本书本着正本清源的务实态度，首先，对站桩的历史渊源以及近百年来的传播发展做了一个认真客观的梳理。通过第一篇《站桩朔源》，使广大站桩爱好者对站桩的渊源有一个非常清晰的了解。其次，本书介绍了从无极桩 太乙桩 三体式的进阶过程。从易到难，为广大功友指明了清晰的站桩方向，主次清晰。同时无极桩是道家修炼的重要方式之一。在很多内家武学中也有提及，但其要素及修炼程序却鲜为人知。本书独家披露了无极式中的独立守神、固气养元、开背展阳三个非常科学紧密的修炼程序。对于调节心智及保健养生非常裨益有效。照书练习可以作为站桩入门，又可以精进深入，简便易行，不易出偏，安全可靠。
少林内功来源于中医推拿流派中的 内功推拿 流派,常被用于防病治病,是中国传统锻炼功法。少林内功在益气增力方面效果显著,习练少林内功可维持身体健康、增强抵抗力、提升生活质量。本书以推拿功法之少林内功为基础,结合作者团队的临床诊治经验,形成了 少林内功简化养生法 功法套路,图文并茂,同时还配有相关动作视频,方便读者了解掌握并习练。 传统功法可以走进现代人的生活,在传承、发扬中华优秀传统文化的同时,也能为人们带来健康、平衡和快乐。
本书介绍了青少年武术运动技能等级标准与测试方法，主要内容包括“测试场地、器材、设备及人员配备要求”“测试的总体要求”“各等级测试科目”“基本技能测试”“基本技能测试合格标准”“专项技能测试”。基本技能测试方法中规定了该科目的测试要求、方法、评分方法，对测试过程中的要点辅以图示及说明；专项技能测试方法中规定了一～九等级的测试科目及评分方法，并辅以动作图示。
易筋洗髓返还功也叫易筋洗髓十四式，是 武术家，梁式八卦掌、吴氏太极拳名家张全亮先生和夫人马永兰女士，在数十年苦练精研中国传统武术的基础上，合理吸收多家拳术和内功精华，经过长期孕育构想，反复实践体悟，反复推敲修改，整理创编而成。本功法以张全亮先生总结提炼的“以神领形的运动特点，似水而动的运动规律，效法自然的运动趣味，旋转空无的运动态势”为神意境界总纲和功法灵魂，融会贯通了八卦掌名家李子鸣先生传授的《易筋经外经》（亦称“十二大劲功”）的基本内容、太极拳名家王培生先生传授的“以心行意，按窍运身”和“六球相佐”的心法秘诀和道家龙门派武医奇人悟真子沈岳武道长传授的“返还功”呼吸大法；三足鼎立，内外兼修，多姿多趣，内丰富，外延广阔：具有理想的延缓衰老、启智开悟、强身抗暴等综合功效。
