数十万瑜伽爱好者的共同选择 《瑜伽 从入门到精通》作者为世界瑜伽协会中国总部主席，他从事瑜伽教学工作十几年，主编了《天天瑜伽气血养颜》《天天瑜伽魔法塑形》《15分钟美容排毒瑜伽》等十余部畅销书，已有数十万读者从中获益。 初学者的进阶宝典 该书从繁杂的瑜伽体式中选取实用而易上手的130个经典体式，按照难度等级和功效逐条讲解。初学者可根据难度星级，由易到难，循序渐进地练习，零基础者也能轻松入门，逐步进阶。 零伤害练瑜伽 该书的体式由瑜伽教练示范，动作规范精准，书中对初学者容易出现的问题及动作禁忌做了重点讲解，防止练习者因动作不规范而受伤。

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到底是什么，阻碍了我们健身？ “69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；30%的人说，我没有地方。” 我们，为什么不健身？ “29%的人说，我不知该怎么做；29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。” 然而，从此开始，一切阻碍被推翻，一切困难通通被打破。 你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。 这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。 从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

文泰元编*的《和胃养肝功》所介绍的和胃养肝功简单易学，每个动作、招式除了清楚的文字说明外，还配有示例图片，图文对照，一目了然。整套功法演练起来舒展大方，如行云流水，且收效迅速，不受场地、时间限制，在家里、办公室或旅途中都可以练习。此外，本书还介绍了一些肝胃保养的基本理论，精选了部分古代肝胃导引养生术，增长读者的养生知识。 锻炼者长期习练此功法，不但能够有针对性地加强胃和肝的功能，还可心气平和、改善体质、益寿延年。

《3分钟墙壁肌力训练月计划》为一本挂图类健身图书，是以一个月31天为基准的锻炼。专为不爱走路、久站久坐、伤后复健、跑步不适、没空运动、老年人量身定做。不用翻来覆去，只要靠着墙壁，随时开始练习；可壁挂的书籍设计，不用记动作、不用手拿着、只要专心做锻炼；时间不用长、动作不用强，31个动作，一天只要三分钟，打造健康下半生。

太阳由东到西，人生从少至老，这是一个自然变化规律。目前在我国l3亿人口中，60岁以上的老年人有1亿左右。随着社会的发展、人们生活条件和保健措施的改善、体质的增强、寿命的延长等，我国及世界各国的老年人会越来越多，在人口中所占的比例会愈来愈大。 从历史的长河看，绝大多数的老年人，在养儿育女、传宗接代，改造客观世界，推动社会发展前进等诸方面，都做了应有的贡献。我们这个具有五千年历史的文明古国，形成了养老、爱老、敬老的社会优良传统。特别是当前，从中央到地方各级人民政府、各行各业、各单位等，都把老年人工作列入了议事日程，不仅盼望老年人身体健康长寿，安度幸福的晚年，而且盼望老年人在各自的技能领域中继续发挥光和热。 但是，如何能够使老年人身心健康，延年益寿，在安度幸福晚年的过程中再献光和热呢

《肌肉训练完全图解》将肌肉训练项目按部位分为在家训练篇、健身房器械篇和健身房自由力量篇。将健身的基础训练方法、训练要点以及更有效的应用技巧进行详细和理论性的总结。还有饮食与营养的指导和按目的和环境分类进行的肌肉训练计划，内容全面，项目数量多，很多技巧连健身教练都没有掌握，可以称得上是肌肉训练的宝典。

凝聚跑马冠军、教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧，从《跑者世界》40年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马，从装备、环境到营养，从损伤的预防到能力的提高，从训练的方法到心理素质的提升，用前沿的视角、简洁易懂的方式，为各类跑者破解跑步误区，提供科学、实用的跑步指南。书中提到的每一件事，你都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手，无论是男性还是女性，均能从中获益，提升水平、尽享跑步乐趣。 86个励志妙招为你提供满满的正能量 38法专业支招提升你的跑步实力 25大训练高招让你成为更好的跑者 15种超级食物，让你跑步有如神助 11大法则助你征服全马！

本书是以关节机能运动学为基础，详细介绍了整形外科疾病、运动障碍等疾病的拉伸和锻炼方法，着眼于关节的机能异常，并为了改善这些机能异常而写的。这是一套在自己家中就能简单进行的、一个人就能做的，并且能够减轻病痛的体操。

从中医理论的角度将中医导引术与瑜伽的共同点结合起来，创立了“瑜伽导引法”，书中对瑜伽的各种功法进行了详细的阐述，排除了人们对于瑜伽的误区，并用来指导人们调理各种人体的各种不适和疾病，从而达到祛病保健的目的。

筋经是一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法，用意念调节肌肉、筋骨的张力，令肌肉、筋骨在柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的拉伸，伸筋拔骨，使全身经络气血畅通，五脏六腑调和，精神充沛，从而使机体具有旺盛的生命力。 洗髓经以中医的“气、血、精、髓”理论为基础，强调精、气、神不外露，通过对意念思维的运用来控制呼吸、形体，达到养精蓄锐的目的。练习过程中以静为主，动为辅，注重心性方面的修炼，具有锻炼精神的功效。

以一部《从头到脚说健康》声名远播的，再次推出《从头到脚说健康2》。对健康养生独到、精准的理念，源自于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次，更是深入浅出说医理，简单易懂谈方法，读者既能从头到脚学原理，又懂从头到脚锻炼法。中医智慧不在束之高阁，举手投足皆可养生保健。

《腹部肌肉训练》分六部分详细讲解腹部肌肉锻炼的方法及要领，分别为：制定腹部巡林计划的20条基本法则、提高腹肌分离度、雕塑腹肌的基本训练动作、腹部进阶训练动作、腹部机械训练动作、腹部器械训练动作、腹部训练计划等内容。使您轻松获得“漂亮巧克力腹肌”。

本书致力于让患者了解自身状况并自我治疗疼痛。在书中，作者详细列举了患者倾诉的常见内容和疑问，并对这些问题逐一进行说明。为更直观地想读者说明疼痛的症状和疗法，书中回避难懂的身体结构图，而以相关部位的草图取而代之。希望患者通过阅读此书了解自身的病症和病因，抛开那些只有食疗、药物治疗和昂贵的手术治疗才能治愈疾病的想法，了解身体不适的原因，并通过每天的联系，逐渐地缓解身体的不适，避免盲目依赖医生。

换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。

看到运动员或舞蹈家展现出劈腿、伸展等优美动作的时候，很多人都会羡慕他们的柔美身姿。但是身体僵硬的人模仿他们的伸展动作，不仅得不到预期的效果，甚至会使身体受到伤害。很多身体僵硬的人都不经常运动，或者由于年龄的原因，肌肉和关节周围出现硬化现象。为了帮助读者提高身体的柔韧性，不仅要知道应该练习哪些部位，而且要知道使用哪些正确的方法进行练习。针对这一点，《拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解》着重从“重心训练”、生活中常见的“静态伸展”以及大幅度的“动态伸展”这三个角度来进行介绍。 《拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解》是为身体已经出现肌肉和关节僵硬，也就是“更加需要进行伸展训练的人”感觉不到门槛的限制，收纳了实际且简单实用的内容。身体柔韧度各不相同的使用者都可以根据自身的条

“百姓健身”为百姓，从百姓中来到百姓中去。实践是检验真理的标准。科学的健身方式来自生活，符合科学道理的健身方式是得到了实践检验的。对广大市民来说，从书本上照搬抄健身方法，是一件困难的事情。而千千万万有心人在生活实践中日积月累的健身一招，既能健身强体，固本祛邪，又能磨砺意志，培养情操；其一招一式非常简单，动静皆宜，信手拈来又充满智慧的火花。我们把这些百姓原创的健身妙招汇集起来，更便于大家学习仿效。

所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。“我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！”有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。“我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。”如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法！如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。本书将改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。只要“慢慢跑”，

《全民健身指南》（以下简称《指南》）在以往十五年我国群众体育科学研究基础上，系统总结、归纳国家“十五”、“十一五”、“十二五”科技支撑项目和体育总局重点研究成果，以近百万我国居民参加运动健身活动大数据为支撑，是由政府组织出版的全民健身指南。《指南》介绍不同体育活动方式的健身效果、体育健身强度监控方法，在科学检测与评价个体身体形态、机能、运动能力和体育活动习惯的基础上，突出个体精准化体育健身特点，制定科学、安全、有效的个性化体育活动方案，《指南》既包括青少年、成年人、老年人等不同年龄人群的运动健身指南，又有针对不同慢病人群的运动处方。