《塑造女性完美体形（ 第3版 ）》是引进版图书，版式成熟，内容系统、有条理。全书共十七个章节，从塑形的基本知识、热身、身体调节、健美与塑形、不同部位塑形锻炼、有氧运动脂肪消耗、孕期安全锻炼、塑形成功后如何保持等方面进行叙述。书末附有计划表和测评表及模板、词汇、动作查询表等。针对的塑形部位有胸部、后背、肩膀、肱二头肌、股四头肌、腘绳肌和臀肌、小腿肌、腹肌。

正在风靡全球的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程，以芭蕾基础动作为依托，增强各部位力量的同时塑造

正在风靡 的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡 娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程，以芭蕾基础动作为依托，增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态，练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划，帮助普通人：减重；让肌肉 紧实且有线条感；重塑体形，拥有芭蕾女演员般的优雅身姿；正确饮食，获取营养和促进新陈代谢；将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活；一种自律感、一副 好的身材，以及无穷的力量；尊重与呵护自己的身体。 美丽芭蕾 不仅仅是一项健身运动，一种身材管理方法，它 是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你真正与其建立真实的联系，你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。

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《跑步圣0经》第2版本书自2004年在德国出版以来，畅销十余年，稳居 网站运动类图书畅销榜前列。它由 教练精心撰写，以其 的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益，被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、 自我。 本书包含深入浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施，帮助读者 提升速度、耐力、灵活性与力量。人天生就是跑步者，让这本书伴你奔跑一生！《跑步减脂》跑步的瘦身功尽人皆知，但“怎么跑都不再变瘦”的平台期如何突破？如何在瘦身的同时提升体能？如何才能在吃得饱、吃得营养的同时又尽可能少囤积热量？本书作者贾森·卡普是运动与营养学专家，获得过IDEA健身大奖之年度 教练奖。他帮助很多跑步者挖掘出了自己的潜能，也引导很多渴望通

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瑜伽的奥秘在于呼吸和运动的同步性，这本书循序渐进地把这种动感的瑜伽练习序列和呼吸技巧介绍给你。此书结构严谨，让初学者从简单的练习开始，逐步掌握练习要领，为进一步提伽水平奠定了基础。阿斯汤伽瑜伽会增进你的灵活度，也会提高你身体和精神的力量，提高你的专注能力，正确排列肌肉骨骼系统，清洁和放松你的身体。

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BJD即球形关节人偶，以其精致美型的外观、关节可动的特点受到欢迎。一般认为化妆是人类特有的美化自己的动作，但在本书中这种固有思维会被打破。通过化妆，BJD也可以达到“改头换面”的效果。 本书是BJD化妆师天霸首本BJD化妆教程图书，作者总结了多年从业经验，详细地为读者讲解了BJD化妆的准备工作、所需工具，并展示了4种类型共10个妆面的完整化妆过程，包括：活力正太妆面、软萌萝莉妆面、古风美人妆面、流泪少女妆面、温柔绅士妆面、气场女王妆面、白化妖姬妆面、络腮胡男性妆面、欧美系浓妆美女妆面、梦幻人鱼妆面。这些妆面案例满足了不 别、不同年龄设定和不同风格的BJD的化妆需求，读者可以融会贯通，学会打造 多妆面。书中还分享了3种不同风格的树脂眼的制作方法，配合精致的妆面，令BJD焕发出无与伦比的魅力。 本书适合想要为自

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《跑步圣0经》女性版这是一本帮助女性跑步者塑造理想身形、打造强韧内心的书。在美国，它凭借全面、系统、科学的内容，指导无数女性成长为强健、自信的跑者；同时，又以严谨负责的态度讨论了女性跑步者会面临的所有问题。畅销15年，重印30余次。 《跑步减脂》跑步的瘦身功尽人皆知，但“怎么跑都不再变瘦”的平台期如何突破？如何在瘦身的同时提升体能？如何才能在吃得饱、吃得营养的同时又尽可能少囤积热量？本书作者贾森·卡普是运动与营养学专家，获得过IDEA健身大奖之年度 教练奖。他帮助很多跑步者挖掘出了自己的潜能，也引导很多渴望通过跑步瘦身的人成功拥有了理想身材。在本书中，他总结了自己在跑步减脂方面的经验，以帮助有需求的人 快、 健康地实现瘦身目标。 本书为想要通过跑步来减脂的人提供以下指导：◆将不同的跑步类

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