本书由北京医师跑团出品。跑团汇集了来自北京市各大医院的医务人员,他们不仅具有深厚的专业背景,同时也是跑友,拥有丰富的马拉松赛事经验,更有丰富的在赛事中救治跑者的经验。 本书中,北京医师跑团向读者提供了权威、专业的运动建议,包括不同的跑者如何评估自己是否适合跑步,跑前热身、跑后冷却需要怎么操作,在不同的季节和气候条件下如何合理安排跑步计划,如何制订跑步时的补给策略,如何参加一场马拉松比赛,如何处理和预防运动损伤等。 本书为马拉松跑友和跑步爱好者量身打造,让读者真正做到无伤无痛科学跑步。
刘畊宏,全民健身教练,也是社交媒体上超火爆、有影响力、受欢迎的健身博主,他带领着无数人追寻理想的体型和状态,无论你想塑形、增肌、减脂还是保持健康,只需跟随刘畊宏的指导,即可实现心目中更好的自己。他不仅拥有好身材、充满魅力、成功事业、幸福家庭,还拥有自信、乐观、积极、自由的人生态度。他是很多人心目中的偶像,也是很多人学习健身知识、寻求健身指导、获得健身动力、实现健身目标的导师。 没有人天生就会练,他却说 也许,我天生就该成为教练 。在《练就自由》这本书中,他分享了自己的蜕变之旅。他用真实的故事,展现了在健身如何改变人生的路径,帮助别人战胜恐惧,获得直面挑战的力量,让你明白健身不仅仅是身体的改变,更是释放灵活的全新生活方式。 这本书颠覆了常规的健身观念,指引你走上正确的健身路:
普拉提床拉伸训练解剖图解 提供了针对小腿、?N绳肌和髋伸肌、髋屈肌和股四头肌、臀肌、内收肌、脊柱、上肢和肩部这几个身体区域的普拉提床拉伸练习,以及以分腿姿势进行的普拉提床拉伸练习,这些练习由作者基于多年的普拉提研究和实践经验总结而来,既包括经 典练习的变式,也包括创新练习。针对每个练习提供了图文讲解、适用人群、弹簧强度、目标肌肉、注意事项等信息。本书还包含了大量的肌肉、骨骼解剖图,清晰呈现动作过程中目标肌肉的变化,帮助读者形成对动作结构和原理的更深层次的理解。无论你刚刚开始自己的普拉提之旅,还是已经练习或教学普拉提多年,能为你提供宝贵的指导,让你以新的眼光看待普拉提床拉伸练习,并快速掌握安 全进行这些练习的方法。
《高海拔与脑保护》首先介绍了高海拔暴露对脑功能影响的变化规律,相关的神经影像学变化以及缺氧引起脑内神经炎症的机制;而后以高原缺氧脑损伤动物模型及其评价技术方法为引,介绍了天然药物、功能食品和绞股蓝皂苷、二甲双胍等化合物对高原缺氧脑功能保护作用的研究工作;进一步以人体研究为主,阐述了低氧训练、远隔缺血训练、神经调节技术和冥想训练对高海拔低氧条件下脑功能的保护作用;后概述了新兴可穿戴生理感知技术在脑功能的监测与防护中的应用。主要内容为作者团队自己科研工作的手资料,数据翔实,图文并茂,对于高原脑科学的研究来说具有重要的意义和极大的参考价值。
本书从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活点滴入手,通过7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练以及身心调整原则,手把手地教你建立好心态、掌握科学实用的睡眠技巧,在身心健康中,让睡个好觉成为 简单、自然的事。
《力量训练指南:基于举重与力量举训练经验的体能训练体系(第3版》为各个体育项目的运动员及爱好者提供了基础体能训练指导。作者格雷格?谢泼德(Greg Shepard)博士和金?戈斯(Kim Goss)基于执教高水平举重、力量举运动员的经验,开发了“更大、更快、更强(BFS)”运动表现提升项目。在《力量训练指南:基于举重与力量举训练经验的体能训练体系(第3版》中,他们以该项目为核心,为读者提供了专业、系统、详细的力量训练及速度、敏捷性和柔韧性训练指南,包括关键性举重练习及其变式和辅助举重练习的技术详解及速度、敏捷性和柔韧性的发展策略等。通过阅读《力量训练指南:基于举重与力量举训练经验的体能训练体系(第3版》,读者将充分了解这一结合其他身体素质训练的力量训练体系,掌握重要的举重技术,均衡发展多项身体素质,从而
尼克·特米勒罗是美国专业的健身教练,被盛赞为“教练的教练”。本书是尼克 教练从事专业健身近 20 年的经验之作,共分 10 章,分别讲解了减脂的益处、力量训 练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热 身与放松运动、 减脂训练计划和日常减脂训练的策略,旨在通过科学、高强度的训练 方法,加速你的新陈代谢,限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带和其他器械来进行的众多练习,并配有营养建议,可以帮助保持身体健康。 无论你是正在寻找健身训练方法的初学者,还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣 的经验丰富的健身专业人士,本书都能满足你的要求。
要想快速获得并长期保持训练效果,以科学的方法进行智慧健身比努力健身 重要。《智慧健身:提升训练效率的健身科学》一书的作者基于多年的研究和实践经验,为训练者提供了使用自身体重或借助一种器械进行高效健身的方法。在《智慧健身:提升训练效率的健身科学》中,作者首先从科学层面上阐述了运动如何影响人体,帮助训练者掌握必要的运动解剖学、力学和生理学知识;然后系统介绍了灵活性训练、核心力量训练和代谢调节训练的益处、原理和训练方法,针对每一种训练都提供了使用自身体重、哑铃、壶铃、药球、瑞士球、沙袋和双臂阻力带的练习,训练者可根据需求自由选择;zui后详细讲解了科学训练计划的设计方法。《智慧健身:提升训练效率的健身科学》将有效帮助任何有健身需求的个体提升训练效率、高效达成目标并远离损伤。
健康运动学是一部创新性很强的运动专业教材。它是将运动专业中的基础课程、专业课程等整合成适合新兴的健康服务与管理、老年服务与管理等专业的基础课程或核心课程。本教材将运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学、运动社会心理学、健康节律运动学、功能运动学、运动保健学、运动营养学、运动性病症及损伤、运动康复学、运动的测试与评价、运动处方、运动中的医务监管、运动卫生学很好地融为一体,体现出明显的多学科交叉与融合特征。每章都从理论基础、使用的仪器、训练方法、实现功能等角度进行介绍,从而 有效地引导学生和教师进行教学组织和学习。
内容介绍 夏季奥运小百科由体育总局青少年体育司联合体育科学研究所主编,通过比赛场景呈现和多角度图文讲解的形式,对足球、篮球、羽毛球、游泳、田径、竞技体操、跆拳道、皮划艇、滑板等47个夏季奥运的体育运动项目进行了系统的介绍,包括这些项目的起源与发展、场地与装备、竞赛规则和观赏点等,能帮助读者了解和安全地参与每项运动,同时具备一定的欣赏比赛的能力。书中还包含对具有代表性的国内运动员介绍,这些内容展现了中国在不同体育运动项目上的发展和成绩,反映了运动员们追求卓 越、奋勇争先的顽强品质;围绕体育运动项目知识精心设计的计数类、运算类和观察、判断类游戏,它们有助于读者回顾阅读要点、提升学习效果。作为一本兼具科学性和趣味性的体育运动知识绘本,本书旨在传播体育知识,启蒙运动兴
这本全彩书是知名教育公司Yoga Ed.与出版商Barefoot Books共同打造的,自出版以来20年畅销不衰,销量近百万册,深受家长、教师、心理治疗师和孩子们的喜爱。书中有50个瑜伽练习,包括呼吸、游戏、平衡、站立、前屈、后弯、扭转与拉伸、双人体式、正念,为教授和学习瑜伽提供了一种高效、有趣且简单的方式。从儿童、青少年到成人都可以通过这些丰富的瑜伽练习,拥有一个有趣和健康的生活方式。 每个练习配有明亮活泼的全彩插图,每个步骤配有简单易懂的引导语,图文搭配,让你轻松领会练习要点,让瑜伽变得简单。“如何使用本书”可以帮助你进行 的练习。 本书是亲子瑜伽、课堂活动的 选择,从幼儿园到高中以及 大的孩子可以轻松地做瑜伽,帮助他们促进身心健康、平静头脑与身体、提高耐心、增强自信,也适合因工作与生活而身心疲惫的大人,
朱迪思·阿斯顿(Judith Aston)在运动科学与人体动力学领域是 的先驱。她创造性地提出了阿斯顿动力学(Aston Kinetics)体系, 改变了人们对人体运动、人体姿势和人体工程学的理解。阿斯顿动力学是一套融合运动训练、手法治疗、健身及人体工程学的完整体系,其核心理念是将每个人的身体视为独特的存在,教学与治疗不是为了强迫身体达到物理学中的对称,而是为了识别身体与生俱来的自然不对称性,并指导人们有效运用这些特质,帮助身体获得整合。 本书为阿斯顿动力学体系的奠基之作,系统阐述了该体系的核心——颠覆传统的人体测量与评估技法,该技法旨在帮助人们培养系统的观察身体(包括静态的和动态的)的能力,深入理解身体各部位之间的相互影响。例如,脚踝旋前的发生 不会脱离于膝关节或骨盆。又如,任何过度屈曲脊柱的动作都会对腿部的