内容简介 ~實戰必備,運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南~ 強壯體格與敏捷速度只能擇一?日本青少年代表隊訓練員將告訴你: 唯有強化體能,才有機會登上世界舞台! 籃球這項競技,網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作, 並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。 除了需要靈敏的反應能力,與瞬間的判斷力之外, 還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。 因此若想要提升籃球表現,必須具備以下三項體能要素── 強壯的體格,可抵禦身體碰撞 敏捷的反應,可做到瞬間加速、減速與轉向 長時間維持高強度運動的持久力 本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況,擬定一份訓練流程。 STEP.1 伸展 確實做到
露營是近幾年非常流行的休閒活動,開車載著帳篷、廚具、食物等等裝備就可以到露營場所度過美好的時光。然而,你知道中国台湾的山林卻為了開闢更多的露營場地而被濫墾濫伐,造成水土保持的災難嗎?其實還有另一種既著重環境維護且更深度親近大自然的休閒方式,就是本書要介紹的『野營』。 野營既然是休閒活動,就沒有野外求生那麼嚴肅艱苦。跟露營類似之處是同樣可以開車載著必要的用具進入山野,當經驗變得豐富之後,就可以逐漸減少攜帶的用具,降低對文明工具的依賴,以現場採集到的物品來替代,觀察與體驗大自然帶給我們的恩典。 當你在深入感受風、地面濕氣、樹木的生長方向等周圍的大自然事物時,體內的生理時鐘會放緩下來,同時自己的行動與思考的速度也會跟著放慢,我覺得這就是大自然的節奏!若能配合這樣的節奏,仔細謹
揭開紐約三大餅乾名店的超人氣祕密,這輩子一定要吃一次的極品甜點! 成功率100%!從零開始學,烘焙新手也能輕鬆完成。 只要做一次麵團,就能變化出8 款不一樣的餅乾, 保存期長達一個月,週末做一次,每天都能享用幸福滋味! ★沒吃過「熱呼呼又鬆軟」的餅乾,別說你嘗過人間美味 「餅乾就是要吃熱的!而且一定要有滿滿的餡料!」 本書所要教你做的餅乾,不是酥脆、冰冷的,而是會讓雙手沾滿巧克力、口感柔軟、內餡溫熱的超厚實餅乾。除了讓你感受一口品嘗溫暖餅乾的幸福,還能擁有親自動手做出好吃餅乾的滿足感。當那濃郁的甜蜜滋味融化在舌尖時,都不自覺讚嘆的「啊,真幸福!」 ★作者反覆試作超過500次,精挑細選27個最受歡迎食譜 「失敗了數十次、數百次,終於找到最適合亞洲人的口味。」 作者李