《3分钟墙壁肌力训练月计划》为一本挂图类健身图书,是以一个月31天为基准的锻炼。专为不爱走路、久站久坐、伤后复健、跑步不适、没空运动、老年人量身定做。不用翻来覆去,只要靠着墙壁,随时开始练习;可壁挂的书籍设计,不用记动作、不用手拿着、只要专心做锻炼;时间不用长、动作不用强,31个动作,一天只要三分钟,打造健康下半生。
“百姓健身”为百姓,从百姓中来到百姓中去。实践是检验真理的标准。科学的健身方式来自生活,符合科学道理的健身方式是得到了实践检验的。对广大市民来说,从书本上照搬抄健身方法,是一件困难的事情。而千千万万有心人在生活实践中日积月累的健身一招,既能健身强体,固本祛邪,又能磨砺意志,培养情操;其一招一式非常简单,动静皆宜,信手拈来又充满智慧的火花。我们把这些百姓原创的健身妙招汇集起来,更便于大家学习仿效。
适应证:患者腰腿痛症状缓解后。 禁忌证:腰腿痛急性发作期或各种原因限制患者脊柱下肢的活动。 准备姿势:节至第六节为仰卧位,第七节至第九节为俯卧位,第十节和第十一节为跪位,第十二节和第十三节为站立位,第十四节为悬吊练习。 注意事项:1、应在医生指导下练习;2、动作维持约5-8秒,重复4-6次;3、练习时动作平稳缓慢,开始时重复次数少,以后酌情渐增,以不增加疼痛为度;4、睡觉时床垫不能太软,选用林板床或5cm厚的床垫,并在腰部加约1.5cm厚的宽毛巾垫,承托腰部。
以一部《从头到脚说健康》声名远播的,再次推出《从头到脚说健康2》。对健康养生独到、精准的理念,源自于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次,更是深入浅出说医理,简单易懂谈方法,读者既能从头到脚学原理,又懂从头到脚锻炼法。中医智慧不在束之高阁,举手投足皆可养生保健。
《跑酷健身》自2010年在德国出版以来,稳居跑酷图书榜,被无数跑酷达人奉为指导书,迄今已再版3次,不断重印。它在各国的网站上都被评为五星好书,扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。 本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈,他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中,力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者,帮助他们稳步进阶,在保证安全的前提下科学高效地变身为跑酷达人。
李相如、靳继成编著的《社区健身路径锻炼一点通》以图文并茂的形式,介绍了社区健身路径的锻炼 常识和方法,包括健身问答 篇、安全提示篇、基本方法篇、增强体质篇、疾病预防与康复篇等。书中针对社区不同 的人群(老中青妇幼),详细讲解了路径器械的主要 功能、锻炼方法、健身效果及安全注意事项,对提高社区居民科学健身、增强体质可起 到事半功倍的效果。 《社区健身路径锻炼一点通》是“社区健身指导丛书”的一个分册(丛书共5册),由首都体育学院休 闲与 社会体育学院组织编写,它不仅可供社区体育指导员 作为辅导教材使用,更是健身路径锻炼者身边的良师益友。
工作忙、没时间,怎样低时间成本高效? 如何不挨饿、吃好又能瘦? 药、断食、抽脂等“捷径”究竟能不能走? “每逢佳节胖三斤”,节假日怎样吃好还能控制体重? 如何制订不受场地限制的个人专属运动计划? …… 以上问题都能在《4分钟极速》中找到答案! 本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的指南!每天4分钟,练好、吃对,你也能收获理想身材。 本书以科学研究和作者多年教学经验为基础,帮你厘清底层逻辑,打破常见的认知误区、粉碎谣言。作者精心设计的10套4分钟塑形计划,从热身、正式训练到整理运动,辅以详细的图文解说和视频动作详解,手把手教你打造个人专属计划。更有餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识,教你设计健康饮食方案。 相信读完这本书,你会发现也能变成一件可持续、不痛苦的事。