本书首创一周买菜计划和食谱,只花 2.5小时即可做好可供两人食用一周的料理,计划性强且十分高效。在公布每周食谱之前,作者先说明如何用 常备菜 过出生活感,怎样在周末高效地煮完一整周料理,及烹饪所用的容器、器具及常用调味料。之后手把手教你做79种菜品和6种常用酱料。经典基本款、高纤健康款、饱足提升款、假日精选款,便当组合丰富,一周30天,天天不重样。
围绕 低脂健康 这个主题,小菁同学特意为《低脂轻食家常菜》 甄选了 170 多道菜,涵盖早餐、正餐和下午茶 。做法简单、营养丰富,每一道菜都分门别类加以整理,并且一步一图,方便查找、随时翻阅。 小菁同学将自己的经验心得毫无保留地记录在了每一道菜谱里, 详尽的步骤和贴心的烹饪秘籍能帮助你更快上手 。有些菜谱还配有视频二维码,能让你更直观地感受每一道菜的做法。同时还附有功能标签,帮助你选择zui适合自己的食物。 好的减脂方法,就是努力养成科学合理的饮食习惯,但太过烦琐和寡淡的菜式往往成了减脂路上的 拦路虎 。小菁同学考虑到这两点,在菜式的改良和创意上下足功夫: 将一些好吃却高热量的食物进行改良,用低热量的方式复刻高热量食物的美味;将一些原本寡淡的食物进行创意改造,利用 高颜值 帮助打开食欲 而所有这些
肠道是人体的 第二大脑 ,健康的身体始于健康的肠道! 本书由日本消化内科医生和燕麦美食达人联合打造,带你发现燕麦的神奇作用。书中详细介绍了燕麦的营养价值和吃燕麦对肠道的益处,以及肠道环境的好坏对身体健康的影响等。更有55款燕麦清肠美食,包括炒饭、配菜、甜品和汤类等7大类,健康美味、省时省力。除此之外,还有开启 燕麦生活Q A ,解答你关于燕麦饮食的疑虑。 本书能够帮你迅速开启燕麦生活,不仅能改善便秘、增强免疫力,还能改善皮肤状态、打造易瘦体质!
跟着日本知名健康管理师,吃出好身材,轻松抗衰老!104个变瘦、变年轻的饮食密码,简单且实操性强。只需要改变饮食方法,不仅能美容养颜、改善发质,更能抗疲劳、抗衰老、养成易瘦体质。 本书共分为 越吃越瘦 和 越吃越年轻 两大部分,作者用营养学知识告诉我们: 食物不会背叛我们。 其中, 越吃越瘦 部分介绍了各种一边享受美食,一边快乐减肥的方法,告诉你不要为了变瘦而忍着不吃。只有正确地吃,才能健康地瘦! 越吃越年轻 部分则介绍了只要改变饮食方法,就能让肌肤、头发和身体重新焕发光彩。 全书内容简明、实操性强,图文详解,是现代年轻人的健康饮食指导书。
想用更健康的方式减肥,大可不必 管住嘴、迈开腿 那样辛苦,让身体摆脱没必要的负担,从这本《零负担轻食》做起就可以了。 吃着舒服,不给肠胃增加负担;不囤积脂肪,不给身体造成负担。降低碳水化合物的摄入,尽量戒掉添加糖,提升每餐的蛋白质含量并合理摄入脂肪。这种零负担饮食,才是当今适应多数人的健康饮食方式。这本书可以帮你循序渐进地达到更健康的状态,饱腹又饱口福,健康还吃不胖!
毫无烹饪经验,却想做出美味又健康的餐食,那么从烤箱菜开始再合适不过!不管是百变主食、可口零食、健康少油的肉食,还是喷香脆嫩的清爽果蔬,从西餐到中餐,都可以轻松搞定! 本书教你选取家常易见的食材,根据菜谱中的精心搭配,按照做法一步步上手,统统丢进烤箱,闻着香味,等待烹饪时间倒计时,轻松做出可口的美食。 从开始下厨就选择*健康的烹饪方式,少油无油更无烟,省时省力又快手,而且烤的烹饪方式能*程度激发出食材原本的香气。 即便再 慵懒 ,对烹饪一窍不通,拥有一本烤箱书,做饭也能得心应手!
这是一本告诉你该如何正确减糖饮食的书,书中不仅向读者传授了减糖饮食的原则,还为读者规划了为期四周减糖饮食计划,书中列出100道减糖食谱,涵盖主食、配菜、汤品、饮品,每道食谱都有详细的步骤图文,并配有烹饪秘籍,新手也能轻松学会。按照饮食计划选择对应的食谱,吃出健康,轻松减肥。
110道轻食美味沙拉,让身体和肌肤 逆生长 !藜麦混合沙拉、什锦谷物沙拉、红提坚果沙拉 打破 吃沙拉=吃草 的想法! 多样食材混搭,营养均衡超健康。精心设计超饱腹的主食沙拉、增肌减脂的肉食沙拉、清肠高纤的代餐杯和果蔬汁 以蔬菜为基底,巧妙混搭蔬菜、粗粮谷物、肉类海鲜、时令水果,轻食悦体,美味又丰盛。 自制低卡酱汁,百变风味吃不腻。酱料是沙拉的 灵魂 ,28道天然风味沙拉酱汁,告别高热量的市售沙拉,避免吃太多陷入 爆卡危机 。柠檬柚子沙拉汁、蜂蜜芥末酱、意大利香草红酒汁 自由变换口味,让味蕾 过足瘾 。 看着能量表随心做,轻松管理体重。每道沙拉都附有热量标识和营养含量,食材搭配合理,酱料热量控制得当,诱人的沙拉多吃几口,也不怕胖! 制作步骤全图解,简单快速上手。做沙拉一点都不麻烦,往往只要洗、切、拌
近年来,越来越多的人开始利用减糖法减脂瘦身。然而,很多人不了解正确的减糖概念以及如何在日常饮食生活中科学减糖。 本书特邀曾经利用减糖法成功瘦身的糖尿病专家、营养师、美食家等,亲自讲解科学的减糖方法和减重误区,并利用低糖食材合理搭配出包括主食、主菜、沙拉、汤、便当、甜品等500余款减糖食谱,制作简单、营养全面。每天不用动脑想食谱,跟着做即可,不知不觉中帮你达到不挨饿也能瘦的目的。
《极简全蔬食》 本书由美国责任医师协会专家推荐,人气公众号 素愫的厨房 出品,从一个专业主妇、专业厨师和专业营养师的角度,为我们精选了101道简单、便捷、美味、可执行、不重复的日常素食料理。 本书分为蒸、煮、煎/炸、拌、生食/半生食、汤、五谷杂粮、无糖点心甜品8个部分,图文并茂,装帧精美。另有作者的暖心文字,读者的精彩故事,美文与美食同享。 本书给一直还在观望徘徊、不知所措、不知下一顿吃什么的人,提供了一个非常明确、简单、可操作的指导。细读之,不但可以迅速学会,还可以举一反三,创造自己喜欢的食谱,同时收获美味、健康与身心的提升。 《二十四节气 极简轻蔬食》 本书作者团队是一群在花莲慈济医院工作了多年的专业医疗人员。花莲慈济医院是一所佛教慈善团体经营的医院,自成立二十余年来,从医护员
用凉拌、水煮、烘烤等方式烹饪低热量食材,制作一道色香味形俱全的减脂沙拉,适合有瘦身需求的人,想要减糖、减脂的人等。沙拉代替油炸、煎烤类食物,一段时间后,你会发现皮肤变好了,小肚腩也不见了,整个人容光焕发起来!这就是吃沙拉带来的改变,越吃越年轻、越吃越健康!
《我的手作轻食便当 3 》为轻食便当系列第三部。作者着手常备菜制作已有 8 年的时间,期间历经就业、结婚与生子,,但是不管生活中发生多大的变化,常备菜都依然是日常生活中不可或缺的一部分,作者也对常备菜有了更多的生活感悟。本书以 符合多种生活模式的常备菜 为主题。以单身者、新婚夫妻或小家庭为单位,依家中人数弹性调整菜谱,甚至还有 2周的常备菜套餐计划,更大幅降低准备时间,更附上百万粉丝精选的人气菜谱!