龄社会是目前社会发展的一个趋势。早在2007年，就有媒体宣布：上海已率先进入老龄社会。这个信号引起了全社会的关注。 数以亿计的中国人步入老年，不仅将给政治、经济、文化、家庭带来一系列的变化，而且给构建社会主义和谐社会提出了新课题。如何让老年人得到更多的关爱，使这个庞大的群体健康生活，拥有更多的幸福和快乐，是一项关系到全社会福祉和稳定的“阳光工程”。 事实上，除了社会的关爱和子女的孝敬，老年人的健康、幸福和快乐最终还是掌握在自己手中，“的医生是你自己”。 老年人想要健康快乐100岁，光靠有病吃药肯定是不行的。数据显示．医药只占健康因素的8％，要想长寿，就要懂得自己关爱自己，养成良好的生活习惯，掌握一定的养生智慧，这些在老年人的健康因素中占着绝大一部分。 作为老年人，要想掌握一

2/3的上班族，健康遭遇十面埋伏，想摆脱？简单！游历欧洲多年的自然疗法医师为你带来国际保健时尚新理念：只要吃吃，喝喝，泡泡澡，听听音乐就能跟亚健康说Byebye的自然疗法23招大奉送，在舒适享受中消健康杀手于无形，好身体，“自然”来！ 慢性疲劳综合症、内分泌失调、植物神经紊乱、抑郁、焦虑……平均每100个人里，有70个笼罩在隐形杀手一“亚健康”的阴影下。赶快放弃紊乱无序的生活吧！在安全舒适的自然疗法中调整自己的身心状态，迎接更灿烂健康的活力人生！

健康长寿是人类永恒的主题，是世世代代梦寐以求的美好愿望，也是医学科学研究的课题。 人的自然寿命究竟有多长?众说纷纭，科学家蒲丰的假定是：有机体的生长期愈长，则其寿命也愈长。如：犬的生长期为2年，寿命为10～15年；牛、马的生长期为5年，则其寿命为20～30年；象的生长期为25年，那么它的寿命便可长达150年。因此，生物学家推论哺乳动物的平均寿命是其生长期的5～7倍左右。人类的生长期为25年，人的寿命应该是125～175年，甚至更长。事实上百岁以上老人的实例不难找到，而且其中不少老人还能保持相当健壮的体魄和智力水平。可是，目前人类平均寿命比自然寿命却短得多，能健康地活到百岁以上的老人还是为数甚少。造成早衰与死亡的原因是极其复杂的，一方面，现代科学还未能掌握生命、衰老、死亡的规律；另一方面，与摄生无方，过多地．

古人曰: “人生七十古来稀！”而现在人们常说: “寿高百岁不为奇！”确实，据中国老年学会统计，截至2014 年6 月30 日，全国健在的百岁老人达58789 人。中国人均寿命从1935 年的34 岁提高到2013 年的78.6 岁，这是现代医学发展的成就，也是人们注重养生保健的结果。 健康长寿是人们的良好愿望，在这个世界上，没有人不向往健康，没有人不追求健康！文韬武略的领袖，由于健康原因，不能实现治国安邦的抱负而留下遗憾；满腹经纶的文人志士，由于健康原因，不能实现理想而叹息；富甲一方的豪士，由于健康原因，让家庭生离死别，家财尽散……这个世界上有多少人、有多少家庭因健康原因而留下遗憾！ 随着我国人口老龄化的到来，越来越多的人想到健康长寿，想到养生保健，想寻求保持健康、延年益寿的有效途径。 本书从长寿奥秘、饮食调补、中

本书系作者根据护理学基本理论及丰富的临床护理工作经验，针对老年人常见健康问题及常见疾病的家庭护理编写而成。由做个健康的老年人、常见疾病与护理、护理技能知识三部分组成。以问题解答的形式讲述影响老年人健康的常见问题，如饮食、睡眠、便秘、心理等，以及危害老年人健康的各种疾病的病因、临床表现、防治与护理、护理技能知识等。对老年人家庭护理具有实际的指导作用。内容丰富，形式活泼，通俗易懂，具体实用。适用于老年人及家属、老年福利院医护人员及家庭护理人员阅读参考。

合理的营养有助予延缓衰老，而营养不良或营养过剩、则会加速衰老。《养生全说系列：中老年膳食营养养生全说》通过饮食营养基础知识的介绍、中老年合理的营养素标准以及中老年疾病患者的营养需求等问题，让您通过科学饮食远离疾病的困扰，健康生活，颐养天年。

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本书选编了100余种贴近日常生活、具有抗衰老、保健功能的药物、食品及保健食品，详细介绍了其功能特点、营养成分、适用人群和具体用法，希望读者能从中获益，通过合理应用这些药物、食品及保健食品，辅助提高身体抗氧化、抗动脉粥样硬化和加强免疫功能等作用，从而达到防病保健、延年益寿的目的。《药食抗衰老指南》可作为广大群众选择食物、应用保健品和相关药物的手头参考书，也可作为基层医务工作者手头参考资料。

《中老年生活指导系列2：中老年人生活一点通》集结了《老同志之友》杂志多年来刊登的关于中老年健康、饮食、运动、生活方式等方面的文章，如“血液黏稠了怎么办”、“贪睡会加速老化”、“晒被子的误区”、“行走速度快的老年人更长寿”等，以小贴士的形式，图文并茂地展现了众多生活中的“好点子”，简单实用。《中老年生活指导系列2：中老年人生活一点通》对中老年的晚年生活具有的指导意义。

本书是一部从修心、和谐、兴趣、运动、饮食等九个方面破译百名百岁老人长寿密码的“论语”，是一部探索生命与寿命辩证关系的长寿经。百名百岁老人长寿的事实说明：只要把握住健康长寿的主动权，人人都能活到100岁。作者归纳提炼的好懂好记好用的新俗语和长寿三字经，富有哲理的新编长寿联，使本书具备了很高的传统文化品位。这是一部从医学和哲学结合上研究长寿问题的力作，既是老年人健康长寿的精神食粮，又对中青年人如何把握健康有着重要的启示作用。

《老有高寿：人人都能做彭祖》依据对彭山等地老年生活方式实施的调查研究，形象、系统地介绍了彭山老年人以及外其他长寿地区和长寿人士健康长寿的生活方法，探索现代人士健康长寿的真实原因。同时结合世界长寿面面观，为读者展示了生活方式、卫生福利和传统文化三要素有机结合，形成了彭山等区域长寿现象的结论，对个人、对社会实现健康长寿进行了有益的探索和介绍。

卢美娟、徐连敏编著的这本《老年人家庭护理技巧及康复训练》从提高老年人生活质量和增强身心健康出发，全面、系统、科学地介绍了家庭护理的基本常识，包括老年人的常见疾病护理方法和日常生活的家庭保健技巧及康复训练方法。《老年人家庭护理技巧及康复训练》内容科学实用，图文并茂，通俗易懂，适合老年朋友及家人阅读，也可供休养院护理人员和基层医务人员参考。