本书特色 *速度*快。15分钟6块肌。 *四个简单动作立刻燃烧脂肪，增长肌肉 *8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉，效果* *超快速练出胸肌与背肌，让身材呈现漂亮的V字形 *强化大小腿的爆发力和肌耐力 *坚挺臀部肌肉、结实核心肌、消除腰间的游泳圈 *对抗老化 *加速新陈代谢，让身体变得更健康 *书里还有营养又美味的塑身食谱，同样也只需花费15分钟就可烹调OK！ 无论你想在沙滩上大秀健美的身材，还是让屁股变得更翘更迷人，或者只是想把肥肉变成精实的肌肉，让自己轻轻松松套上T恤，只要15分钟，一切就能搞定！《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》邀请全球*教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练。每次只要15分钟（不用每天都做运动），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。帮你打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌，超快速练出胸
淋巴液像血液一样流动于全身，承担着身体内的各项工作。畅通的淋巴循环有助于代谢废物排出，改善免疫力，调节自主神经，预防疾病。淋巴循环是减肥的核心，同时还与皮肤的健康状态息息相关。 韩国明星的塑形导师裴恩贞公开淋巴循环的独家秘诀，通过书中简单的动作就能使淋巴循环变得更畅通，感受淋巴循环带来的惊人变化。配合生活日常用品或自制按摩器进行练习，效果更佳。每天坚持淋巴循环运动，排出代谢废物，不仅能塑造完美的身材、拥有迷人的童颜，还能消除疲劳，找回健康自然的状态。
给忙碌的现代人的高效运动法——HIIT！如果你上班太忙太累，没时间运动； 如果你不管尝试什么运动，总是坚持不了几天就想放弃； 如果你明明努力运动，但就是没有效果；如果你想运动，却不知道从哪里开始；……
书中讲解的拉伸练习动作可以帮助健身爱好者预防伤病，强化深层肌肉群。 70种简单易学的居家训练动作，适合腰背部训练较少的健身爱好者拉伸练习，通过4个不同的训练阶段自我康复腰背痛强化腰背部肌肉，正确的姿势
盆底是身体力量的核心，对于人体的健康而言至关重要。盆底训练对每位女性来说都是有益的：身体会变得灵活，姿态会变得挺拔优雅，腹部和背部的疼痛会随着训练得当而消失，失禁、尿频等问题会逐步改善，作为女性的幸福感会与日俱增。 本书凝练了德国物理治疗师20年的研究心血，详尽剖析了盆底的解剖学结构和重要功能，能够带领读者深度认知盆底这一重要的身体结构；作者精选了真正高效的盆底练习动作，指导读者在自我测试的基础上科学制定盆底训练方案，还提供了丰富的在日常生活中呵护盆底的实用建议。 这本书理论科学，实用性强，相信在本书的陪伴下，每位女性读者都能够获得充满活力的身体，优雅地走过人生中的每个重要阶段。
