首运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的VDOT(*摄氧量)原则备受推崇,并且已经过了研究测试和结果验证,他会全程指导你的训练,让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。 本书提供了一种系统化的科学训练法,包含大量的数据和图表,是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖: ①跑步新法则; ②训练和跑步技巧的重要原则,对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者 知其然却不知其所以然 训练方法进行了纠正,强调了坚持训练原则的重要性; ③探讨了生理资料,尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析; ④对包括E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸门槛跑)、I(间歇训练)、R(重复训练)等各种训练类型进行了介绍,让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解; ⑤深入到VDOT系统的探讨
强健、稳定的核心是一切运动的基础。普拉提、瑜伽以及田径运动员们对 核心稳定性 这个词一定并不陌生。他们深切地领悟到核心稳定性对于保持身体健康状态的重要性。强健而稳定的核心能够提升运动员的运动表现,增强力量和耐力,缓解身体压力,降低受伤几率,同时改善平衡和体态,减轻背部疼痛和疲劳。核心稳定性的提升甚至使你日常生活的每一个动作都更加轻松,无论是在爬楼梯、搬箱子还是怀抱孩子的时候。 《核心稳定性训练》由美国全国健美冠军霍利斯?兰斯?利伯曼著,全面系统地向读者解析了针对身体核心稳定性的各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式,并以相关训练动作的真人演示图片及人体解剖图相结合的方式,直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外,书中包含的约数百余幅三维图解为读者详细地说明了与每
缓解膝盖疼痛 是由体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运体能教练闫琪博士编写的缓解中老年人慢性膝盖疼痛的日常锻炼指导书。本书简要介绍了膝盖的构成、膝盖疼痛的分级方法及疼痛原因,随后按照 从功能到体能 5步法的原则,为有强化膝盖功能、缓解膝盖疼痛需求的人群设计了10套完整的锻炼计划。无论是健身零基础的普通人,还是拥有较高体能水平的健步走、广场舞、太极拳爱好者,可以根据自身情况,选择合适的计划进行锻炼。此外,本书通过真人示范、分步骤图解的形式对各个动作进行了详细展示,旨在帮助中老年人缓解膝盖的慢性问题。
拉伸运动解剖学由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作。本书是一本系统的拉伸训练图书,不仅讲解了覆盖身体主要部位的拉伸动作,辅以专业的彩色人体解剖图,还详解了拉伸的步骤、目标肌肉、拉伸说明和变化动作,深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识。本书针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标制订了拉伸训练计划,以帮助读者根据自己的情况合理安排锻炼内容。
《拉伸治疗操作指南》共分为4部分,第1部分简要地介绍了对于运动损伤后用拉伸手法治疗的理论基础及实施时的安全法则,罗列了针对不同肌肉骨骼的损伤问题相对应的拉伸治疗方案,还包含了制订拉伸治疗方案而设置的10个基本步骤。第2部分讲述了不同的拉伸方式,从手法实施的难易程度、实施的身体部位及不同损伤类别是否应进行拉伸等方面,对各种拉伸技术的利弊进行了比较。第3部分是本书中*重要的内容,共包括3章,针对下肢部位、上肢相关部位、背部和颈部相关的拉伸进行了讲解,每一章都包括主动拉伸和被动拉伸。第4部分根据前面章节中的拉伸实施图示,对患者在坐姿、俯卧和仰卧等不同体位下的拉伸进行了讲解。
随着电子竞技产业的飞速发展及产业链的逐渐完善,电子竞技运营师职业已经出现。如何培养电子竞技产业人才,成为业内人士关注的问题。本书正是基于这样的需求编写的。 本书共4个学习单元,分别是电子竞技赛事项目管理、电子竞技赛事动态包装、电子竞技赛事视频制作、电子竞技赛事直播,每个学习单元都有基础知识和贴近实际场景的任务的详细介绍,便于读者在实际工作中快速上手。 本书内容丰富、结构清晰,具有较强的实用性和参考价值,可作为职业院校、应用型本科院校以及各类电子竞技赛事相关培训机构的教材,也适合对电子竞技产业感兴趣的读者阅读。
人体核心区的功能决定了身体各项的运动表现。此外,提升核心区的功能也是优化运动效率、预防损伤不容忽视的训练内容。本书结合全彩解剖图,详细讲解了在体能训练与各个专项运动训练中经 典的核心练习,分别针对核心稳定性、核心力量、核心爆发力训练给出详细的指导。书中的训练动作以徒手为主,同时结合了瑞士球、哑铃、药球等小器械,并提供了核心训练计划的设计方法和满足不同运动需求的核心训练计划示例,力求为读者打造完整的核心训练体系,以帮助读者发展强大的核心功能,有效提升运动表现。 本书适合健身爱好者、运动员及体能教练阅读。
《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是全面了解力量训练的经典教程。全书分为三部分:第 一部分(第 1~2章)介绍了力量训练的基础知识、训练原则、作用原理和主要训练术语;第 二部分(第3~14章)对阻力训练类型、训练前的热身、拉伸、训练后的恢复以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心区、下肢等身体部位的力量动作练习进行真人示范分步骤图解;第三部分(第 15~16章)介绍了力量训练计划的制订原则及方法,并给出针对性的训练方案。《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是提升力量与体能、塑造形体并保持健康不可或缺的指导书。
力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西,更在于以更好的姿势做到这一点,即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤,本书的目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉,通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。 力量训练需要用到的器材包括杠铃、壶铃和拉力器。某种意义上说,杠铃训练是力量训练*基本的部分,在培养整个身体的力量方面是无与伦比的。壶铃练习能够使身体各部分工作协调一致,使辅助性肌肉参与到运动中来,同时给提举动作带来平衡感和协调感。拉力器可以使肌肉获得一种不同的从内到外的紧张感。探索和应用这三种训练模式,就可以练成强壮而坚不可摧的身体。在方法方面,体能训练的范围几乎是无限的,因为体能训练使用的都是真实生活中的动作。举例来说,一个运动员一次次快速地在直线
甲骨文广播体操以汉字文化为基础,以动作体操为媒介,融合了舞蹈、音乐、美术等多学科知识。该书从甲骨文与殷商文化引入,对甲骨文的起源、发展、艺术性、审美性、创造性等进行梳理与概括,并对如何将甲骨文与广播体操嫁接编创的过程进行了详细的介绍。书后附有甲骨文广播体操标准化动作讲解及生理生化实验报告等。另书中配有二维码,对甲骨文广播体操的规范动作进行视频讲解,并对其中的甲骨文含义进行阐释。本书能给喜爱甲骨文、甲骨文广播体操的爱好者提供学习与创作的灵感,也为运动健身爱好者提供具有文化价值、艺术价值的全新的广播体操感受。
滑雪技术日新月异,但滑雪的本质 站在滑雪板上、保持平衡、控制身体重心去滑行,是不变的。因此,针对基础滑行方法的练习依旧是提升滑雪水平的关键。《双板滑雪教程:提高滑雪水平的50个基本要领》是《极速前进!提高滑雪水平的50个基本要领》的修订版,讲解了重视平衡和重视回转两种*基本的滑行方式,并从转弯的基本技巧、大回转、小回转、有障碍物的地形以及新雪、冰冻积雪不同雪场情况五个层面,向滑雪爱好者提供了50个基本要领。全书以专业教练在雪场实景拍摄的照片来展示动作技巧,并辅以动作要点和滑行路线的提示,以及动作难点和易错点的说明,致力于帮助读者快速准确掌握动作要点,提升滑雪水平。
本书是一本系统介绍用自行车功率计进行骑行训练的手册。书中内容从什么是功率计 以及为何用功率计讲起,全面地介绍了如何运用功率计进行科学系统的骑行功率训练,如何利用功率训练提高效率,如何分析功率数据进而解析训练效果,如何利用功率训练提高竞赛表现等。书中还介绍了针对公路车及铁人三项车手的专属功率训练方法和训练计划。 本书适合广大的自行车运动、铁人三项运动爱好者学习使用,尤其适合那些已经具有一定训练基础,希望提高运动及比赛表现的中高级爱好者阅读参考。
本书首先介绍了壶铃训练的作用,接着采用真人示范、分步骤图解的形式,对87个壶铃练习动作的锻炼目标、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。很后,壶铃训练全书提供了8套针对不同需求的训练计划,旨在帮助有减脂塑形、
体能是通过力量、速度、耐力、协调性、灵敏性等身体素质表现出来的人体基本运动能力。本书专为想要增强力量与体能的人士提供有效、便捷的训练方案。正文共有3章:第1章介绍了体能训练的基础知识;第2章介绍了53个训练动作;第3章讲述了全身力量与体能训练计划。锻炼者可以根据自身的体能水平,以书中介绍的训练原则为基础,选择适合自己的锻炼计划。 本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、运动员、体育院校师生等阅读、参考。
随着电子竞技产业的飞速发展及产业链的逐渐完善,如何培养电子竞技专业人才成为更多业内人士关注的问题。而电子竞技运营师这种职业的出现,则催生了电子竞技赛事运营知识与技能的学习需求。 本书正是基于这样的需求编写的。本书共5个学习单元,分别是电子竞技入门、电子竞技赛事观察者基础、电子竞技赛事执行、电子竞技赛事宣传、电子竞技运营职业素养。本书从电子竞技赛事运营的基础知识开始,详细介绍了赛事组织、项目分析、赛事规则撰写、裁判规则撰写、赛事宣传的工具及其使用方法,以及电子竞技赛事运营的职业素养、职业道德等。 本书内容丰富、结构清晰、语言简练,具有较强的实用性和参考性,可作为职业院校、应用型本科院校相关专业,以及各类电子竞技赛事相关培训机构的教材,也适合对电子竞技产业感兴趣的读者阅读。
儿童青少年科学健身指南 由国家体育总 局青少年体育司与国家体育总 局体育科学研究所主编,由多位儿童青少年领域的专家编写。本书围绕儿童青少年的科学健身、营养指导、健康促进和损伤预防展开,用通俗的语言及形象的配图介绍了:体育锻炼对儿童青少年生长发育的影响以及该如何科学锻炼;营养与锻炼的密切联系,并指导儿童青少年科学饮食;儿童青少年常见的损伤类型与产生原因,指导儿童青少年在锻炼时有效预防损伤。本书适合家长、中小学体育工作者以及从事儿童青少年健康促进的教练员、研究人员阅读。
近几年,中国健身行业发展迅猛,由此带来的机遇是巨大的。然而目前国内大部分健身俱乐部都面临一个问题 会员流失率高,只有不停地招揽新客户,才能维持经营。作为健身场馆的老板和经营者,该如何解决这个问题?如何才能让人们接受并坚持健身行为,而不是半途而废? 《健身房运营之道》针对以上问题,给出了一些解决方案。全书由7位健身及企业管理领域的专家所著,解析了健身行业的客户经营与打造客户体验的关键要点,并剖析了11家健身俱乐部的成功运营案例,能够帮助健身场馆的老板及经营者提高留客率,提升公司业绩。