骨盆连接脊柱和下肢，是人体重要的身体部位，对于女性来说尤为如此。近年来，骨盆的健康越来越受到人们的重视。 骨盆的功能性瑜伽练习指南 是瑞士富兰克林法研究所创始人、奥运冠 军培训师埃里克 富兰克林（Eric Franklin）与富兰克林法认证讲师艾莉森 韦斯利（Alison Wesley）倾心创作，是作者在近40年舞蹈与瑜伽教学生涯中总结出的骨盆练习精华。本书的第 一章扫清了读者对于骨盆生物力学的错误认识，使用科学询证法清晰展示了骨盆的运动原理。在第 2章，作者结合动作、意向和方式，通过66张人体解剖彩图向读者展示了如何在26个骨盆的功能性瑜伽练习中实践这些原理知识。 无论你是一名舞者、瑜伽练习者，还是演员或运动员，这本书都能够帮助你识别并纠正错误的骨盆运动，有效提升骨盆的功能性，在充分享受瑜伽的同时远离损伤。对于瑜伽教练、理

本书不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，本书的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。本书能够让你以新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治 疗师、物理治 疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域有所助益。

重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全高效地训练；定制绝佳的瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！

目前，瑜伽作为一项健身运动已被熟知，但是瑜伽古老传统中所蕴含的对习练者情感、智慧等发展的作用并未受到重视。本书中，艾扬格大师不仅阐释了瑜伽对个人不同部分和谐统一（包括身体，情绪，智力等）的作用，也帮助习练者运用瑜伽体式和呼吸技巧消除其遇到的障碍，并通过习练瑜伽改变对待生活态度，帮助读者与周围的环境更加和谐地相处。

本书是国际少儿瑜伽协会儿童瑜伽讲师李夏老师写给家长和孩子的亲子瑜伽练习书。全书共分为7个章节，通过故事引入激发孩子兴趣，同时提供亲子互动游戏方法，以及适合家长与孩子一起练习的瑜伽体式。每一个瑜伽体式有步骤说明、体式功效和温馨提示等详细的指导，方便家长带着孩子一起练习，帮助孩子爱上运动，提高专注力、沟通力、创造力和情绪管理能力。 本书适合想与孩子一起练习瑜伽的新手家长及亲子瑜伽爱好者阅读，对于瑜伽教练也具有一定的参考价值。

本书满足大学生、瑜伽爱好者和健身运动人士的需求，注重教材内容的实用性，在教学内容上，构建六大教学模块，包括瑜伽理论、生理解剖理论、营养理论、热身与呼吸控制法、瑜伽体式、组合设计等实践运用。其内容既包含了体式练习，又包含了呼吸练习；既有理论教学，又有实践教学，并以实践为主；既有学习过程，又有设计应用，注重基本运动技能的训练和体态的改善，同时侧重启发学生在练习过程中的感受和思考，立足提高学生掌握瑜伽技能、塑造良好体态、调控心理状态的能力。本教材针对不同身体部位的体式，进行体式学习并设计特定的组合动作，满足学生对形体塑形、强身健体、舒缓减压的需求。

瑜伽是一种具有悠久历史的健身方法，深受世界各地人们的喜爱。本书是一本简明瑜伽训练可视化指南，共包括30多个精选的瑜伽基础练习体式。针对每一个体式用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、技术动作、调整方法以及与此相关的其他体式。本书还详细介绍了与瑜伽训练相关的人体解剖学和生理学知识、调息和放松方法。 本书可供瑜伽初学者参考。

本教材内容分为理论篇、实践篇和特色篇三个篇章，包括认识瑜伽、调息冥想、体位基础、体位标准、理疗瑜伽五个项目二十七个任务。理论篇主要对接瑜伽教练员的职业岗位需求，以“设计一堂完整瑜伽课堂”为主线，按照“调息冥想—体位基础—体位标准”的课堂教学顺序，帮助学生学会上一堂瑜伽课；实践篇体位基础选取热身套路拜日式、拜月式，体位教学选取职业资格标准“健身瑜伽体位标准一至九级体式”作为主要课程内容；特色篇主要以“设计一堂私教课”为主线，通过“松一松，拉一拉，紧一紧，改一改”四步教学步骤，按照从头到脚全身体态问题进行评估与动作矫正，为学生 深入地学习提供指导与帮助。其中每个项目都包含学习目标、项目知识导图、课程思政等内容。本教材的编写逻辑有利于学生发挥创造力，即先让学生掌握每种瑜伽体式并充分

享誉 的面部瑜伽创始人丹妮尔·柯林斯将自己积累了超过18年的经验凝集于本书。在本书中，她为你提供了一套开创性的面部训练方案，整套方案覆盖6大核心部位，包含47组经典练习。我们相信，将面部训练与书中的护肤、饮食建议结合能够促进你的身心健康，优化你的面部轮廓，让你由内而外焕发光彩。

瑜伽是探索“ 自我”的实践活动，自从人类开始思考“我是谁”，这一实践活动就开始了。 《止于起点(瑜伽浙江省普通高校十三五新形态教材)》收录“瑜伽综述”“瑜伽体位法”“呼吸法与心理”“瑜伽放松术与冥想”等章节。

本书满足大学生、瑜伽爱好者和健身运动人士的需求，注重教材内容的实用性，在教学内容上，构建六大教学模块，包括瑜伽理论、生理解剖理论、营养理论、热身与呼吸控制法、瑜伽体式、组合设计等实践运用。其内容既包含了体式练习，又包含了呼吸练习；既有理论教学，又有实践教学，并以实践为主；既有学习过程，又有设计应用，注重基本运动技能的训练和体态的改善，同时侧重启发学生在练习过程中的感受和思考，立足提高学生掌握瑜伽技能、塑造良好体态、调控心理状态的能力。本教材针对不同身体部位的体式，进行体式学习并设计特定的组合动作，满足学生对形体塑形、强身健体、舒缓减压的需求。

随着生活节奏的加快，我们面对的工作压力和生活压力也在不断升级，身体时常会出现各种预警。本书作者为此精心挑选了一些可以缓解压力、减轻疼痛的瑜伽体式，读者可以有针对性地根据自己的需求进行选择。如果你有腰酸、头痛、胀气等身体不舒服的情况，可以阅读本书第1章；如果你有焦虑、易怒、抑郁等困扰，可以阅读本书第2章；第3章列出了一些可以提升幸福感和创造力的体式；第4章是一些完整的迷你序列，可以让你在短时间内恢复精神、释放压力。瑜伽是一种很好的放松方式，感觉生活节奏快、压力大的读者可以尝试练习，特别是久坐办公室、整日里对着计算机的读者。

瑜伽是探索“ 自我”的实践活动，自从人类开始思考“我是谁”，这一实践活动就开始了。 《止于起点(瑜伽浙江省普通高校十三五新形态教材)》收录“瑜伽综述”“瑜伽体位法”“呼吸法与心理”“瑜伽放松术与冥想”等章节。

本书作为身心系统与瑜伽结合的开山之作，旨在将亚历山大技巧的原理应用到日常瑜伽练习之中，使瑜伽练习者修正错误认知与习惯，以 安全、有效的方式提升自我运用能力和整体协调性。书中列出了65种常见瑜伽体式，配有丰富图例和精要讲解，为受限于柔韧度、力量、先天结构、伤痛和习惯性运动模式的练习者提供适应性技术方案，由此帮助练习者厘清瑜伽体式练习思路， 终能够举一反三、合理应用。相信读过这本书后，无论是做动态的体式练习，还是进行 为平静的调息和冥想练习，练习者都能养成时刻观照身心状态的习惯。

本书是对调息法 系统、全面的梳理，70种调息法是基于个人体质的差异确立的，是广义的阿育吠陀瑜伽。全书分为两大部分， 部分论述调息以及调息的理论基础，讲述的是调息对人体健康的科学性。第二部分综合了印度、西方和中国传统道家的调息法，提供了 系统的调息法，从释义、方法、作用和提醒四个方面进行了描述。总之，该书对调息法做了科学的归类，提供了功能性习练方法；对调息理论的探讨，也有新的开拓，提出了新的调息观。