本书共分为四章,第 一章介绍了中老年人为什么要进行力量练习,进行力量练习对身体有哪些好处;第 二章阐释中老年人进行力量练习的原则,并告诉他们如何选择力量练习器械;第三章以真人示范、分步骤图解的方式讲解适合中老年人的力量练习动作,这些力量练习动作按身体部位进行划分,并提供了进阶和退阶动作,方便中老年人根据自己的身体情况选择练习动作;第四章针对中老年人的身体特点,科普补充营养的知识;附录部分提供了解决身体各种不适的力量练习方案。本书大部分动作配有视频,手机扫一扫即可观看,方便中老年人学习和跟练。本书可为中老年人、中老年人照护者及相关专业师生提供专业的力量练习技术指导。
本书是王洪利老师应广大读者的要求,在前四版的基础上进行修订、补充的再版书,内容更加精炼、直观、实用。全书共分4章,简要介绍了中医的概念、主要内容和特点,常用拍打穴位的取穴位置及功用,常用按摩手法及日常养生基本功、拍打手法与要求等基础知识;分十节详细介绍了拍打健身操的起势、动作和要求,在图示分解动作的基础上,增加了动作视频的二维码,更便于读者学习掌握;介绍了十五种常见病的拍打按摩处方,让读者能学以致用;*后,以附的形式介绍了自制按摩棒的方法,以便读者自己动手制作拍打工具。书的*后附有整套拍打健身操的完整视频,扫码即可跟着王洪利老师一起练习。 这套拍打健身操易记易学,不受场地限制,不受器械约束,不受经济制约,茶余饭后,随时随地,徒手操练,简便易行,配上舒缓的背景音乐,有节奏、有韵
为 好地促进儿童青少年营养健康发展,践行《国民营养计划(2017-2030年)》、《健康中国行动(2019-2030年)》关于营养健康科普宣教的指导意见,中国学生营养与健康促进会在历年出版的《中国儿童少年营养与健康报告》基础上,整理汇总出版《儿童青少年营养健康科普丛书》,并根据专业分为5个分册,系统地分析儿童青少年营养健康问题,阐述营养健康的重要性以及相关营养健康科普知识,引导家长重视儿童青少年营养健康状况,助力提高孩子们的健康素养。本书为《拒 肥胖轻松成长》分册,力求以科学研究为依据,用通俗易懂的语言向儿童家长提供科学、有效和实用的肥胖预防相关知识,帮助家长们科学养育儿童,让每一个儿童都健康快乐成长。
长期伏案,容易头痛、头晕、脖子疼? 腰痛久治不愈,二三十的年龄五六十的腰? 视家务活为巨大的负担? 娱乐放松时,越放松越累? 本想运动健身,却被运动伤身? 这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐,使脊柱的小骨说歪说歪,同时,内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎,及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘,甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。 其实,养护脊柱并不难,无须大块时间和专门道具,只需每天随时随地的小坚持、小运动,就能轻轻松松,远离 脊 病。 本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法,以深入浅出的方式,从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面,全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法,让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身
人体肌肉与骨骼解剖挂图 是了解人体结构相关知识的实用工具,它为广大健身教练员、健身爱好者及体育院校学生系统学习运动解剖学知识提供了基础。本书编写组充分尊重运动解剖学原理,依据真实的人体结构,组织了专业团队对人体肌肉和骨骼进行精细绘制。本书能助力相关人群深入且系统地学习人体肌肉和骨骼知识,兼具科学价值与实用价值,同时便于读者巩固与强化运动解剖学知识,加深记忆,适合广大健身教练、健身爱好者以及体育院校学生阅读使用。
强直性脊柱炎推拿与运动疗法挂图。25幅真人演示彩图。强直性脊柱炎是一种以骶髂关节和脊柱中轴关节病为主要病变的慢性自身炎症性疾病。本病的基本病变表现为附着于骨关节部位的肌腱、韧带和关节囊等发生非特异性炎症、纤维化至骨化。主要症状表现为腰骶部疼痛或腰背痛,常在夜间休息时症状加重,严重时可有翻身困难,夜间痛醒,需下床活动后方能重新入睡,多数伴有晨僵硬,晨起或久坐后起立时腰背部发僵尤为明显,活动后可减轻。晚期躯干和髋关节弯曲,出现驼背畸形和关节僵硬。强制性脊柱炎尽管目前尚无根治方法,但长期规律的运动锻炼能够较好的控制症状,改善生活质量及预防畸形的发生。因此,在日常生活中患者应注意进行合理锻炼,尤其应针对脊柱、胸廓、髋关节的活动,本挂图详细介绍一套自我按摩与锻炼的方法。
什么叫静,什么叫静坐?静坐有什么好处?什么是精、气、神?怎样静坐才能炼精、炼气、炼神?常见的七支坐法,需要注意哪些要点?……所有静坐修定的人都想了解也必须了解的问题,南怀瑾先生在这本薄薄的小册子中一一作了解答,简洁明晰,切中要害,为他们提供了 实用的指导。而对于一般人常见的糟糕做法,南师 和盘托出,直指其非,并一一加以说明,这在某种程度上可能 为重要和有意义。
现在大家的健身意识都非常强,越来越多的人开始爱上健身活动,尤其是中老年人以及上班一族的人员。他们有的是工作辛苦了一辈子,退休后感觉到现在*要紧的是要有一个健康的身体,延缓衰老,提高生活质量;上班一族中年人也意识到,整天坐在电脑前或伏案工作,忙于应酬,身体健康状况欠佳,应该忙里偷闲抽出一点时间进行健身运动。科学选择健身方法非常重要。一个人选择适合自己的健身方法,对于改善体质,防老抗衰,塑造理想的身材,保持旺盛的精力,做好工作,是非常有益的。因为人的生命仅有一次,而生命的长短则由自己抉择,具备平和的心态,保持经常性、有规律性的健身运动,则是健康的良药。 《实用健身方法大全》向广大读者较为详细地介绍了实用的健身方法,读者可根据自己的实际情况加以取舍修正,摸索出一套适合自己的
军体拳运动量适中,运用了身体各个部位,锻炼效果十分明显,具有较强的实用性,在大中专学校开展十分广泛,深受学生的喜爱。本书内容主要包括军体拳的特点和作用、军体拳的基本功、军体拳套路训练、军体拳的教学训练方法及评分标准,以及军体拳训练损伤的原因及预防五大部分。练习者在掌握基础理论知识、基本训练技能的基础上,逐步熟悉军体拳的各个练习动作,直至熟练、流畅打出一套军体拳。本书可作为大中专学校学生体能训练用书,也可作为广大喜爱军体拳的人民群众的练习参考书。
本书将告诉你吃对吃好、让瘦身事半功倍的方法。充足的营养、合适的食材、科学的饮食习惯和适当的运动, 是减脂增肌的最有效方式。在减肥的时候, 不是要减骨骼、肌肉和水分, 而是要减掉脂肪。过多的脂肪会给我们带来疾病的风险、臃肿的身材, 降低体脂比例, 让它达到合理的范围, 才是真正的减肥。