1.武当混元养生功,练法 混元 ,功效 混元 。此功萃取武当内家精华,既有八段锦之明快轻便,又有易筋经之柔韧有力,既有吐纳术之气行悠然,又有太极拳之松顺圆润,快慢相兼,刚柔相济。此功运用道家修炼秘诀, 性命双修 ,内外养练,既可直接锻炼筋肉肢节,又可连带保健五脏六腑,既可收武术健身益气增力之功,又可获养生导引调理治疗之效。 2.内家通臂养生功,练法简单,易学易练,呼吸自然,动作柔和,运动量小。练之可去除疲劳,提神醒脑,消食顺气,有益身心。学者多练此法,于养生必有大用。 通臂拳,亦称通背拳。其手若铁,腕若绵,臂若鞭,灵若猿。相传为战国白猿所创。白猿,姓白,名士口,字衣三,道号动灵子。有歌赞: 通臂神拳谁敢当,无影无形无柔刚。两手捧定千斤法,专打鬼神邪魔忙 。 3.十六段锦养生导引功,
本书收集的三种拳械套路,皆属往昔秘传的武当武术:武当太乙火龙掌,刚柔并济,变幻莫测:武当太乙八卦双刀,刚柔吞吐,浑圆一体:武当太乙鸡爪钺,则柔中寓刚,严谨实用。本书在增强全民体质、提高世界武术运动水平的前提下,挖掘整理传统套路和锻炼方法;研讨修身养性、攻防技击等有效成果,以之公诸同好,作他山之用。
该丛书是中国武术九段、八卦掌 非物质文化遗产 传承人刘敬儒先生从武一生的全面而系统的总结,以他多年练拳教学的心得体会为出发点,在内容上全面呈现八卦掌、形意拳、六合螳螂拳的套路与功法、拳法与拳理、养生与技击等,在形式上综合整理出这三大拳种的特色,并系统阐发内家拳拳理的精要,为广大武术爱好者以及初学者提供专题研究、快速提高的重要理论资料,堪称传世经典。
技击有踢、打、摔、拿,擒拿是实战大技之一。擒拿因其主攻筋骨,也称 分筋错骨手 ,柔韧有力,细腻多变,招法实用,常被誉为 神鬼莫测之技 , 一旦出手立马令敌束手就擒。本书即综合多派分筋招法,仔细解析,读者学之可收自卫防身之妙用。本书详细介绍了古传地煞擒拿手、武当秘传擒拿手、唐门秘传擒拿手、达摩南派解脱手,图文并茂,易学易练。 本系列文字,主要约请传统武术多派传人,策划、撰写或提供资料,再经几大武术院校的专家教授审阅、定稿。另外,还要参鉴相关文章、演照与视频,再加附一些经典的古谱秘籍、外人难见的手抄秘本等。
该丛书是中国武术九段、八卦掌 非物质文化遗产 传承人刘敬儒先生从武一生的全面而系统的总结,以他多年练拳教学的心得体会为出发点,在内容上全面呈现八卦掌、形意拳、六合螳螂拳的套路与功法、拳法与拳理、养生与技击等,在形式上综合整理出这三大拳种的特色,并系统阐发内家拳拳理的精要,为广大武术爱好者以及初学者提供专题研究、快速提高的重要理论资料,堪称传世经典。
少林罗汉十八手有两种,一种是技法,一种是功法,乃少林武术秘技,极具神秘色彩,有着很多诱人的武林传说。本书详细介绍了如下内容。 一、罗汉拳法十八手,参照罗汉造型,结合武术招式,寓意技击攻防。二、罗汉技击十八手,注重打法,配合擒摔实用高效。三、罗汉擒拿十八手,招法精湛,注重擒拿,分筋错骨,是罗汉门的秘传绝技。四、罗汉打穴十八手,罗汉门惯用绝招,技法精湛,出手不凡。五、罗汉摔跌十八手,肘法砸压截拦,腿法勾挑绞绊,堪称绝技。六、罗汉秘功十八手,罗汉门秘传动功,造型独特,富具变化,功效显著。
这套基础拳中融合了我国传统武术套路长拳中的练步拳、功力拳、罗汉拳、八极拳、弹腿、查拳等动作。 整套拳共分成3路,每一路都可以独立成章为一套拳。整套拳共24个动作,每一路8个动作。每一路的8个动作中,以4个动作打过去,再以4个动作打回来拆返到起势原位;而每一路中往返的4个动作也可以各自独立成章为一节,以适合不同层次年龄段的练习者循序渐进地练习。把3路拳连起来练习就是一个24式动作的长套路,也可以把*路和第二路或者第三路连为一套拳来练习,还可以把第二路和第三路连为一套拳来练习,练习方法可以随心所欲。 这套拳的结构构思巧妙,对人的锻炼比较全面,能起到内练精气神,外练手眼身,内修德育智育,外修强身健体的作用。适合各年龄段的练习者和其他武术爱好者。
一般的运动员多是通过肌肉锻炼,同时加强意识上的训练,然后通过反复练习将意识固化在大脑中, 终达到熟能生巧,达到神经系统和筋肉骨骼的高度协调。高水平的运动员往往知道越是轻松的锻炼,越是有助于协调性的增强,而力量、体能训练只是单单为增强体能力量而设的。这些训练让人达到一个高度后,往往就会碰到瓶颈而无法寸进,除了先天条件特别好的,原因就在于这些训练不能调整一个人的先天筋骨的架构,而只是在这个基础上提高熟练度而已。就像一辆玩具车,改造得再精致,也比不上一辆真汽车。 所以要想 好的发展,首先就要打造出一个良好的筋骨基础,将自身条件进一步提升! 在这方面,筋骨体系训练,能够在人体原本的基础上进一步发掘人体潜能,不失为一种良好的训练!此外,进行系统的筋骨性训练,对人体保健养生也具有
健体八段功以阴阳平衡为指导思想,涵盖了传统养生功法中的 意念 呼吸 体势 三要素,每个动作编排都兼顾 调心 调息 调身 三法则,包含了调整心理意识、增加有氧运动、控制肢体行为、自我拉伸关节、强化肌肉韧带等自我训练手段,力争做到 内练精气神,外练筋骨皮 的目的。 健体八段功讲求动静结合,静是指心,意念放松,以意行气,呼吸自然顺畅,从而带动肢体动作。动是进行呼吸吐纳和肢体动作,并保持一定的节律,反复动作,强调舒展无滞,以柔为主,但却刚柔相济。总体上达到固养精神、补益气血、通调气机、增加气力、强壮筋骨的功效。
中华武术渊远流长,博大精深,《吴式太极拳拳照图谱》内涵丰富,支脉繁衍,遍及全国,享誉世界。吴式太极拳在中华武术宝库中独树一帜,以其轻静柔化、紧凑舒身、川字步型、斜中寓正、细腻灵活、意动相随的风格特点,成为我国武术百花园中的一束艳丽奇葩,被原国家体委确定为主要传统太极拳流派之一。
本书共分五章十节,系统介绍了形意拳的演变传承过程和五行、十二形、挨身 等形意拳主要套路的练习方法,并遵守形意拳阴阳为母、性命双修、养内为主的练功方法,讲解了龙形、虎形、猿形、熊形、调养等五种养生健身桩功的练习。还收录歌诀拳谱中对学习理解形意拳有帮助的名词解释、交手打法和拳法要领供读者领会参考。总之,本书言简意赅,动作配图和步伐线路清晰,从中国传统形意拳的角度诠释了功法套路的练习方法。
《武术》包括武术概述、武术教学、武术图解知识与套路创编、武术基本功基本动作、拳术套路、器械套路、武术防身技法、武术竞赛与裁判法、武术运动医务监督等。与以往武术教材相比,本书在武术教学章节增加了武术教学中素质教育的探讨,突出其实用性;所安排的武术套路,是通过对大部分体育院校相关教师进行调查,根据各校武术教学的内容汇编而成;保证了学生课余对教学内容的复习巩固,特别是增加的自卫防身技法一章,从法律的角度解读了防身自卫的法律界定,让学生学有所用的同时,明白相应法律所赋予自己的权力。这些修定使本教材内容更充实,更实用。
从2003年始,健身气功中心陆续推出了健身气功·易筋经、五禽戏、六字诀等系列功法丛书,限于种种原因,仅对编创推广的各种功法进行了简要介绍,未能就功法功理等深层次问题进行系统阐述。为了满足广大健身气功习练者的迫切需要,气功中心经过长时间的论证和酝酿,以科技攻关的方式展开,自2014年起陆续启动了健身气功系列通用教材的编撰工作。本次推出的教材系列,主要包括《健身气功导论》《健身气功·八段锦》《健身气功·五禽戏》《健身气功·六字诀》等。本书委托原健身气功·八段锦功法编创课题组负责编撰。从史、理、法、效、学、练、教、问等角度讲述各功法的奥秘,既有继承,也有发扬。特别是使过去很多难以言表的、只有靠师徒传授和反复领悟的内容跃然纸上,让学者有迹可循、有法可依,对初学健身气功具有指导意义,亦能指明向更高