创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件(如战争、天灾、恐怖事件),还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说,但带来的创伤却可能远甚于单一事件。 有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤, 莫名 地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦,甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症 本书作者皮特 沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征(CPTSD),根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验,他写下了这本经典之作。在书中,他深度剖析了CPTSD的起因、症状和类型,并提供了有效的自我疗愈工具,以帮助读者打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。这种完整、系统的多元化疗法,让读者更
享誉全球的心理学泰斗、美国斯坦福大学精神病学终身荣誉教授欧文 亚隆为这本书写下推荐语:"我读心理治疗的书超过半个世纪了,但从来没见过这样的书:这么大胆、这么直白、这么多好故事,又这么深刻而引人入胜。" 国内知名心理学家李松蔚为这本书担任专业审校,并写下推荐序:"读这本书的过程,就是在灵魂的方寸之地一寸寸探索。越往下,越是晦暗幽深,于无声处听惊雷。" 本书作者洛莉 戈特利布曾在好莱坞从事编剧工作,参加过《老友记》《急诊室的故事》等知名剧集的制作,后来改变职业轨道,成为一名心理治疗师。她出色的故事写作技巧与丰富的心理治疗经验相结合,让这本书兼具了专业性和可读性,机锋处处、温柔风趣,既幽默犀利,更催人泪下,像一部精彩的美剧一般令人手不释卷。阅读这本书,人们可以深刻地理解心
心理治疗大师、家庭治疗的创始人弗吉尼亚 萨提亚认为,每个人都是一座冰山,能被看见的只是外在的行为。我们在人际沟通中,不能只停留在表面的行为,因为复杂的感受、观点、期待、渴望,都隐藏在水面之下 那是我们真正期待被看见的部分,也是深层次沟通发生的地方。 萨提亚的冰山理论,不但能用于自我探索,更是人际沟通的利器。沿着冰山脉络展开对话,只需寥寥几句,就能带来惊人的神效。因为那是真正 直抵内心 的对话,是让彼此感觉被看见、被理解的沟通方式。 本书作者李崇建深耕萨提亚模式教学与咨询二十年,在这本书里,他诠释了萨提亚的冰山理论,并以中国读者日常生活中的亲密关系、亲子关系等实例,教读者从外在的事件、行为、应对姿态入手,一步步探索和走进自己与他人的内心。阅读这本书,不但能够疗愈自己,也能学会和
煤气灯效应作为一种情感虐待和控制的手段,其操控者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹。它利用的是我们心中最深层的恐惧、最焦虑的念头,以及最渴望被理解、欣赏和爱的愿望,不断瓦解一个人的自尊,即便是最自信的人也逃不过它的魔掌。 罗宾 斯特恩博士所著的《煤气灯效应》是关于本概念的经典心理学著作,帮助无数的读者找回了自尊。无论是你,还是某个你认识的人正在煤气灯操控中苦苦挣扎,这本书都能够帮助你不断反思、重新梳理并调整这段关系,或者彻底结束。同时,你一定要相信自己,你有能力、有权利改变这一切,重获新生,拥有更加美好的亲密关系。
蛤蟆先生一向爱笑爱闹,如今却一反常态地郁郁寡欢。他一个人躲在屋里,连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他,建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中,蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下,勇敢地探索了自己的内心世界,也逐渐找回了信心与希望 为了向大众读者普及心理学知识,告诉大家心理咨询是怎么一回事,作者借用了英国文学经典《柳林风声》的故事主角,让蛤蟆先生和他的朋友们再次登场,演绎了这个关于心理咨询的故事。读者犹如亲临现场,体验心理咨询的每一个细节,见证疗愈和改变的发生。 在这本书里,作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动,探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处,让读者看到童年经历的深刻影响,以及如何才能在心理上真正长大成人,独立、自信、充满希望地生活。
美国莱斯特 利文森设计的 圣多纳释放法 是行为科学史上意义深远的突破,是一套易学、快速、简单、有效,帮助人们释放情绪和翻转信念的心法。 书中内容分理论与应用两部分: 1.理论部分:深入阐述什么是释放,释放的目标、内容与原理 2.应用部分:通过真实故事详细的步骤,教大家将方法运用到生活中,解决负面情绪、不良习惯、经济压力、人际关系、情绪性疾病等问题,甚至助力带领一个有凝聚力高效的团队。 3.附赠部分的释放本是圣多纳训练协会根据书中内容设置的一个为期两周的练习,结合起来使用效果会更好。
我们生命中的困惑、挑战、挣扎,常常都集中于两个核心问题: 我所想的和我体验到的不同。 我想成为那个人,但我体验到的是自己并不是那个人。 这两种冲突让我们发起了一场内在战争,产生了消极想法、负面情绪,甚至负面行为。于是我们总想着改变自己,去掉那些 坏的 部分,以为去掉 坏的 就会剩下 好的 。然而这种努力改变往往让我们陷入无形的泥沼,我们的天赋、创造力、生命力不断被抑制和消耗。 黄仕明老师说: 其实每一种负面行为背后都有一个正面动机,每一片乌云背后都发着金光。 我们想改变的那些 坏的 背后,都是生命真实的渴望。希望本书可以带大家走出对 改变 的执念,转化问题为资源,与自己和解,重新整合自我,焕发生命原本活力。
在当前压力、焦虑、内卷等裹挟的当下,我们越来越感到身心的 动荡 : 如何培养成长型思维?如何平衡眼前的生活与遥远的梦想?如何在理想与平庸中获得平衡感?如何处理生活中的匮乏感?如何处理亲密关系?如何克服拖延症?如何找到人生的意义?如何接纳,以及如何改变?如何实现自我转变? 《重新找回自己》是知名心理咨询师陈海贤暖心之作,也是能够帮助当代人解决心理困惑和问题的作品。 全书分为九大章节,书中既有专业的心理学知识,又有丰富动人的心理咨询案例,还有与案例相对应的实践方法。而且陈老师在每个章节的最后加了 多年后的回望 ,成长后的陈海贤来回望六年前的陈海贤,读者能从中看到陈老师文字蕴藏的智慧、豁达、淡然,以及令人温暖的气场。
现代人都容易陷入疲劳内卷 、精神倦怠的恶性循环,亟需低成本、易坚持的身心疗愈方式。 行走是最容易实现和坚持的保持身心健康的方式。像公园二十分钟理论一样,行走十分钟即可回血一整天。步行这一日常行为背后隐藏着巨大的疗愈能量和生活乐趣。 书中提供了52种创新走法,1年52周,周周不重样的行走方案:12分钟快走、跳舞式行走、逆向行走、冥想行走......每种方式都会带给你不一样的体验和经过科学证实的益处。步行爱好者必看。 本书让行走这件日常小事变得更有趣和富有吸引力,可以让人更爱行走,让社畜通过行走祛班味,对抗压力与倦怠感,让身弱之人在行走中获得能量。
爱贯穿于生命的始终。我们如何找到爱?我们如何维系爱?痛失所爱时,我们将如何面对?这是本书试图探讨的三个问题。作者采访了二十余位名人,包括作家、心理治疗师和情感专家等,基于各自的经历,围绕爱与联结展开深入而富有启发性的探讨。 ○ 作家阿兰 德波顿 谈独处的心理: 独处的客观事实不是问题,你讲给自己听的故事才是问题所在。 ○ 婚恋心理咨询师埃丝特 佩瑞尔 谈关系的维系: 爱并不是一种激情的状态。它是一个动词。 ○ 《当呼吸化为空气》作者之妻露西 谈死亡、生命和爱: 浪漫存在于艰辛里,并不在亲吻中。
什么是静观自我关怀? 静观自我关怀(mindful self-compassion,MSC)是专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友,就如何对待自己,这就是自我关怀的内涵。 为什么需要静观自我关怀? 当我们逆境中静观自己的挣扎,用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候,一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美,能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。 什么时候需要静观自我关怀? 当我们面临挫折时,当我们感到痛苦、失败或自卑时,就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫,狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境,还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间,我们的想法就像一列疾驰而过的过山车,从 我不喜欢这种感受 到 我不想要这种感受 我不应该有这种感受 我肯定是有毛病才会有这种感受 ,后变为 我很糟糕
本书介绍了 ACT六边形 的六大核心治疗过程,分别从接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动六个方面详细阐述了ACT的运用。 本书的目的是使复杂的ACT理论和实践变得有趣且易于接受。作者哈里斯运用自己的天赋将ACT模型简明化,丰富了ACT在临床上的应用,尽可能多地使用日常用语,使ACT能面向范围更广的各类专业人士。 本书新增内容包括暴露、关系问题、灵活的思维、利用情绪的力量、自我同情、羞愧、克服绝望、创伤处理等,还包括很多新的练习、工具、技术。 更新内容达60%。
《叔本华的治疗》是一本深具影响力并被广泛传播的心理治疗小说,是存在主义心理学大师欧文?亚隆的 代表性的长篇力作之一。当罹患癌症,生命只剩一年的心理治疗师朱利亚斯,见到多年没联络的老病人菲利普时大吃一惊。23年前,菲利普有严重的成瘾。而今,菲利普依然傲慢冷酷,全心推崇叔本华的悲观主义。朱利亚斯不喜欢菲利普,却答应督导他,条件是他必须先参与团体治疗。当菲利普走进团体治疗室,宛若一颗特殊的石子,在团体里激荡出一阵阵涟漪,伴随着朱利亚斯走完人生 后的旅程 书中对团体治疗的完整再现令人震撼,又巧妙地将存在主义哲学家叔本华的一生际遇交错展开,一虚一实,相互呼应,任何一个对哲学、心理治疗和人类对生命意义的探求感兴趣的人,都将为这本引人入胜的书所吸引。
在西方,关于创伤与复原的论述非常丰富。其中 通俗易懂的当属朱迪思 路易斯 赫尔曼(JudithLewisHerman)所写的《创伤与复原》,书中对于 心理创伤 的来源与内涵有很清楚的定义,受害者在压倒性的力量下陷于无助,从而形成一种强烈恐惧、失控和毁灭威胁的感觉。这种压倒性的力量,可以是地震、台风这类的天灾,也可能是战争、性侵害等暴行。创伤受害者所承受的,除了直接伤害,社会往往也是另一种压力的来源。原因是,研究治疗心理创伤 就不得不面对人类在自然界中的脆弱,以及人性中的邪恶 。而这些丑陋的东西却正是整个社会所不想面对,一般人希望眼不见为净的。也因此,便产生了 受害的一方或许想遗忘,但是却无法遗忘;旁观的一方有着不自觉的强烈动机要遗忘,而就真的遗忘了 的矛盾情境。本书自1992年出版时,就被认为是关于心理创伤的开创
如果有一天,你静静地坐在家里,眼前突然冒出一对神秘的男女,自称要启示你人世的真相,还要传给你*上乘的宽恕法门,你会向警察报案,向心理医师求助,还是一头撞墙把自己撞醒? 当这两位老师于 1992年现身于本书作者葛瑞的客厅时,葛瑞选择了 聆听 ,但也毫不客气地提出许多尖锐的反问。10年之间,17次的访谈,汇集成这一部《告别娑婆》。
如果你身处恋爱关系中,却总感受不到真正的亲密,只要谈及彼此内心真实的感受,对方就会像本能一样开始逃避。当心,你可能遇到了 情感无能者! 情感无能是一种渴望爱却又无法真正去爱的亲密关系障碍。与这样的人相处,你会感觉自己永远都不够好,永远都没资格加入对方的心灵派对,你可能会因为这类关系受到两次创伤:一次是由于失去和被抛弃,另一次是由于对自己丧失信心。 如果你因为自我怀疑而痛苦不安,这本书会告诉你:这不是你的问题,因为对方无意让任何人加入派对,他甚至没有能力开门让人进来 一个被困在情感无能状态里的人,无法与他人建立内心深处的联结。 本书的目的是向你介绍情感无能者的类型以及他们是如何变得情感无能的,书中的自检表和小测验,可以教你识别这类人、并理解自己是如何迷上他们的。 书中还提供了一些
焦虑、失眠、抑郁、封闭、身心失调、恐慌发作、记忆重现、无故大发脾气、反复出现破坏性行为 这些都是心灵受伤的表现。 摔倒,车祸,重大疾病,手术,牙科检查,遭遇或目睹暴力,难产或妊娠期间的巨大压力,经历战争或自然灾害(地震、飓风、洪水、火灾),突然失去亲人,遭受身体、心理或性虐待 这些事件都会给人带来严重的心理伤害。 在心灵受伤后,我们都希望找到一个安全的地方,慢慢让自己的惊恐感受消失。与此同时,我们的身体也需要一个复原过程,如果这个过程受到阻碍,应对危险时聚集起来的能量滞留在身体中,人就会处于受伤状态。 本书作者彼得 莱文是世界知名的心理创伤治疗大师,通过练习他研创出的 体感疗愈 ,你不但可以学会利用自身的本能来治愈自己,还能学会在创伤事件发生之后进行情感急救的方法。更有甚者,你还可
理解人性: 《理解人性》深刻而细致地阐述了个体心理学的基本原理,以期帮助普通大众正确认识并处理他所面临的日常关系 不单包括人与世界的关系、人与同伴的关系,还包括人的生活模式。尤为重要的是,本书对人的性格进行了科学的剖析:首先,指出个体的错误行为如何影响社会和公共生活的和谐;其次,教会个体去识别他自己的错误;*后,指导个体如何融入社会生活。 阅读本书,我们便能自觉地掌握和运用关于人性的科学,获得对自己和他人的理解,从而更好地掌握自己的命运。 鸟笼效应: 人天生容易beicao控,做出身不由己的事情 你是否有过类似的经历:朋友送你一束花,为了摆放那束花,你买了一只花瓶;为了匹配花瓶,你又买了一块桌布;为了匹配桌布,你又换掉了窗帘 然而初你并不想买这么多东西,一切都是鸟笼效应导致
Worry是一个我们身边随处可见的人: 个性单纯,容易轻信别人,也因此常常受伤。 人如其名,Worry敏感、焦虑、不善表达自己。 无论是工作、友情、还是爱情,都被莫名的情绪搅得一团糟。 这天,Worry身心俱疲,于是萌生了一个念头: 干脆像灰尘一样,消失得无影无踪。 她毫不犹豫地把头伸进面前的垃圾桶, 一个踉跄间,跌入了深不见底的黑洞 猛然回神,Worry发现自己置身于童话世界一隅, 甚至还摇身一变成了故事主角。 跨过这个陌生新世界的大门, 一场未知的内心旅程随之展开, Worry将会面对怎样的境遇 此刻,Worry向和她有着同样烦恼的你伸出手, 邀请你一起开始这次旅行,你准备好了吗?
这是一本自传式漫画散文集,通过17个小故事,讲述作者艾莉从小到大发生的各种搞笑的、难过的和困惑的事。在写这本书时,艾莉的生活遭遇了许多 完蛋 时刻,比如离婚、被误诊癌症、妹妹去世,生活的暴击让她不断思考 人生到底有什么意义 ,如果没有意义,该如何面对?这也是这本书中不断探索的主题。 有时候,你只能继续往前走,祈祷自己最终能找到一丁点道理。 艾莉就是这样,在经历无数个以为会完蛋的瞬间之后,还是勇敢地往前走着! 狂野怪诞的画风,孩子气的坦率文字,加上剂量充足的真实,让人大笑,让人感动,让人思考自己的存在。看似简单的寥寥数笔,描画出人性共通的复杂情绪。看着看着,你会惊呼: 我也是啊!
当子女成年以后,两代关系成为了一个备受关注却又敏感细微的话题。父母与子女的关系是否随着子女年龄的增长得到了成熟的发展呢?我相信对于大多数父母和子女来说答案都是否定的。在本书中,作者剖析了父母与成年子女的关系中存在的问题,讲述了原生家庭中不合时宜的爱造成的隔阂,以及我们如何通过关注自己的内在小孩、关注真实的自我,重新调整与父母的关系。作者以细腻的文笔,专业的心理知识,生动感人的真实案例,触及了无数子女与父母内心深处最柔软的地方。
情绪 几乎已经成为 不成熟 的代名词,在人与人之间的沟通中,一句 不要有情绪 瞬间让沟通双方拉开了距离。但是,情绪是人的本能,它能告诉我们需要所在、危险所在、痛苦所在 那么,如何让情绪成为带领行动的指南针,而非阻碍行动的绊脚石? 《探索情绪痛苦:以EFT为基础的整合心理疗法》一书,让心理学工作者学会如何与来访者的情绪工作,转化来访者的痛苦情绪。本书分为三个部分,部分为概念与框架,介绍了EFT的发展历史,EFT的主要概念与工作的理论框架;第二部分为基本操作技巧与案例,介绍EFT工作的基本态度、评估方法、干预技术及概念化,其中结合了正念、辩证行为疗法和聚焦疗法的内容,让治疗师开展共情和深化来访者情绪时有抓手;第三部分为进阶技能与应用,是前面各章内容的深化与点睛,并告诉有意深耕EFT的专业人员可以深入探索
防御机制就像一个集照顾者与迫害者于一身的矛盾骑士,既能抚慰、保护我们,也会伤害我们。一方面,我们都曾用它来包裹那个还太小、无法承受的自己,保护在成长过程中曾经受伤的我们。另一方面,它也可能把生活中的每个新机会都误以为是让我们再度受伤的危险而拒之门外,我们安全地活着,内在却无法整合,痛苦无比。 《适度的防御:建立有滋养作用的人际关系》教我们读懂防御机制背后的真相,重新了解自己的过往,疗愈创伤,用适度的防御让我们在关系中得到滋养,创造截然不同的生命。
为什么与某些人相处会累、焦虑、压抑、委屈、悲伤,甚至有种难以言说的不舒服? 有这样一类人,他们能够巧妙地利用一些技巧,打着为了你好的旗号,潜移默化地影响你,使你按照他们的意愿行事,而这种过程常常发生得很隐匿。 与这类人相处时,我们可能会在本该拒绝的时候说了Yes,在争取自己应得利益时却感到内疚,在表达合理不满时却充满恐惧,甚至频繁地自我怀疑、患得患失。 这类人通常表现得很强势,但更多情况下,他们会带戴着各种各样的面具,让你难以识别却总会感到与他们相处时被影响和支配。 那么,该如何识别并学会与这类人相处?该如何夺回人生的自主权? 本书有你想要的答案。