你知道吗?肥胖、体寒、经常感冒、容易倦怠、慢性炎症等现代人的常见困扰,其实都是过量进食和营养过剩引发的!如果你想解决这些烦恼,快跟着这本书锻炼 空腹力 吧! 书中分享了简单易行的 半日断食法 ,只将早饭改为一杯胡萝卜苹果汁或生姜红茶,不仅能轻松瘦身,还能充分补充维生素和矿物质,搭配温暖身体和维持下半身肌肉的小妙招,就能激活细胞活力、加速排出代谢废物、修复DNA、活跃大脑。对毫无断食经验的人也很友好!更有针对不同体质人群、不同季节的饮食建议,让你远离三高、病毒感染、阿尔茨海默病与癌症。 科学空腹,让身体脱胎换骨!
对于现代人来说,忙着减肥、忙着美肤、忙着健身,但同时失眠、焦虑、痤疮、糖尿病等亚健康问题又如影随形。法国 葡萄糖女神 、生物化学家杰西 安佐斯佩告诉你,这些亚健康问题往往都是由我们体内的血糖水平变化引起的,只是我们不自知而已。若置之不理,皮肤问题、情绪问题往往就会接踵而至,情况严重的话,更会引发2型糖尿病、多囊卵巢综合征等身体问题。 杰西 安佐斯佩在《控糖革命》一书中,提出了三个关键性的、颠覆常识的观点: 1.不是只有糖尿病人才需要关心血糖,80%的现代人都有血糖方面的问题; 2.我们不只要控制血糖,更重要的是要控制血糖峰值的变化; 3.比节食更有效的控糖方法是改变吃的顺序。 全书分为三大部分 为什么要控糖、出现葡萄糖峰值有哪些危害、轻松控糖的10个小窍门,通过8个章节,系统阐释了如何在不节食、不放
《百病食疗大全》精选的食疗方将蔬菜、水果、肉类等食材与药材和调料巧妙搭配,制作方法亦是健康又简单的煲、炖、蒸等烹饪手法,而且品种齐全,包括羹汤、家常菜、果汁、主食等。此外,本书内容全面,针对性强,分别介绍了心脑血管科、神经科、呼吸科、消化科、内分泌科、妇科、男科、儿科、五官科、皮肤科、骨科11个科室,100多种疾病的食疗方,对每种疾病的病理、疾病特征、家庭防治进行了详细分析,对读者明白治、放心吃,让您和家人在日常饮食中实现低成本防病治病,健康每一天!
为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!想改造失控的大脑吗? 《运动改造大脑》首度公开的大脑研究,透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。 全书分为9章,分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系,并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。
为什么出版这本书: 1.更年期不仅是医学议题,也折射出女性的社会地位,女性的自我定位和价值体现以及新时代的家庭伦理等诸多问题。 2.在现代医学的护佑下,中国女性平均寿命接近80岁,更年期问题于是成为了困扰女性,甚至困扰全社会的大问题。 3.现实生活中,对更年期的污名化,往往阻碍了女性的就医求助之路。 4.中老年女性的身心健康,对维护未来老龄社会的和谐稳定拥有重要意义。 本书从一个个更年期妇女病例入手,从探讨女性健康问题,拓展到更年期女性的社会心理困境,将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一,对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答,更亲民,更接地气。 随书赠送关于女性健康的5节视频课。
《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案,帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统,用于衡量是否成功,并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳,或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员,都能从《游泳
仅仅吃对一餐,即可消除九成焦虑情绪! 饮食可对人脑的化学物质和情绪产生显著的影响。饮食种类和进食时机能决定人的情绪。遗憾的是,在做出相应的改变之前,大多数人并未意识到饮食对情绪、思维和感受的巨大影响。 本书提供了4种独特的抗焦虑饮食方案,将帮助您评估您的日常饮食是否含有引起焦虑的食物与营养物质、科学选择减轻焦虑的食物与应补充的营养素,以及通过改变饮食及生活方式平衡脑化学物质,从而帮助您消除焦虑的根源 营养缺乏。采取本书所建议的策略可以让情绪逐渐恢复稳定,改善睡眠质量,告别食物成瘾,让您重获健康!
舌与我们的身体健康息息相关。当我们的身体功能出现问题时,就会通过舌的变化显示出来。《彩色图解舌诊大全》从基本的舌诊概念、舌诊历史开始介绍,讲解了舌诊的具体方法,并介绍了每种体质的养护方法、膳食调理方法和养生穴位等,让您可以有病早知道、早治疗,从而拥有一个健康的身体。
儿童青少年是祖国的未来和民族的希望。防控儿童青少年近视需要政府、学校、医疗卫生机构、家庭、学生等各方面共同努力,需要全社会行动起来,共同呵护好孩子的眼睛。 本书作者在大量临床实践的基础上凝练出一套有效、易行的护眼之策,创立了4L疗法综合防控体系,帮助家长和学校及近视防控从业人员全面掌握近视防控的基础知识和技术进展,推动近视防控工作的技术进步,遏制儿童青少年近视的高发势头。
背痛发作的时候,有没有想过是什么原因?还有,怎么来结束它? 很多情况下,背痛并非来自身体外部的损伤或内在的结构异常,而是来自自我的情绪。当个人的情绪紧张或受到压抑,往往会作用于肌肉和神经,产生疼痛。 本书从背痛着手,分析原因,查找根源。作者发现,情绪之于背痛至关重要,心才是病的根源,告别焦虑、恐惧和压抑等恶劣心理,拾起积极的态度和愉悦的精神,找出病痛的情绪源头,方是健康之道。身为美国健康权威和身心医学领军人物,本书作者积几十年的研究,摸索出心身结合的疗法,使人们不再依仗纯粹的吃药和打针等物理治疗。众多读过此书的病人,背痛都得到了有效治愈。
1.《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》汇总近十年 外营养学研究的 成果,重新评估能量和各种营养素的参考摄入量。修订内容主要包括:能量与宏量营养素、常量元素、微量元素、脂溶性维生素、水溶性维生素、水和膳食纤维、食物非营养素成分摄入量,重点关注降低慢性病风险相关参考摄入量,共计近2000个数值中超过50%进行了修订。 2.图书概论部分详细介绍DRIs的概念、基本理论和方法、修订原则和内容、应用,并简述国外DRIs的历史与发展,并对食物非营养素成分的性质、生物学作用、特定建议值等进行阐述。
本书旨在讲述让读者一学就会的中医常识。本书寄望可以以帮助读者轻松地了解常见病、多发病的发病机理,懂得预防疾病的方法,守护你和家人的健康,让中医常识易懂易学。本书作为健康智慧慧的中医科普书,希望帮助读者拥有中医思维,让读者在面对疾病时不恐惧,让身体 健康。作者有扎实的理论和丰富的临床经验,经过如她的讲述,原本看起来艰涩难懂的中医常识,也能通俗易懂。 作者希望通过本书,读者把中医思维融入到生活的细节中,远离导致致病的因素,迈向无病无痛的美好生活。
《抗炎:提高免疫力》是一本实操手册,内容简单易懂,贴近生活。通过剖析炎症、慢性炎症的成因、危害和症状,让刚出现的炎症在短时间内就被治愈。并针对不同的慢性炎症,给出对应的生活、饮食和运动等多方面的抗炎方案。
《保健艾灸基本技能》首先介绍了艾灸的保健作用、从业人员的岗位职责、艾灸注意事项等岗位知识,然后系统地介绍了人体解剖、保健艾灸常用腧穴等基本常识、保健艾灸基本手法,后介绍了常见不适症的保健艾灸。关键步骤配操作图,形象直观,便于学员快速掌握操作要领。本书由王国顺、范长伟、王硕编写。
本书由全国名中医、岐黄学者、“中国好医生”“好看医生”“南粤楷模”张忠德教授亲自领衔编撰,以近10年编写的原创健康科普专栏为素材,从中筛选出拥有有代表性的中医健康科普知识,将常见的临床典型案例与二十四节气民俗特点、气候特点中隐藏的中医养生智慧相结合,根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律,针对时令养生要点等问题作深入浅出地论述,帮助大众读者把科学有效的中医药知识内化于心、外化于行,真正落实到自己的日常生活中去。
多种饮食方式、饮食理论的出现是不是经常让你感到不知所措?实践起来也时常效果不佳却不知道背后的原因。本书作者、医学博士埃里克 韦斯特曼和营养专家埃米 伯杰,将与你分享经过实践验证、以科学为基础的健康饮食指南! 全书共分为三大部分,部分梳理原理,介绍糖、碳水等对人的影响;第二部分介绍了作者独创的 改变生活饮食法 的具体阶段及饮食建议;第三部分重点讲解在外就餐等特殊情况的特别注意事项与饮食建议。 作者提供了一整套健康生酮饮食实践指南,旨在解答你关于碳水摄入的一切困惑。没有复杂、晦涩的科学术语,只有原理解释、实践指南等必要信息。书中简单、不挨饿、好坚持的计划适合任何一种生活方式,无论你是在有机绿色食品店还是在菜市场采购食材,无论你喜欢自己下厨还是点外卖吃快餐,都有机会实现健康饮食目标,收
肠道不但是消化器官,还是免疫力的首道防线,更是整个身体的健康中心。我们的肠道与居住在其中的数万亿微生物和谐共生,让我们保持良好的健康状态。但是过度清洁、充满毒素、滥用药物、压力过载的现代生活方式,让我们的肠壁产生许多极小的孔洞,让未消化的食物颗粒、细菌和毒素渗入到血流当中,导致免疫系统失常,进而产生各种疾病。这种情况被称为“肠漏症”。 80%的人都有肠漏症,但是大多数人根本不知道这种病的存在。肠漏症是众多疾病的根源,包括慢性炎症、过敏、肥胖、自身免疫疾病、甲状腺功能减退、慢性疲劳、糖尿病、关节炎,甚至癌症。 在《吃土:强健肠道提升免疫的整体健康革命(精)》中,乔希·阿克斯博士利用真实患者案例和科学研究成果,生动诠释肠漏症为何发生、对全身的广泛影响以及如何治愈它。他提出了一个全新的健